L'entraînement d'endurance pour durer plus longtemps au lit

Imaginez ceci: vous emmenez votre petite amie ou votre femme à un rendez-vous romantique, préparez un repas facile pour deux à la maison, puis offrez-lui votre cadeau parfait pour la Saint-Valentin avant de vous retirer dans la chambre pour la grande finale du plus magique des jours où vous bonk à mi-chemin de votre, eh bien, bonk. 

«Chaque homme a l'intention d'avoir une séance de longue durée, mais parfois« l'endurance »n'est pas tout à fait là», explique Liz Lowe, spécialiste de la force et du conditionnement située à Sarasota, en Floride. La bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire dans la salle de sport, bien sûr entièrement habillée, qui peuvent vous aider. «L'entraînement« Last Longer »poussera votre fréquence cardiaque au maximum pour développer l'endurance tout en ajoutant des composants clés de force et de mouvement nécessaires pour des performances optimales», déclare Lowe.

L'entraînement est divisé en trois composants: l'endurance, la force-endurance et la puissance. Le composant d'endurance associe les sprints à l'agilité et au travail de base pour faire battre votre cœur et engager votre cœur. Une fois réchauffé et revigoré, vous passerez en mode force. Chargez la barre et restez fort pendant que vous vous déplacez continuellement à travers les trois tours du circuit de force, poussant votre force-endurance au maximum. Le dernier composant combine des éléments des deux pour vraiment construire votre puissance. «Chaque représentant devrait avoir une force derrière lui, explique Lowe. «Oubliez votre fatigue et poussez chaque représentant!"

Fatigué encore? Essayez de rassembler de l'énergie pour traverser les trois dernières séries de l'entraînement, une autre ronde d'endurance, de force-endurance et de mouvements de puissance. Ajout de cette routine à votre régime 2 à 3 fois par semaine (max pour vous donner un temps de récupération suffisant) se traduira directement par votre endurance dans la chambre, selon Lowe. La force supplémentaire peut même vous aider à maîtriser de nouvelles positions chaudes.

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9 façons de durer plus longtemps au lit

Ces experts du sexe vous disent comment.

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Le circuit:

1. Endurance - 3 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours
1a. Sprint (sur tapis roulant ou gazon) à 95% d'effort - 2min d'affilée
1b. Agility Ladder Shuffle - Montez et descendez l'échelle 2x
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 répétitions par jambe

60 secondes de repos

2. Force-Endurance - 3 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 répétitions chaque jambe 
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 répétitions
2c. Planche lestée avec élévation de jambe droite - 10 répétitions par jambe

60 secondes de repos

3. Puissance - 4 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours
3a. Haltère Step Up - 8 répétitions par jambe
3b. Rope Slam - 30 coups

2 min de repos

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4. Endurance - 3 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours
4a. Sprint à 95% d'effort - 2 min d'affilée 
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 répétitions par jambe
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 répétitions par bras

60 secondes de repos

5. Force-Endurance - 3 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 répétitions chaque jambe 
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 répétitions
5c. Planche lestée avec élévation de jambe droite - 10 répétitions par jambe

60 secondes de repos

6. Puissance - 4 tours, pas de repos entre les répétitions ou les tours
6a. Squat Jump - 10 répétitions
6b. Kettlebell Swing - 15 répétitions