«Il y a cinq catégories pour être en forme. Le pire est FAT. Cette condition existe lorsqu'une personne est mise à pied de la formation et ne mange pas correctement. Ensuite, LA DOUCEUR. Cela signifie que vous n'avez pas de graisse sur le corps. La masse corporelle est dure et on voit la forme du muscle, mais il n'y a pas beaucoup de séparation…
La condition suivante est DURE. Ce n'est toujours pas extrêmement musclé, mais avec un bronzage correct, vous pouvez avoir l'air plutôt bien… Le prochain est CUT. C'est à ce moment-là que vous vous mettez vraiment en forme. Très musclé. Après Cut, il y a la phase finale appelée RIPPED. Tu es tellement coupée et musclée et les stries sont si profondes, on dirait que tu n'as pas de peau… c'est comme ça que tu dois être pour le Mr. Olympie."
Frank Zane, 1977.(1)
À quoi devrait ressembler un bodybuilder? C'est une question simple mais les réponses sont nombreuses. Pour certains, la musculation est définie par l'individu bizarre plus grand que nature qui semble défier les limites de la physiologie humaine. D'autres plaideront pour la symétrie et la fluidité dans un physique qui, bien que de plus petite taille, adhère davantage aux compréhensions classiques de la beauté. De telles divergences d'opinion ne sont bien entendu pas nouvelles.
Lorsque BarBend regardé le premier salon de musculation au monde en 1901, nous avons constaté que les organisateurs avaient des idées strictes sur ce qui était et n'était pas autorisé. Cinquante ans plus tard, des individus comparaient la masse brute de Reg Park à la beauté inoubliable de Steve Reeves.(2) En tant que sport, la musculation a reconnu ce problème plus récemment, comme en témoigne la croissance des divisions `` physiques classiques '' au cours de la dernière décennie, par opposition aux divisions ouvertes maintenant dominées par le plus grand bodybuilder.
Le centre d'intérêt de l'article d'aujourd'hui, Frank Zane, représente le bodybuilder classique ou esthétique idéal pour de nombreux fans du sport. En compétition pendant l'âge d'or de la musculation dans les années 1960 et 1970, le physique de Zane combinait muscle avec symétrie, fluidité et maigreur. Les bodybuilders comme Zane se vantaient d'avoir un physique défini, Vince Gironda en étant un exemple, Zane a été le premier à présenter ce type de physique au Mr. Concours Olympia. À travers ses apparitions à l'Olympia et ses victoires, Zane a contribué à inaugurer une nouvelle phase de la musculation qui a compris l'importance de la symétrie et de la minceur.
Zane était, pour beaucoup, le garçon d'affiche de la beauté du culturisme.
Le billet d'aujourd'hui examine sa vie, ses succès et, surtout, son approche de la formation.
Avant de me plonger dans les nombreuses réalisations de Zane en musculation, dont certaines, je suppose, seront inconnues même du fan de Zane le plus dévoué, je veux passer un peu de temps sur ses débuts. Comme nous le verrons, l'éducation de Zane et ses études ultérieures ont signifié qu'il a apporté une approche de la musculation unique parmi ses contemporains. Bien qu'importante, la musculation n'a jamais été la seule passion de Zane, mais a plutôt agi comme un véhicule pour sa propre expression de soi. Cela explique pourquoi, plus tard, Zane a comparé la musculation à une forme d'art corporel.(3)
Zane est né à Kingston, en Pennsylvanie, le 28 juin 1942. À l'adolescence, Frank avait souvent du mal à trouver la paix et la tranquillité, comme en témoigne son propre aveu qu'il se battait souvent avec des résultats désastreux à l'adolescence.(4) Quand il avait quatorze ans, Zane est tombé par hasard sur un magazine qui l'a aidé à dicter le cours de son avenir. Là, dans la corbeille de son cours de mathématiques au lycée, se trouvait un vieux magazine de musculation. Complètement fasciné, il a étudié le magazine encore et encore, jurant de se construire un physique impressionnant.(5)
Depuis lors, Frank a été impliqué dans une forme d'haltérophilie. En commençant à son gymnase YMCA Wilkes-Barre local, Frank s'est finalement acheté un ensemble d'haltères de trente livres.(6) Kit d'haltères sécurisé, Zane l'a apporté partout où il est allé pour qu'il puisse s'entraîner où qu'il aille. Cela, étrangement, a conduit à des bagarres entre Zane et son père, qui pensaient que Frank ne consacrait pas assez de temps à ses tâches. Pourquoi, lui demandait souvent son père, ne pouvait-il pas s'entraîner en coupant l'herbe?(7)
Sans se décourager, il a continué à soulever des poids, gagnant trente livres entre 14 et 17 ans.(8) Ayant obtenu son premier diplôme dans sa classe de lycée, Zane a remporté une bourse partielle au Wilkes College, en Pennsylvanie, où il a obtenu un diplôme dans l'enseignement secondaire.
