L'épuisante séance d'entraînement sur l'échelle du complexe Kettlebell

Les entraînements avec un équipement minimal sont plus populaires que jamais, et pour une bonne raison. Avec seulement quelques éléments - dans le cas de cette routine d'échelle complexe de kettlebell de l'entraîneur de célébrités Don Saladino, deux kettlebells - vous pouvez obtenir un entraînement rapide et efficace.

Cette routine éprouvante implique des squats, des balançoires, des nettoyages, des pressions et des bribes de kettlebell, exécutés comme un complexe, ce qui signifie que vous ferez un mouvement après un autre style de circuit sans abaisser les poids.

Le schéma de répétitions de l'entraînement est une échelle, ce qui signifie que vous commencez avec un nombre défini de répétitions au premier tour, mais augmentez les répétitions au fur et à mesure que l'entraînement se poursuit. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise, car vous le conserverez pour la vie au cinquième tour.

Saladino commence avec une répétition de chaque mouvement (cinq répétitions au total dans le tour) au premier tour et grimpe à cinq répétitions de chaque mouvement (25 répétitions au total dans le tour) à la fin de la routine.

Si cela semble encore déroutant, essayez de le regarder sous forme de tableau:

Entraînement en échelle du complexe Kettlebell de Don Saladino
Exercer	Tour 1	2ème round	3e tour	Tour 4	Ronde 5
KB Squat	1	2	3	4	5
Balançoire KB	1	2	3	4	5
KB Clean	1	2	3	4	5
Presse KB	1	2	3	4	5
KB Snatch	1	2	3	4	5

Vous pouvez soit faire la routine sans interruption, comme Saladino, qui prend généralement une pause de trois à cinq minutes et répète l'ensemble du complexe une ou deux fois de plus, ou vous pouvez faire des pauses de 30 à 60 secondes entre chaque tour.

Aussi simple que cela puisse paraître, rappelez-vous qu'au dernier tour, vous aurez fait 25 répétitions consécutives sans interruption. La routine est rapide pour Saladino, mais il insiste pour aller à votre rythme.

Regardez sa vidéo complète sur Instagram Live ici pour obtenir des conseils de forme détaillés pour passer à travers cette routine intense.