Les bodybuilders itinérants ont rarement du mal à trouver un endroit pour déchirer de la fibre musculaire ces jours-ci. Les hôtels et les gymnases locaux sont courants dans de nombreuses régions du monde, et les équipements portables spécifiques au voyage permettent d'obtenir une bonne pompe même dans des destinations exotiques et éloignées. Une tâche plus difficile consiste à nourrir vos muscles une fois que vous les avez soumis à votre entraînement sur la route.
Les protéines, comme une salle de sport, ne sont pas difficiles à trouver, mais contrôler des variables telles que la graisse peut ne pas être aussi facile. Les restaurants familiaux ou de villégiature et les fast-foods sont plus friands de beurre et de friteuses que d'hypertrophie et de faible teneur en graisse corporelle.
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Le plus difficile de tous est peut-être de maintenir votre régime de suppléments. Offrir un côté d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) avec votre sandwich au poulet n'a fait son chemin nulle part, et trouver des suppléments plus obscurs comme la bêta-alanine est, eh bien, fuhgettaboudit. Heureusement, le dilemme des suppléments sur la route est un problème auquel nous sommes constamment confrontés chez M&F. Ainsi, au fil des ans, nous avons compilé une liste des meilleures façons de voyager avec ces précieux constructeurs de muscles pour empêcher vos résultats de gym durement gagnés de fondre sous le soleil tropical.
Même si vous ne prévoyez pas de faire de l'exercice en voyageant cet été, tenez compte de ceci: lorsque vous faites une pause dans l'entraînement, les protéines deviennent encore plus importantes dans votre combat pour maintenir la taille. Dans une étude sur des patients alités, les chercheurs ont constaté que ceux qui recevaient un supplément protéique pendant la convalescence conservaient plus de leur masse musculaire que les sujets non complémentaires. Et si une pause de la salle de sport n'est pas dans vos plans, vous aurez toujours besoin de votre supplément protéiné. Mais ne t'arrête pas là. Si vous voulez vraiment maintenir vos gains, vous voudrez également de la créatine, un booster d'oxyde nitrique (NO), des BCAA, de la glutamine et, oui, de la bêta-alanine à portée de main. Celles-ci sont aussi essentielles que les protéines avant et après l'entraînement, et utiles même si vous ne prévoyez pas d'aller au gymnase sur la route. Comme pour les protéines, maintenir votre dosage de ces suppléments vitaux vous aidera à mieux maintenir votre masse musculaire et votre force, et lorsque vous reprenez l'entraînement, vous ne commencerez pas dans le trou du supplément.
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Forme: Liquide
Solution: Coups de protéines en tube à essai
Rappelez-vous les coups de tube à essai, la rage des boîtes de nuit des années 90? Eh bien, aujourd'hui, vous pouvez revivre ces moments fébriles et alimentés par une boîte à rythmes avec un tube à essai de protéines. Certaines entreprises offrent des portions individuelles (environ 20 à 50 grammes) de protéines de lactosérum concentrées dans des tubes de 3 onces. Ils sont une excellente option pour les moments où vous n'avez pas de liquide ou de tasse dans laquelle mélanger de la poudre de protéine sèche. Trois ou quatre d'entre eux se rangent facilement dans un bagage à main ou une mallette. En vol, rappelez-vous que la Transportation Security Administration vous oblige à transporter du liquide dans un sac zippé de 1 litre.
