Le guide de votre première compétition de bikini

Certains d'entre nousrêver de se tenir sous les projecteurs devant une foule de gens montrant tout le travail acharné que nous avons accompli au gymnase (et dans la cuisine).

Chaque année, de plus en plus de femmes sont attirées par les compétitions de fitness, chacune avec ses propres raisons uniques de monter sur scène.

Pour certains, c'est l'aboutissement d'un long voyage vers la forme physique qui a commencé par essayer de perdre du poids et d'être en meilleure santé. Pour d'autres, c'est l'occasion de se prouver qu'ils sont aussi forts à l'intérieur qu'à l'extérieur, alors que certains aiment juste un nouveau défi.

Quelle que soit la raison, vous envisagez peut-être de participer à une compétition de fitness dans les mois à venir, et nous sommes là pour vous aider à y arriver!

Ses entraînements

Le plan d'entraînement de la compétition de bikini: Phase 1

Faites vibrer votre première compétition de bikini avec ce programme d'entraînement complet.

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Nous avons fait appel à Shannon Dey et Gennifer Strobo, les cerveaux derrière Bombshell Fitness. Dey, spécialiste de la santé et du fitness avec un M.S. en science de l'exercice et un doctorat.ré. candidate en psychologie du sport, a fondé Team Bombshell en 2007 en tant que plateforme de fitness pour les femmes.

Elle a rapidement compris la nécessité d'un programme d'entraînement complet qui a aidé les femmes à poursuivre leurs objectifs de style de vie et de conditionnement physique, y compris des compétitions de conditionnement physique. Strobo, neuf fois champion de la figure IFBB et neuf fois compétiteur à l'Olympia, est l'un des entraîneurs les plus populaires de Team Bombshell et un nutritionniste certifié. (Pour plus d'informations sur Bombshell Fitness, consultez bombe.com.)

Bien que ce guide puisse vous aider à démarrer avec n'importe quel objectif de compétition de fitness, il est conçu pour les femmes qui souhaitent concourir dans la division bikini, ce qui est un bon point de départ pour de nombreuses femmes, dit Dey. En plus d'un programme complet d'entraînement et de régime alimentaire, vous trouverez également des astuces et des conseils sur tout, de ce qu'il faut emporter pour le spectacle à la façon de choisir un costume qui mettra en valeur vos meilleurs atouts.

Le programme est conçu pour débuter au moins 12 semaines avant un spectacle. Vous voudrez peut-être un peu plus de temps pour nettoyer votre alimentation et améliorer votre forme physique, en fonction de vos besoins. Ce n'est certainement pas une tâche facile, il est donc important de vous préparer mentalement, dit Dey. Mais en fin de compte, vous découvrirez exactement à quel point vous êtes puissant. «Vous apprenez le dévouement, la discipline et une force intérieure que vous pouvez appliquer à presque n'importe quelle autre partie de votre vie», ajoute-t-elle. «Et vous en apprendrez beaucoup sur vous-même en cours de route."

Sa nutrition

Le régime de compétition de bikini de 12 semaines

Soyez maigre partout avec ce guide d'alimentation propre axé sur les résultats.

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Dois-je prendre des suppléments spéciaux pendant la préparation de la compétition?

Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes peut vous aider à obtenir la bonne quantité de nutriments dont vous avez besoin pour paraître et vous sentir bien. Mais même avec un régime alimentaire propre, vous devrez peut-être envisager d'ajouter quelques suppléments supplémentaires pour vous aider à mieux vous entraîner et à améliorer votre récupération, explique Gennifer Strobo, nutritionniste et coach de Bombshell Fitness, qui est également un pro de la figure IFBB.

Sur la liste:

• Vitamine B12 aide à la production de globules rouges, à la réparation musculaire et à la synthèse des protéines, il est donc important de vous assurer que vous en consommez suffisamment pour soutenir votre entraînement. Des études montrent que cette vitamine peut être faible chez les femmes qui font de l'exercice fréquemment, dit Strobo.
   
