Quiconque a déjà manipulé une kettlebell sous la supervision d'un bon entraîneur sait que ces poids d'apparence primitive peuvent être des outils d'entraînement inestimables pour développer l'explosivité, brûler les graisses et améliorer la résistance et la stabilité de la chaîne postérieure. Mais il y a plus d'une façon de balancer une cloche. Les CrossFitters aiment faire vibrer la version américaine, qui diffère de la version russe populaire en ce que la cloche se déplace plus près du corps et vers une finition entièrement étendue et au-dessus de la tête. Vous le conduisez avec les hanches, mais cela peut être plus exigeant sur vos épaules que le swing russe. La pratique constante est le seul moyen de nier cette augmentation de la difficulté. Maîtrisez-le et vous pouvez compter sur les fessiers, les épaules et les avant-bras fumés.
Conseil rapide: Gardez la cloche légèrement inclinée vers l'avant comme sur la photo. Cela permet de garder plus facilement le poids devant vous et sous contrôle.
Le déménagement:
Charnière au niveau des hanches, pliant les genoux tout en gardant le dos plat. Serrez vos fesses lorsque vos hanches s'étendent et verrouillez vos bras au-dessus de votre tête tout en poussant votre tête vers l'avant. Gardez le kettlebell près de votre corps. Il devrait être à mi-chemin entre une rangée verticale et l'extension complète d'un swing russe, avec toute la puissance provenant de vos hanches.
Devenez fort comme jamais auparavant avec cet entraînement kettlebell de cinq semaines.
Lire l'articleL'entraînement:
Intégrer le swing américain dans MetCons est le meilleur moyen d'en récolter les bénéfices. Essayez l'un de ceux-ci:
Exercice / Répétitions
4 tours pour le temps
5 tours pour le temps
Personne n'a encore commenté ce post.