Équilibrant ses universitaires et son sport avec un niveau de réussite remarquable, Zane a excellé à l'université tout en s'améliorant en tant que culturiste.
Au moment où il a obtenu son diplôme en 1964, Zane avait remporté plusieurs concours régionaux de musculation. Ce n'est plus le maigre 130 livres. adolescent, il pesait maintenant 185 livres.(9) Inspiré par ses succès, Frank a rapidement déménagé en Californie pour pouvoir simultanément enseigner et poursuivre ses rêves de musculation.
En 1965, Zane a remporté son premier titre majeur de culturisme en participant à l'IFBB Medium Height Mr. Concours d'univers. Loin d'un éclair dans la casserole, son Mr. Le titre de l'univers a lancé une série de succès.(10) Vivant avec sa femme et sa collègue bodybuilder, Christine Zane, en Californie, les deux Zanes ont accumulé une série de titres de culturisme au cours de la seconde moitié des années 1960.
Dans le cas de Frank, son M. Le titre de l'univers a été suivi de la première place dans le Mr. Division America Middle Height, pour 1966 et 1967.(11) En 1968, Zane a remporté le prix Mr. Univers et Mr. Titres américains. Alors que le Mr. Le concours Olympia est maintenant le Superbowl du sport, le Mr. Univers et Mr. Les compétitions américaines étaient très appréciées et très recherchées des titres dans les années 1960.
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Ses victoires en 1968 ont été plus importantes que ce que beaucoup auraient pu deviner à l'époque. L'un des adversaires de Zane au Mr. La compétition de l'univers était Arnold Schwarzenegger.
Cela fait de Zane l'une des rares personnes à battre Arnold dans un concours de musculation.(12)
Arnold était récemment venu en Amérique pour travailler avec Joe Weider, le fondateur de M. Concours Olympia et 'Trainer of Champions.'
Il y avait juste un problême. La musculature de Schwarzenegger était, même alors, hors de doute. Malheureusement, il n'avait pas la définition nécessaire pour rivaliser avec quelqu'un comme Zane. Bien qu'il pèse cinquante livres de plus, Arnold a terminé derrière Frank Zane, beaucoup plus maigre et mieux proportionné. Arnold était tellement en colère à propos de sa deuxième place qu'il a qualifié Zane de `` poulet avec des bras de 17 pouces ''.'(13) Lorsque sa colère s'est calmée, Arnold a compris l'importance d'être maigre et musclé, une combinaison que Zane avait déjà commencé à perfectionner.
Maintenant fermement établi en Californie, Zane a commencé à s'entraîner avec de nombreux autres bodybuilders de l'âge d'or comme Arnold, Franco Columbo et Ed Corney entre autres. De plus, ses victoires au Mr. L'univers a attiré l'attention de Joe Weider.(14) Impressionné par le physique de Zane, Weider a commencé à payer Zane pour des articles, des séances photo et des recommandations. Bien qu'il ne se soit jamais classé comme un athlète Weider, contrairement à Arnold dont la relation avec Joe est bien connue, Zane a commencé à suivre les conseils de Joe sur la pose et l'entraînement.(15)
Au début des années 1970, Zane avait remporté le NABBA Mr. Univers, et a commencé à prendre les cinq premières places dans le Mr. Compétition Olympia chez les moins de 200 lbs. Catégorie. C'est ici, cependant, que Zane et Weider ont commencé à différer dans leur philosophie. Weider était vraiment un `` gars de taille '' dans le sens où il préférait et exigeait de la bizarrerie chez ses meilleurs bodybuilders.
Oui, ils avaient besoin d'être maigres, une leçon qu'Arnold a apprise à ses dépens en 1968, mais ils devaient avant tout être grands et musclés.(16) Zane, dont la réputation de symétrie et de proportion était déjà bien établie à cette époque, ne partageait pas les pensées de Joe. L'engagement de Zane pour la symétrie et l'esthétique a finalement porté ses fruits, mais pas avant d'avoir frappé une dernière bosse de route.
