L'article ci-dessous fait partie de notre couverture approfondie du poisson d'avril. Poisson d'avril! Si cet article vous donne une envie sérieuse de planche, consultez notre guide ultime pour faire une planche réelle, réelle et sans folie. Ou si vous recherchez des exercices abdominaux plus faciles, consultez ces 10 variations de planches simples.
Un tronc solide est fondamental, que vous soyez un athlète de force ou non. Il soutient la colonne vertébrale, améliore la posture, réduit le risque de blessure et, bien sûr, les abdominaux ciselés ne peuvent pas faire mal pendant la saison des maillots de bain.
La vérité est que pour beaucoup d'entre nous, les types d'exercices abdominaux avancés qui sont lancés dans le muscle mag typique sont bien au-delà de notre portée. Presque tout le monde qui tape pour gagner sa vie sait de quoi je parle - vous n'êtes pas une gymnaste. Planches? Sit-ups? Qu'est-ce que je suis, un modèle de couverture?
Nous rendons les choses un peu plus conviviales pour les débutants avec nos exercices d'abdominaux préférés pour les débutants ou les débutants. Chaque marathon commence par une première étape et votre route vers un pack de six commence ici!
Cela ne pourrait pas être plus simple: allongez-vous par terre. Soulevez vos pieds du sol et poussez avec vos mains jusqu'à ce que tout votre corps soit à un ou deux pieds au-dessus du sol. C'est un excellent moyen de renforcer la stabilité qui se répercute également sur les mouvements de squats, de poussée et de traction.
Planche trop dure? N'ayez crainte, essayez plutôt l'un de ceux-ci:
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Tout ce que vous avez à faire ici est d'effectuer votre planche standard, mais poussez du bout des doigts, ce qui éliminera la pression sur vos paumes et réduira ainsi la tension sur vos articulations, ce qui rendra une position plus simple et plus facilement accessible.
Si cela reste trop difficile, ne soyez pas frustré - essayez le mouvement suivant, et nous sommes sûrs que vous pourrez éventuellement effectuer une vieille planche ordinaire ennuyeuse en un rien de temps.
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Avant de décider que ce n'est pas faisable, notez que ce n'est même pas une planche à trois doigts, c'est six doigts tout à fait. Vous en utilisez juste trois sur chaque main.
Maintenant, nous avons couvert les exercices abdominaux les plus basiques sur Terre, mais il existe des mouvements pour les personnes sérieusement non entraînées - généralement administrés dans les cours de fitness fonctionnel pour enfants - qui peuvent être applicables à une petite partie de la population qui ne peut pas gérer un simple planche à trois doigts.
Encore une fois, c'est vraiment quatre doigts entiers. Mais si vous avez besoin d'évoluer…
Ce n'est même pas un doigt, c'est un pouce. Deux pouces. Part de gâteau. Corps de plage, je viens!
Croyez-le ou non, cela fait partie de notre couverture approfondie du poisson d'avril. Poisson d'avril! Si cet article vous a donné envie de planche, consultez notre guide ultime pour faire une planche réelle, réelle et sans folie. Nous reviendrons bientôt au contenu normalement programmé 🙂
Image en vedette via @lucaallen_ sur Instagram.
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