• Calcium est crucial pour des os solides, bien sûr, mais cela peut également aider à équilibrer vos hormones et à réduire les crampes musculaires, note Strobo.
   
• Magnésium est vital pour le métabolisme des protéines et des graisses et joue également un rôle dans votre système immunitaire, votre système nerveux central et votre tension artérielle.
   
• Zinc aide à développer les muscles, à réparer les tissus et à maintenir votre système immunitaire à plein régime.
   
• Vitamines C et E les deux aident à contrer une partie du stress que l'exercice exerce sur votre corps. La vitamine E est essentielle pour réduire l'inflammation et les douleurs musculaires, tandis que C aide à réparer le tissu conjonctif qui est dégradé pendant l'entraînement en résistance, dit Strobo.
   
• Collagène est essentiel pour une peau saine, mais contribue également à améliorer la fonction articulaire en renforçant les tendons et les ligaments.
   
• Le fer est essentiel pour les femmes mais surtout les athlètes, aidant à apporter de l'oxygène à vos muscles et organes afin que vous ayez la force, la fonction et l'endurance nécessaires pour exceller.

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Comment obtenir le meilleur bronzage?

La clé pour avoir un bon bronzage est de vous assurer que vous avez préparé votre peau dans les semaines précédant le spectacle, dit Strobo. «Vous voudrez exfolier légèrement tout votre corps aussi souvent que possible», note-t-elle. L'utilisation de gants exfoliants et / ou d'un gommage corporel peut aider à rendre votre peau lisse afin qu'elle prenne uniformément le produit de bronzage. Strobo recommande de faire bronzer un spray professionnel au salon lui-même pour que votre peau soit uniforme.

Vous pouvez également essayer de le faire vous-même, mais donnez-vous au moins quelques semaines avant le jour du spectacle pour suivre les instructions de préparation de la peau recommandées par le produit, car la plupart des marques ont des méthodes différentes.

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Comment choisir le bon costume?

Vous consacrez beaucoup de temps et d'efforts à votre formation, alors n'achetez pas votre costume à bas prix, prévient Shannon Dey, PDG de Team Bombshell.

Recherchez un bikini qui a une coupe flatteuse et qui est fait d'un tissu de bonne qualité, qui comprend un matériau plus épais et un élastique.

«Il ne devrait pas simplement reposer sur votre corps; il doit s'y former », note-t-elle. Choisissez un design qui n'est pas trop petit sur le dessus (trop peu de matière sur le dessus nuira à votre symétrie) ou trop grand sur le bas (ironiquement, plus de tissu peut rendre vos fessiers plus larges, dit Dey).

Si vous essayez d'économiser de l'argent, optez pour une bonne coupe et un bon design et ajoutez les pierres vous-même, ajoute-t-elle.

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De quoi ai-je besoin d'autre sur scène?

La chaussure de compétition classique a un talon clair de cinq pouces avec une plate-forme pas plus d'un demi-pouce. (Vous pouvez les trouver en ligne sur des sites Web comme (sinfulshoes.com)

«Obtenez-les tôt afin que vous puissiez vous entraîner à marcher et à poser avec eux», dit Dey. En plus de votre costume, vous voudrez peut-être également ajouter un peu d'éclat avec des bijoux fantaisie.

«Ne dépensez pas trop, ils ont tendance à se bronzer dessus et peuvent facilement se perdre dans un spectacle», prévient-elle. "Recherchez des créoles ou des boucles d'oreilles de lustre, un bracelet manchette et une bague" (aucun bijou de cou n'est autorisé dans la plupart des compétitions).

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Que recherchent les juges?

La clé d'un spectacle réussi est d'avoir confiance, déclare Steve Weinberger, juge NPC et IFBB et président du NPC Northeast.

