Malgré ce que votre gymnase de lycée vous a amené à croire, il y a plus d'un type d'haltères. De nos jours, de plus en plus de gymnases, généralement spécialisés comme le CrossFit et les installations de dynamophilie, proposent une gamme d'options - certaines spécifiques à certains ascenseurs, d'autres plus polyvalentes. C'est assez pour te faire tourner la tête. Mais avec un peu de connaissances et du temps de qualité pour manipuler les barres, vous pouvez faire passer vos entraînements au niveau supérieur.
Ci-dessous, nous parcourons une douzaine d'haltères de boulanger, des bars éprouvés que vous trouverez dans vos gymnases à grande surface standard à des options sérieusement innovantes qui sont plus récentes sur le marché. Nous avons également recruté Brandon Smitley, un powerlifter compétitif et copropriétaire du THIRST gym à Terre Haute, IN., pour fournir ses conseils d'experts sur la maîtrise de chaque type d'haltères.
Entraînez votre cœur avec ces exercices d'haltères non conventionnels.
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Pekic
ROULEMENTS ET BAGUES: Mécanismes qui se trouvent entre le manchon et la barre pour réduire la friction pendant la rotation. Les roulements permettent une rotation plus rapide et plus douce et se trouvent dans les barres spécialisées comme les haltères olympiques d'haltérophilie. Les haltères avec bagues sont assez standard et courants dans la plupart des gymnases.
COLLIER: Une pièce d'équipement qui s'adapte sur les manches d'une barre pour fixer les plaques de poids et les empêcher de glisser pendant un levage.
TERMINER: Le revêtement appliqué à l'extérieur d'une barre, avec des options populaires telles que le chrome et le zinc.
MOULAGE: Le motif rugueux et texturé sur la barre qui est conçu pour la préhension lors de divers ascenseurs.
ARBRE: La partie médiane de la barre qui tombe entre les manches.
MANCHE: Les extrémités de la barre où vous chargez les plaques de poids.
RÉSISTANCE À LA TRACTION: La quantité maximale de contrainte qu'une barre peut supporter avant de se fracturer ou de se casser. La résistance à la traction des haltères est généralement évaluée en livres par pouce carré (PSI), les meilleures barres ayant un score supérieur à 200000 PSI.
FOUET: Le rebond ou la flexion qui se produit dans une barre, qui peut être utile dans certains ascenseurs qui bénéficient de l'élan - par exemple, la transition entre un clean et un jerk.
FORCE DE RENDEMENT: La quantité de poids nécessaire pour plier une barre de façon permanente. Ceci est testé en ajoutant du poids à chaque extrémité de la barre jusqu'à ce qu'elle se plie au point de déformation permanente.
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Une barre d'essieu est une barre plus épaisse, de deux pouces de diamètre, qui défie votre adhérence. Les barres d'essieu peuvent peser de 45 à 75 livres.
Utilisez-le pour: Deadlifts, nettoyer et presser, overhead press
Conseil d'expert: «Généralement utilisée par les concurrents forts, cette barre est fantastique pour la presse au sol», déclare Smitley. «Développez votre développé couché en effectuant ce mouvement pendant trois à quatre séries de trois à six répétitions."
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Archives de Westside Barbell / Magazine M + F
Une barre cambrée présente une chute qui compense les parties chargées du milieu. La chute met plus l'accent sur votre chaîne postérieure inférieure et moins de pression sur le haut du dos et les épaules.
Utilisez-le pour: Squats, bons matins
Conseil d'expert: «Utilisez la barre cambrée pour vos bons matins pour sauver vos épaules et vos coudes, tout en construisant une chaîne postérieure à l'épreuve des balles - bas du dos, fessiers et ischio-jambiers», explique Smitley.
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miodrag ignjatovic / Getty
Une barre de deadlift a plus de fouet ou de flex qu'une barre conventionnelle. Il est généralement plus long de quelques pouces et contient plus de moletage pour favoriser une meilleure adhérence.
Utilisez-le pour: Deadlifts
Conseil d'expert: «Soyez attentif à l'installation et ne tirez jamais en rack avec ces barres», souligne Smitley. «Vous ne voudrez jamais non plus vous accroupir ou faire du développé couché avec eux. Ils sont spécifiquement pour les deadlifts."
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Inventée par Chris Duffin de Kabuki Strength, la barre Duffalo est cambrée pour s'asseoir plus confortablement sur le dos pendant les squats et réduire la demande sur les épaules pendant le développé couché.
Utilisez-le pour: Bench press, squats, bons matins
Conseil d'expert: «Avoir un problème pour améliorer votre développé couché? Commencez à appuyer sur le banc avec cette barre pendant les six à huit prochaines semaines, et regardez comme l'amplitude de mouvement supplémentaire aide à développer plus de force sur la poitrine », dit Smitley.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Un incontournable dans la plupart des salles de sport, la barre de curl EZ présente des courbes dans la barre pour permettre plusieurs positions de prise, et est souvent plus confortable sur les poignets qu'une barre droite lors de l'exécution de boucles.