En 1976, le monde du bodybuilding était en pleine mutation. Arnold Schwarzenegger, le premier six fois vainqueur du Mr. Concours Olympia, avait pris sa retraite.(17) Le `` chêne de fer '' avait disparu, bien que temporairement, ce qui signifiait qu'un nouveau champion pouvait être couronné. C'est à ce stade que beaucoup pensaient que Zane obtiendrait enfin le crédit de ses efforts. Tenue à Columbus, Ohio, le 1976 Mr. Le concours Olympia a été un rappel brutal que la musculation peut être un sport incroyablement difficile pour toutes les personnes impliquées. Zane est venu sur scène, maigre, musclé et symétrique. Rares sont ceux qui doutent qu'il soit désormais candidat, sinon favori, pour le titre.
Malheureusement, la progression de Zane a été égalée par le regretté Franco Columbu. Partenaire d'entraînement d'Arnold et légende du bodybuilding à part entière, Columbu est sorti de l'ombre de l'Autrichien pour réclamer son premier M. Titre Olympia. À Columbu et Zane, les deux directions de la musculation ont été mises en évidence. Un powerlifter remarquable et un homme fort occasionnel, le corps de Columbu était grand, maigre et musclé mais, pour beaucoup, manquait de la grâce et de la beauté de Zane.(18) C'était, aux yeux de beaucoup, un concours entre le muscle brut et la puissance contre la musculature classique. Compétition directe les uns contre les autres dans les moins de 200 livres. catégorie, Columbu a battu Zane dans la marge la plus étroite possible.
Après le concours, Columbu a annoncé sa propre retraite de la musculation - cela n'a pas duré - mais peu ont douté que la gloire d'Olympia était sur les cartes pour Zane. Ne faites pas l'erreur de penser que Zane était le deuxième meilleur. Il était, pour beaucoup, l'héritier présumé. Stimulé par sa défaite contre Columbu, Zane était comme un homme possédé à l'entraînement. Expliquant son processus à ce moment à Dennis Weis, Zane a révélé son approche méthodique.
«Une chose à l'entraînement est de se fixer un OBJECTIF par concours ou ce pour quoi tu veux t'entraîner, pour être en meilleure forme. Réalisez que vous n'avez que peu de temps pour faire cela. Par exemple, si j'ai neuf mois avant un concours, j'utilise le facteur d'intensité dans mes entraînements en ce sens qu'ils deviennent de plus en plus difficiles au fil des mois, de sorte que la dernière semaine avant le concours, je m'entraîne de mon mieux… (19)
Le résultat? Zane a balayé le tableau lors du Mr. Olympia malgré une compétition difficile avec Ed Corney, Robby Robinson et Boyer Coe, entre autres. L'une des raisons pour lesquelles Franco a battu Zane en 1976 était le développement supérieur de la jambe de l'Italien.(20) Le programme d'entraînement de Zane pour le concours '77 parlait de son désir de supprimer enfin tout point d'interrogation entourant son physique.
Pour les contemporains, Zane a présenté un package presque complet au '77 Mr. Olympie. Dans un sport dominé depuis si longtemps par Arnold Schwarzenegger, Zane a contribué à changer les perceptions. Le flux et la symétrie de son corps étaient entièrement différents d'Arnold ou de Franco. C'est pour cette raison que les fans et les écrivains de culturisme ont commencé à comparer Zane aux statues idéales classiques trouvées dans la Grèce antique ou à Rome.(22) Ce qui a encore solidifié la domination de Zane était sa pose de vide désormais emblématique. Alors que d'autres avaient utilisé cette pose dans le passé, elle est devenue synonyme de Zane et pour une bonne raison comme l'atteste la photo ci-dessous.
Frank a également remporté la victoire aux Olympias de 78 et de 79, ce dernier étant le concours préféré de Zane. S'adressant à David Robson, Zane a affirmé plus tard que
«Sur les trois M. Olympia, il faudrait que ce soit le dernier. Je pense qu'en 1979 j'étais dans ma meilleure forme de tous les temps compte tenu de tout. J'ai eu de très bonnes années mais je pense que 79 a été ma meilleure année en ce qui concerne la combinaison de la taille et de la forme. Juste avoir tout ensemble.