Forme: Poudre
Solution: Sachets de poudre à portion unique
Les suppléments vendus sous cette forme vous permettent d'obtenir plus facilement des nutriments essentiels aussi près que possible de votre temps d'entraînement, et leur emballage pratique les rend idéaux pour les voyages. De nombreux fabricants de protéines proposent des sachets contenant 20 à 40 grammes de protéines en poudre. La plupart en font des substituts de repas en portion individuelle qui fournissent également une bonne dose de glucides et de matières grasses. C'est génial si vous êtes coincé quelque part sans accès à la nourriture, ou si vous êtes dans un mode de gain de masse total et qu'un peu de graisse corporelle ne vous dérange pas. Pour la plupart des hommes, cependant, en particulier ceux qui essaient de rester maigres pendant leurs vacances, nous vous suggérons de rechercher des marques qui ont peu ou pas de glucides. Une variété de types de protéines - lactosérum, soja, caséine et même œuf - sont également disponibles et vous aideront à profiter des avantages uniques de chacun. Si vous êtes sur un vol de quatre heures ou plus sans rien d'autre à manger que des Rold Golds, assurez-vous d'emporter quelques portions dans votre bagage à main. Bien que la protéine soit probablement le supplément à portion unique le plus courant que vous trouverez dans un sachet, la créatine, l'arginine, les BCAA, la glutamine et même la bêta-alanine sont également disponibles. Si vous ne parvenez pas à en trouver un qui est particulièrement important pour votre plan de repas, voici un conseil: la plupart des entreprises de suppléments emballent des échantillons à distribuer lors de salons de musculation. Essayez d'en ramasser avant de voyager ou rendez-vous dans votre magasin de suppléments local et voyez s'il peut vous donner des échantillons. Sinon, envoyez un e-mail, écrivez ou téléphonez à votre fabricant de suppléments préféré et demandez-lui s'il vous vendra des échantillons ou simplement vous en enverra gratuitement pour emporter vos voyages.
Forme: Poudres
Solution: Truc de sac zippé
Lorsque tout le reste échoue, le bodybuilder frugal peut simplement verser sa poudre de protéine préférée dans un sac zippé de la taille d'un quart ou d'un gallon. Calculez simplement le nombre de jours de votre absence et le nombre de cuillères de protéines dont vous aurez besoin. Nous vous suggérons d'ajouter quelques scoops supplémentaires au cas où vous seriez retardé dans votre voyage. Mettez la pelle dans le sac, fermez-la et jetez-la dans vos bagages. Si vous ne voulez pas avoir à retirer la poudre d'un sac zippé, réduisez la taille en un sac à sandwich et fabriquez des sachets individuels pour vous-même. Cela fonctionne également avec d'autres suppléments en poudre. Comme ils ont tendance à nécessiter moins de poudre (une cuillère pèse généralement de 2 à 10 grammes au lieu de 20 à 40 grammes), vous pouvez probablement mettre la valeur de vos vacances dans un sac d'une pinte ou même plus petit. Ou encore, créez simplement vos propres portions individuelles.
Forme: Packs de suppléments commandés sur mesure
Solution: Préemballé
Quelle que soit l'approche que vous utilisez, la préparation de vos propres packs de suppléments peut prendre beaucoup de temps, en particulier lorsque vous voyagez pendant une semaine ou plus. Si vous manquez de temps mais pas d'argent, vous pouvez commander des packs de suppléments personnalisés en ligne. ProThera Inc. (protherainc.com) est une entreprise qui vous permet de choisir les suppléments et la dose que vous souhaitez pour un accès facile sur la route. L'inconvénient est que tous les compléments proposés par ProThera sont sa propre marque.
Forme: Pilules
Solution: Organisateurs de voyage
De nombreux suppléments essentiels pour les culturistes - multivitamines / minéraux, carnitine, acide linoléique conjugué, huile de poisson, glucosamine, extrait de thé vert, mélatonine, boosters de testostérone et ZMA - se présentent sous forme de pilule. La plupart des poudres se présentent également sous forme de pilules (à l'exception des protéines). Pour les suppléments qui nécessitent une forte dose (3 à 10 grammes), tels que la créatine, les BCAA, les boosters SANS ou la glutamine, vous recherchez beaucoup de pilules à avaler, c'est pourquoi elles se présentent généralement sous forme de poudre. Pour le plaisir de voyager, cependant, les pilules peuvent être l'option la plus simple. Si avaler des poignées de suppléments est un problème pour vous, ou si vous ne voulez tout simplement pas transporter autant de pilules, vous pouvez réduire de moitié votre dose habituelle pendant vos vacances. Cela gardera au moins le supplément dans votre système pendant votre temps sur la route.
