Pour tous ceux qui ont déjà soulevé des charges lourdes, qui ont couru longtemps ou qui sont revenus après une longue mise à pied, les bras douloureux et les cuisses tendres sont trop familiers. Mais ce sont en fait de bonnes choses. «La douleur musculaire est un signe que vos muscles se réparent après une activité difficile», explique Snehal Patel, P.T., un superviseur clinique à l'Hospital for Special Surgery de New York. Le problème est que non seulement la douleur fait mal, mais limite également votre capacité à y revenir le lendemain. C'est là qu'intervient la récupération active. «S'asseoir après un gros entraînement peut vous faire encore plus mal», dit Patel. «Pourtant, se concentrer sur la récupération aide à accélérer la guérison afin que vous puissiez être prêt à recommencer."
Mais la récupération peut également prolonger la qualité de votre programme de remise en forme. «La récupération active vous aide à atteindre votre prochain entraînement plus rapidement», déclare Christi Marraccini, responsable de l'entraînement pour le studio de fitness Tone House à New York. «Cela aide également à préserver les muscles et réduit vos risques de blessures.«Dernièrement, une nouvelle génération d’outils appuyés par des études de recherche attire l’attention pour aider à accélérer le processus de récupération. Voici ce qui peut vous aider à atteindre votre pleine force.
Les outils de récupération les plus avancés pour les haltérophiles
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Bien que ce ne soit pas tout à fait nouveau (dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise, il existe depuis des milliers d'années), les ventouses sont entrées dans le courant dominant peu de temps après les Jeux olympiques de 2016, lorsque des athlètes comme Michael Phelps ont commencé à se présenter avec des marques violettes sur le dos après séances de thérapie par ventouses.«La ventouse est l'inverse du massage», déclare Nomi Greenman, massothérapeute et entraîneur personnel à East Hanover, NJ. «En massage, on commence par le haut et on va plus loin; avec les ventouses, vous aspirez la peau pour pouvoir commencer par travailler sur les couches profondes.«Le résultat est rapide et efficace, dit-elle. «Il apporte beaucoup de flux sanguin dans la région, de sorte que vous pouvez éliminer l'excès de déchets et stimuler le système lymphatique.«Cela ressemble à une brûlure de tapis et peut également laisser ces cercles violets révélateurs, qui, heureusement, ne durent pas plus de quelques jours.
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Les bottes gonflables NormaTec pompent de l'air comprimé, zone par zone, autour de vos jambes, en pulsant et en le libérant pour mobiliser le fluide. «Ils aident à éliminer les sous-produits qui peuvent causer une douleur extrême des extrémités et à accélérer le processus de récupération», explique Patel. Plusieurs études soutiennent l'affirmation selon laquelle les bottes peuvent aider à accélérer la récupération, à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Les pompes sont chères (à partir de 1495 $; récupération normale.com), mais vous pouvez les trouver dans les centres de formation et les centres de physiothérapie.
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Le Joovv Light émet des ondes lumineuses rouges et dans le proche infrarouge (NIR), qui induisent plusieurs actions métaboliques lorsqu'elles pénètrent dans la peau, notamment en stimulant la production d'ATP (adénosine triphosphate), la source d'énergie qui alimente les muscles. Il existe également des preuves que la lumière rouge et NIR peut aider à améliorer la fonction musculaire, la force et la performance et aider les athlètes à guérir plus rapidement tout en évitant la fatigue et les douleurs musculaires. Les collèges, les centres de formation pour la NFL et la MLB, et le CrossFit et d'autres studios spécialisés ajoutent de plus en plus la luminothérapie à leurs offres de récupération. Vous pouvez également trouver une version pour la maison, qui se vend de 595 $ à 2995 $ chez joovv.com.