J'étais assez grand en 79. Mais j'étais aussi très musclé et j'étais en grande forme… (23) »
Il était basé sur son conditionnement et sa taille au 1979 Mr. Olympia que beaucoup ont donné à Zane pour un autre titre Olympia l'année suivante. Malheureusement, une série d'événements, dont certains se sont révélés incroyablement controversés, lui ont refusé un quatrième titre. Au cours de sa préparation au concours, Zane a subi une blessure anormale en glissant au bord d'une piscine et en se coupant l'urètre. Ses blessures ont entraîné un long séjour à l'hôpital et une perte importante de masse musculaire. L'article suivant de John Hansen sur le M. Olympia affirme que Zane a demandé à Arnold, alors à la retraite, s'il devait ou non concourir. Arnold a encouragé Zane à concourir, une décision qui a rapidement suscité beaucoup de controverse.(24)
À l'insu de Zane à ce moment-là, ou de la plupart des acteurs du monde de la musculation, Arnold concourrait cette année-là. Olympie. Son retour de retraite a provoqué beaucoup de controverse, d'autant plus qu'Arnold a remporté le concours carrément. L'article de John Fair sur le concours met en évidence la colère ressentie par beaucoup dans le sport entourant le retour d'Arnold et sa victoire.(25) La plainte principale de bon nombre de ses concurrents était que le conditionnement d'Arnold était bien en deçà de la norme. Néanmoins, Arnold a gagné, refusant ainsi à Zane une autre couronne d'Olympia.
Le concours de 1980 a effectivement sonné la fin de la carrière de culturiste de Zane. Zane, ainsi que Mike Mentzer et Boyer Coe, ont boycotté le 1981 M. Olympie, remportée par feu Franco Columbu.(26) Revenant à M. Olympia en 1982, Zane a terminé deuxième derrière Chris Dickerson. L'année suivante, en 1983, Zane a terminé quatrième à l'Olympia après qu'une autre blessure ait entravé son entraînement. Se retirant de la musculation peu de temps après, Zane a consacré et continue de consacrer son temps à l'enseignement, à l'entraînement personnel et à sa musique. Pour les fans du sport, sa légende avait été assurée. Zane a apporté un nouveau niveau de définition et de proportion qui a aidé à réinventer le corps idéal. Loin du hasard, le corps de Zane était le résultat de sa philosophie d'entraînement unique et attentionnée.
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À présent, vous apprécierez à quel point le physique de Zane était différent et spécial dans le sport de la musculation. Comment Zane a construit son physique est tout aussi unique. Alors que d'autres commençaient à suivre de nouvelles techniques de visualisation et de connexions esprit / muscle dans le gymnase, Zane a été l'une des premières personnes à perfectionner sans doute ce côté de la musculation.(27) Bien sûr, d'autres bodybuilders, dont Arnold Schwarzenegger, ont apprécié l'importance de l'établissement d'objectifs et de la visualisation, mais peu ont abordé le sujet avec le sérieux de Zane.
D'après les derniers livres et interviews de Zane sur le culturisme, nous savons qu'il a grandement apprécié l'importance de l'esprit dans l'entraînement.
Poussé par ses propres pratiques bouddhistes zen, Zane a utilisé des techniques de méditation, de discours positif, de visualisation et de méditation mécanique.(28) Aujourd'hui, on pourrait dire que Zane était le premier `` hacker de l'esprit ''.`` Pour ceux de son époque, Zane était un individu qui n'a rien négligé.
Alors qu'est-ce que Zane a fait que les stagiaires modernes peuvent imiter? Le sien L'esprit en musculation le livre présente toute la gamme des techniques de l'esprit de Zane.(29) Pour nous aujourd'hui, la pratique la plus accessible est l'accent mis sur une forme de relaxation profonde. Cela peut être fait sous la forme de méditation respiratoire, de yoga, de réservoirs flottants, etc.
Pour vraiment lancer cette pratique dans l'overdrive, Zane a recommandé de se mettre dans un état de relaxation complète avant de visualiser votre prochain objectif d'entraînement. Pour Zane, ses objectifs étaient évidemment liés au Mr. Concours Olympia et le physique qu'il voulait apporter à la compétition. Pour d'autres, il peut s'agir d'un nouveau PR sur le squat ou d'un nouveau temps d'exécution. Le conseil de Zane, et cela a été répété par de nombreux contributeurs de BarBend, est de vous imaginer atteindre cet objectif sur une base régulière et de travailler lentement vers lui.
