Les sacs de sable peuvent être d'excellents outils d'entraînement pour augmenter votre force et être déchiqueté rapidement. De plus, ils sont amusants et faciles à utiliser.
Le problème est que tout le monde n'y a pas accès - surtout maintenant, alors que nous sommes tous coincés à la maison et que tout le monde panique a acheté chaque équipement de fitness connu de l'homme. À moins que vous ne soyez l'heureux propriétaire d'une vaste collection de sacs de sable, que devez-vous faire lorsque votre salle de gym à domicile ne dispose pas d'un équipement de gymnastique régulier?? Abandonner? Absolument pas.
L'entraîneur de célébrités Don Saladino, qui a formé des stars hollywoodiennes comme John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt et plus, vous soutient. Son hack de sac de sable non conventionnel? Un sac de sport - oui, ce sac omniprésent que vous avez probablement traîner dans votre placard est votre billet pour cet entraînement difficile pour tout le corps.
Prenez votre plus grand sac de voyage et remplissez-le de livres, de trophées étranges et de tout ce que vous avez dans la maison pour le rendre suffisamment lourd pour que cet entraînement vous défie.
«C'est comme un sac de sable - jetez-y des livres et faisons quelques mouvements que nous savons que nous pouvons exécuter», dit Saladino. Il ajoute que c'est la base d'un entraînement étonnamment exigeant, qui l'a laissé transpirer. «J'imaginerais toujours des choses que vous pourriez utiliser dans une maison, mais jusqu'à ce que vous y alliez et que vous passiez en revue, comme trois ou quatre tours, dites-moi ce que cela fait."
L'entraînement de Saladino incorpore des mouvements comme des portées, des longe, des planches et des pompes décalées latérales. Vous pourriez être choqué de voir à quel point il est difficile de se déplacer dans un sac de livres, en particulier lors de la rotation. Entrez dans l'esprit, surtout si cela vous semble un peu absurde. Découvrez Saladino qui fait la démonstration de l'entraînement du sac de sport complet ci-dessous et essayez-le vous-même.
| Sac polochon de Don Saladino Routine d'exercices. 4-5 tours | |
|---|---|
| Exercer | Répétitions |
| Fente à la rotation | 8 de chaque côté |
| Planche à tirer | 8 de chaque côté |
| Push-up décalé latéral | 8 de chaque côté |
| Rangée pliée à un bras | 8 de chaque côté |
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