Si vous choisissez de voyager avec tous vos suppléments sous forme de pilule, le problème devient alors un problème de stockage. (Essayez de ranger autant de bouteilles dans vos bagages.) Heureusement, vos options sont nombreuses. Et grâce à notre horaire de voyage chargé chez M&F, nous savons ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour le bodybuilder itinérant. Allez dans n'importe quelle pharmacie ou magasin de suppléments et vous êtes sûr de trouver le pilulier typique avec des compartiments séparés pour chaque jour de la semaine. Cela semble pratique jusqu'à ce que vous considériez que chaque compartiment mesure environ 1 pouce carré. Cela peut contenir un ou deux de vos suppléments quotidiens, mais si vous prenez jusqu'à 10 comprimés ou plus par jour, c'est problématique.
La société EZY Dose fabrique un organisateur de pilules empilable qui comporte sept récipients ovales qui se vissent ensemble en une seule pile (produits d'apothicaire.com). Chaque compartiment mesure environ 1 pouce de haut, 31/4 pouces de long et 23/4 pouces de large. Les compartiments sont assez grands pour contenir un nombre décent de différentes pilules. Cependant, le plastique dur peut être trop fragile pour être placé dans vos bagages enregistrés; envisagez de continuer pour éviter un accident.
C'est notre façon préférée de voyager avec des pilules. Disponible chez magellans.com, l'organisateur pliable comporte 16 compartiments en vinyle transparent de 3 × 3 pouces, des pochettes extensibles avec un système de verrouillage à glissière. Compact et léger, il contiendra une journée entière de suppléments de tout culturiste. Les sachets sont divisés en deux sections: huit sachets numérotés en rouge pour les suppléments de jour et huit sachets numérotés en bleu pour votre dose nocturne. Même lors d'un voyage de deux semaines, nous n'en avons pas encore rempli un au-delà de sa capacité. Les sachets fonctionnent également bien pour des doses uniques de suppléments en poudre non protéinés.
EZY Dose fabrique également des sachets de pilules en plastique transparents et jetables de 2 × 3 pouces. Ils sont juste assez gros pour contenir une journée de suppléments pour la plupart des culturistes. Chaque baggy a une zone d'écriture blanche afin que vous puissiez l'étiqueter avec le jour où vous en avez besoin ou le (s) supplément (s) qu'il contient. Ils sont disponibles en 50 ou 100 unités de produits d'apothicaire.com.
Quelle que soit la façon dont vous emballez vos suppléments pour la route, pensez à apporter les piles suivantes avec vous
Si vous voyagez à travers les fuseaux horaires, ne laissez pas le décalage horaire gâcher vos entraînements. Les suppléments suivants ont été prouvés dans des études cliniques pour vous aider à bien dormir et à réinitialiser votre horloge interne.
Caféine: 200-300 mg au réveil
NADH (nicotinamide adénine dinucléotide): 10-20 mg au réveil
Mélatonine: 1 à 5 mg 30 à 60 minutes avant le coucher
Il n'est pas toujours facile de trouver des repas adaptés à la musculation, riches en protéines de qualité et faibles en gras et en glucides. Pas de problème - tant que vous apportez une pile comme celle-ci qui combat le gain de graisse en atténuant l'absorption des graisses et des glucides et accélère votre métabolisme.
Extrait de thé vert: 500 mg avant les repas.
Chitosane: 2 g avant les repas.
Phaseolus vulgaris: 1 à 2 g avant les repas
Forcé d'aller au gymnase à des heures impaires? Cela peut ébranler votre corps, zapper votre force et rendre vos entraînements terne. Utilisez cette pile avant de vous entraîner pour toute la force et le dynamisme dont vous aurez besoin.
Caféine: 200-400 mg environ une heure de pré-entraînement.
PAS de booster: Une dose, contenant 3 à 5 g d'arginine, 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
Bêta-alanine: 2 g en 30 minutes avant l'entraînement.
Créatine: 3-5 g en 30 minutes avant l'entraînement
Vous devez toujours nourrir votre corps correctement après l'entraînement. Cette pile favorise une croissance maximale.
BCAA: 5 à 10 g dans les 30 minutes suivant l'entraînement.
Bêta-alanine: 2 g dans les 30 minutes suivant l'entraînement.
Créatine: 3-5 g dans les 30 minutes après l'entraînement.
Glutamine: 5 à 10 g dans les 30 minutes suivant l'entraînement
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