Associé à l'approche méditative de Zane, il a conseillé de porter toute l'attention sur l'exercice en cours. Zane a ensuite exprimé cette approche en termes simples,
«Lorsque vous effectuez un jeu de poids, il n'y a rien d'autre… . Ne vous concentrez sur rien d'autre que la sensation, pas même la respiration. Lorsque vous êtes passé à un état où vous ne faites plus qu'un avec l'ensemble, votre respiration sera synchronisée avec le mouvement… (30)
Cette concentration totale est souvent ce à quoi les bodybuilders se réfèrent lorsqu'ils discutent de la connexion esprit / muscle. Zane était si catégorique sur l'importance de se concentrer pleinement qu'il utilisait souvent des coups bien en dessous de son maximum dans des mouvements comme le soulevé de terre, le squat ou le développé couché. Au lieu de cela, il a utilisé un poids relativement plus léger qui, une fois fait avec toute l'attention, lui a donné de bien meilleurs résultats.(31) »
Pour les stagiaires d'aujourd'hui, le conseil est encore une fois simple.
Accordez toute votre attention au mouvement que vous faites.
Ce n'est pas un appel pour une forme parfaite et des tempos lents, mais plutôt pour que les stagiaires s'enregistrent et s'assurent qu'ils ciblent les bons muscles. Un exemple évident de ceci est les rangées d'haltères, qui peuvent souvent être dominées par le bas du dos, les bras et les épaules plutôt que par les lats. En utilisant l'approche de Zane, un stagiaire peut utiliser un poids légèrement plus léger afin de mettre les lats pleinement en jeu.
La méditation, la visualisation et la concentration sont sans aucun doute une combinaison gagnante, mais il y avait autre chose qui rendait Zane unique - sa ferme adhésion à ses objectifs. À plusieurs moments de sa carrière, Zane a été encouragé par d'autres, dont Joe Weider, à se renforcer afin de correspondre physiquement à Arnold Schwarzenegger en termes de taille.(32) Ce conseil allait complètement à l'encontre des principes de musculation de Zane, qui privilégiaient la symétrie à la masse pure.
Bien que Zane n'ait jamais été physiquement peu impressionnant, il a ignoré les appels à devenir un `` monstre de masse '', préférant plutôt améliorer progressivement et affiner son physique. C'était, comme nous l'avons souligné, une approche gagnante, même si elle a mis du temps à porter ses fruits. L'objection de Zane à gagner une grande quantité de masse venait de l'effet que cela aurait sur la symétrie de son physique.(33)
La leçon pour nous en 2020, c'est de reconnaître les forces et les faiblesses de notre physique, que ce soit esthétiquement ou structurellement.
Le sport de la musculation a subi des changements assez radicaux au cours de la dernière décennie. Les fans et les concurrents se sont battus pour la création de divisions de physique et de fitness. Alors que les bodybuilders professionnels ont grandi en taille, un nombre important d'athlètes ont plutôt choisi de se concentrer sur la symétrie et le flux sur la masse.
De même, des personnes ennuyées par la prévalence des `` bubble guts '' dans la division des poids lourds ont appelé à l'inclusion de l'emblématique pose sous vide de Zane au Mr. Olympie. Le nom de Zane filtre dans et hors de ces débats, mais son influence est toujours en jeu. Les apparitions de Zane à Olympia ont solidifié l'idée dans l'esprit de beaucoup que la musculation était définie par la minceur, la musculature et la symétrie.
Maintenant dans ses 70 ans, Zane continue de s'entraîner et, de temps en temps, publiera une photo de son physique actuel en ligne, prouvant ainsi que la symétrie ne se démode jamais et que nous devons également contrôler notre alimentation!
Au cours de sa carrière, Frank Zane a remporté trois prix Mr. Compétitions Olympia,
Sur ces trois, Zane a déclaré que sa victoire préférée avait eu lieu en 1979 en raison de sa taille et de son conditionnement.
Frank Zane est un culturiste légendaire de «l'âge d'or» de la musculation qui a eu lieu entre les années 1960 et 1970. Zane, à ce jour, a un physique que des milliers de personnes idolâtrent et recherchent.
Outre sa stratégie et sa cohérence, la formation de Frank Zane a nécessité beaucoup de méditation, de visualisation et d'auto-discours positif. On peut dire que cela a joué un rôle majeur dans la capacité de Zane à progresser et à être présent au moment de l'entraînement.
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