L'entraînement d'assistance peut être un excellent outil pour les entraîneurs et les athlètes pour ajouter du muscle de qualité, améliorer la structure des mouvements et corriger les défauts spécifiques et les fuites de performance.
Dans des articles précédents, j'ai discuté de diverses options de formation d'assistance pour les haltérophiles, de l'hypertrophie musculaire et des mouvements correctifs, chacune ciblant les préoccupations et les circonstances individuelles. En voici quelques uns:
Dans cet article, cependant, j'ai présenté six choses fondamentales à faire et à ne pas faire en matière d'entraînement d'assistance auxquelles tous les athlètes et entraîneurs de force, de puissance et de conditionnement physique devraient adhérer.
Les ascenseurs d'assistance sont parfaits pour remédier à des défauts techniques spécifiques ou pour faire remonter les maillons faibles dans ses mouvements.
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Souvent, la formation technique peut être abordée en utilisant une charge modérée, ainsi qu'en renforçant et en ajoutant de la force de position à travers les variations de mouvement (comme ces ascenseurs d'aide à l'arraché).
Il existe des variantes infinies et des ascenseurs d'assistance au choix, chacun offrant des avantages à un élévateur. Bien que les entraîneurs et les athlètes puissent différer sur les meilleurs ascenseurs, nous pouvons tous convenir que faire trop et trop peut se retourner contre vous. Comprenez qu'avec la formation, il y a toujours un point de rendement décroissant. Si vous adhérez à votre programmation, surveillez vos ascenseurs principaux et permettez à votre corps de récupérer, vous serez dirigé dans la bonne direction. Il est important que de nombreux haltérophiles subissent différents stress et adaptations d'entraînement, et par conséquent, la récupération et les progrès doivent être surveillés athlète par athlète.
L'hypertrophie musculaire, le développement des habiletés et les exercices de correction / réadaptation basés sur le mouvement sont mieux réalisés avec une charge modérée pour des volumes modérés à élevés afin de favoriser les adaptations.
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En gardant les charges gérables et les répétitions modérées à élevées, les athlètes peuvent développer une base plus solide pour le mouvement et les capacités athlétiques.
L'entraînement d'assistance est là pour aider les principaux aspects de votre entraînement, que ce soit pour améliorer la technique, l'hypertrophie musculaire ou la modélisation des mouvements. Bien que l'aide à l'entraînement des ascenseurs par le biais de programmes de volume modéré à plus élevé soit la clé de l'hypertrophie musculaire et du développement (pas près des phases de compétition), elle devrait être un bon équilibre dans l'entraînement afin qu'elle n'entrave pas la capacité d'entraîner les ascenseurs de base , presser, nettoyer, arracher, etc.). La progression de ces ascenseurs principaux dépend de la capacité des entraîneurs et des ascenseurs à programmer et à adhérer à l'entraînement simultané des ascenseurs principaux et d'assistance.
Dans un souci de performances optimales, de développement musculaire et de prévention des blessures, intégrez unilatéralement un entraînement à vos ascenseurs d'assistance. L'entraînement unilatéral peut résoudre les problèmes de mécanique du mouvement, renforcer les membres individuellement et augmenter la résilience aux blessures.
Cela peut être une évidence, mais de nombreux haltérophiles peuvent se retrouver à effectuer plus de variations et de levées d'assistance dans les entraînements plutôt que de passer sous une barre lourde. Pour les sports de puissance et de force, il y a des compétences spécifiques à la force qui doivent être développées, souvent en effectuant des répétitions de charge modérée à forte (75-90% de 1 rm) pour un volume modéré (3-8 séries de 1-5 répétitions). Parfois, les haltérophiles peuvent se retrouver à négliger ce type d'entraînement (parce que c'est difficile) et à choisir à la place de s'entraîner à des intensités trop faibles et / ou avec des ascenseurs qui peuvent ne pas traduire le meilleur en puissance et en force.
L'entraînement d'assistance est un excellent moyen d'ajouter du muscle, d'augmenter la résilience aux blessures et de favoriser les progrès à long terme. Les entraîneurs et les athlètes doivent reconnaître l'approche individualisée nécessaire pour maximiser la performance d'un haltérophile afin de mieux traiter les défauts, les faiblesses et surveiller la fatigue et la récupération.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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