"Les concurrents doivent avoir le commandement et être sûrs d'eux-mêmes sur scène, mais ne laissez pas cela devenir trop arrogant", prévient-il. La condition est également importante: «Cela signifie être en forme de compétition environ deux semaines sans essayer d'être en parfait état le jour ou deux avant un événement ne fonctionnera tout simplement pas."

Des détails comme votre bronzage et votre costume vous font également remarquer.

«Si votre bronzage n'est pas parfait, cela se voit», ajoute-t-il. Enfin, travaillez votre pose et votre présentation. «En fin de compte, c'est là que tout s'unit et sera le facteur décisif dans votre réussite."

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Quel est le problème avec la pose?

Avoir un entraîneur de pose peut vous aider à perfectionner ce que vous faites sur scène, mais à tout le moins, passez du temps à étudier d'autres concurrents pour voir ce qui fonctionne.

«Vous pouvez avoir le meilleur corps sur scène et obtenir la dernière place parce que vous ne saviez pas comment le présenter correctement», déclare Dey. Pratiquez au moins deux fois par semaine tout au long de votre préparation, puis tous les jours à mesure que vous vous rapprochez du spectacle.

Demandez à un ami de vous filmer pour voir à quoi vous ressemblez. Faites-le de bas en bas pour obtenir une vue similaire à celle que verront les juges », ajoute-t-elle,« C'est très individuel, vous devez donc voir ce qui vous convient le mieux ». 

Assister à un autre spectacle avant le vôtre peut également vous aider à comprendre le flux, de sorte que vous n'ayez pas de moment de chevreuil dans les phares. Jouer une chanson préférée qui vous fait vous sentir bien peut également vous aider à entrer dans l'instant présent.

Utilisez-le pendant votre entraînement, puis bouclez-le dans les coulisses - pour vous sentir confiant au moment où c'est à votre tour de sortir. 

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Quel est l'ordre du spectacle?

Le pré-jugement a généralement lieu le matin.

«C'est là que les juges prennent plus de temps pour examiner chaque concurrent», déclare Strobo.

Les juges compareront tous les participants aux loutres de leur classe pour décider des classements.

Les finales arrivent plus tard dans la journée - c'est le moment où votre famille et vos amis peuvent venir vous regarder honorer la scène.

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Je l'ai fait! Maintenant quoi?

Célébrez votre réussite - vous le méritez absolument. Si vous êtes intéressé, immédiatement après le spectacle, c'est également le bon moment pour obtenir des conseils sur la façon dont vous avez fait.

«La plupart des spectacles permettent aux concurrents d'approcher les juges immédiatement après la finale pour demander des commentaires», déclare Strobo. "Mais les meilleures critiques peuvent provenir de l'envoi d'e-mails aux juges une fois le spectacle terminé, quand il y a moins de distractions", ajoute-t-elle. (Vous pouvez généralement obtenir les e-mails des juges du promoteur de l'émission.)

«Demandez poliment comment vous pouvez vous améliorer», ajoute Strobo. «Cela peut vous aider à obtenir les conseils dont vous avez besoin pour rendre votre prochaine émission encore meilleure!"

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Combien tout cela coûtera-t-il?

Voici une ventilation approximative des dépenses, fournie par Team Bombshell.

• Carte de compétiteur PNJ: 120 $
• Inscription au concours: 100 $
• Hôtel (si vous prévoyez de voyager pour montrer):
• 100 $ + par nuit
• Des frais de déplacement supplémentaires sont nécessaires (voiture de location, billet d'avion): 400 $+
• Costume: 350 $ - 550 $
• Bijoux concurrents: 20 $ - 100 $
• Talons: 30-60 $
• Bronzage: 150 $
• Maquillage et coiffure: 200 $
• Billets d'entrée pour vos supporters: 35 $ - 50 $ par personne
• Photos de scène: 100 $ - 250 $
• Entraîneur: 800 $ - 3000 $

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