Utilisez-le pour: Boucles de biceps, boucles inversées, écraseurs de crâne
Conseil d'expert: «Si vous manquez de temps, chargez cette barre avec un poids avec lequel vous pouvez faire 10 à 12 répétitions», explique Smitley. «Effectuez vos boucles et entrez immédiatement dans des broyeurs de crâne pour les répétitions à l'échec. Trois à quatre tours de cela vous feront exploser les bras en un rien de temps."
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L'haltère olympique est un incontournable de la salle de musculation. Il mesure sept pieds de long, pèse 45 livres et comporte des manchons rotatifs de deux pouces.
Utilisez-le pour: Snatches, power cleans, développé couché, squats, deadlifts
Conseil d'expert: «Assurez-vous de vérifier votre barre avant utilisation, en particulier l'embout», explique Smitley. «Cela vous indiquera la marque et le modèle du bar. Recherchez des marques comme Elieko, Rogue et Vulcan. Faites également un test de rotation avant utilisation - vous voudrez vous assurer qu'il s'agit d'une barre de roulement au-dessus d'une barre de douille, si possible."
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Pour Bernal / M + F Magazine
La barre de squat de sécurité comprend des épaulettes et des poignées qui s'étendent à partir de la barre, offrant un positionnement et une adhérence plus stables tout en vous gardant plus droit pendant le levage.
Utilisez-le pour: Squats
Conseil d'expert: «C'est sans doute le meilleur bar du marché», déclare Smitley. «Utilisez cette barre pour construire le haut de votre dos et vos jambes spécifiquement pour votre squat. Si vous avez des problèmes d'épaule, cela devrait être votre barre de squat de choix pour aller de l'avant."
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Pour Bernal / M + F Magazine
Idéal pour s'entraîner dans des espaces restreints, la barre courte porte bien son nom est plus courte et plus légère qu'une barre standard.
Utilisez-le pour: Presse militaire, développé couché, rangées pliées, porte
Conseil d'expert: «Si votre salle de sport n'a pas de poignées fermières, utilisez l'une de celles-ci pour transporter des valises», suggère Smitley. «En raison de leur longueur plus courte, ils fonctionnent très bien pour les portages comme finisseur ou pour l'entraînement du tronc."
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Également appelé barre de football, cet équipement polyvalent permet plusieurs poignées larges, étroites et partout entre elles et constitue un choix judicieux pour les personnes ayant des problèmes de poignet et d'épaule.
Utilisez-le pour: Presse à épaules, rangées, développé couché à prise neutre
Conseil d'expert: «Si vous avez des problèmes avec des pompes de poids corporel, placez cette barre dans un support d'alimentation et utilisez-la pour vous préparer à faire des pompes au sol», explique Smitley. «Si vous pouvez faire des pompes, utilisez ceci comme un moyen de faire des ensembles de largages en déplaçant la barre vers le haut d'un trou après chaque série de pannes."
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Westend61 / Getty
Les barres de squat sont plus épaisses et ont moins de fouet que les barres traditionnelles.
Utilisez-le pour: Squats et développé couché
Conseil d'expert: «Le fait d'appuyer sur le banc avec [une barre de squat] peut soulager vos coudes et poignets en raison de l'augmentation de la surface de votre main."
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Autre original de Kabuki Strength, la barre de transformateur est une barre multifonction qui agit comme un hybride entre la barre de squat de sécurité et la barre cambrée. Le lève-personne peut ajuster la hauteur du carrossage entre les levées, trouvant la position parfaite pour les squats avant et arrière.
Utilisez-le pour: Squats, fentes, squats séparés
Conseil d'expert: «Essayez cette barre pour vos squats et vos fentes fractionnés», suggère Smitley. «Cela vous permettra de vraiment charger vos jambes et de ne pas laisser l'adhérence être un facteur, tout en étant confortable."
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Edgar Artiga
Aussi appelée barre hexagonale, cette barre a la forme d'un hexagone et vous permet de vous tenir à l'intérieur tout en agrippant des poignées positionnées sur vos côtés.
Utilisez-le pour: Deadlifts, hausse les épaules, rangées, presse, porte
Conseil d'expert: «Bien que couramment utilisé pour le soulevé de terre, essayez votre barre de piège pour les rangées pliées ou les presses au plafond pour différentes options d'entraînement du haut du corps», explique Smitley.
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La barre de tsunami fléchit tout au long des mouvements, en particulier en haut et en bas des ascenseurs. La flexion crée des ondes oscillantes destinées à améliorer la puissance et à recruter plus d'activation musculaire stabilisatrice qu'une barre traditionnelle. Cela rend également le levage de poids incroyablement difficile.
Utilisez-le pour: Bench press, back squat, rangées penchées, boucles biceps
Conseil d'expert: «Pour construire des abdominaux vraiment solides, utilisez cette barre pour les frais généraux afin de mettre au défi la stabilité de votre tronc», explique Smitley.
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