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Les bonnes vibrations semblent vraiment faire une différence, du moins selon quelques nouveaux produits vantant les vibrations à haute fréquence comme un moyen d'améliorer la récupération. Même les outils de massage subissent une révision des vibrations. Le ballon Hypersphere (149 $; hyperice.com) (1) et TriggerPoint Grid Vibe (100 $; tpthérapie.com) (2) tous deux disposent d'une technologie de vibration électronique intégrée pour ajouter un avantage à votre déploiement régulier. Ou considérez le Theragun (600 $; theragun.com) (3), un appareil portatif durable qui palpite pour aider à détendre les muscles tendus et à diminuer l'acide lactique avec des coups doux mais efficaces. Utilisé par les stars du hockey professionnel et du football, Theragun offre un doux soulagement après l'entraînement.«Ces thérapies par vibration sont conçues pour pénétrer sous votre peau, en aidant les métabolites à se déplacer et en réduisant les douleurs, un peu comme un massage très vigoureux», explique Patel. Bien qu'il existe des preuves qu'ils peuvent aider à augmenter l'amplitude des mouvements et à minimiser les douleurs après l'exercice, il prévient que certaines thérapies par vibration peuvent être douloureuses, en particulier immédiatement après un événement d'endurance comme un marathon - vous voudrez peut-être attendre un couple. de jours après la course avant de l'essayer.
Retour à l'introBien que ce ne soit pas tout à fait nouveau (dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise, il existe depuis des milliers d'années), les ventouses sont entrées dans le courant dominant peu de temps après les Jeux olympiques de 2016, lorsque des athlètes comme Michael Phelps ont commencé à se présenter avec des marques violettes sur le dos après séances de thérapie par ventouses.
«La ventouse est l'inverse du massage», déclare Nomi Greenman, massothérapeute et entraîneur personnel à East Hanover, NJ. «En massage, on commence par le haut et on va plus loin; avec les ventouses, vous aspirez la peau pour pouvoir commencer par travailler sur les couches profondes.«Le résultat est rapide et efficace, dit-elle. «Il apporte beaucoup de flux sanguin dans la région, de sorte que vous pouvez éliminer l'excès de déchets et stimuler le système lymphatique.«Cela ressemble à une brûlure de tapis et peut également laisser ces cercles violets révélateurs, qui, heureusement, ne durent pas plus de quelques jours.
Les bottes gonflables NormaTec pompent de l'air comprimé, zone par zone, autour de vos jambes, en pulsant et en le libérant pour mobiliser le fluide. «Ils aident à éliminer les sous-produits qui peuvent causer une douleur extrême des extrémités et à accélérer le processus de récupération», explique Patel. Plusieurs études soutiennent l'affirmation selon laquelle les bottes peuvent aider à accélérer la récupération, à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Les pompes sont chères (à partir de 1495 $; récupération normale.com), mais vous pouvez les trouver dans les centres de formation et les centres de physiothérapie.
La lumière Joovv émet des ondes lumineuses rouges et proche infrarouge (NIR), qui induisent plusieurs actions métaboliques lorsqu'elles pénètrent dans la peau, notamment en stimulant la production d'ATP (adénosine triphosphate), la source d'énergie qui alimente les muscles. Il existe également des preuves que la lumière rouge et NIR peut aider à améliorer la fonction musculaire, la force et la performance et aider les athlètes à guérir plus rapidement tout en évitant la fatigue et les douleurs musculaires. Les collèges, les centres de formation pour la NFL et la MLB, et le CrossFit et d'autres studios spécialisés ajoutent de plus en plus la luminothérapie à leurs offres de récupération. Vous pouvez également trouver une version pour la maison, qui se vend de 595 $ à 2995 $ chez joovv.com.
Les bonnes vibrations semblent vraiment faire une différence, du moins selon quelques nouveaux produits vantant les vibrations à haute fréquence comme un moyen d'améliorer la récupération. Même les outils de massage subissent une révision des vibrations. Le ballon Hypersphere (149 $; hyperice.com) (1) et TriggerPoint Grid Vibe (100 $; tpthérapie.com) (2) tous deux disposent d'une technologie de vibration électronique intégrée pour ajouter un avantage à votre déploiement régulier. Ou considérez le Theragun (600 $; theragun.com) (3), un appareil portatif durable qui palpite pour aider à détendre les muscles tendus et à diminuer l'acide lactique avec des coups doux mais efficaces. Utilisé par les stars du hockey professionnel et du football, Theragun offre un doux soulagement après l'entraînement.
«Ces thérapies par vibration sont conçues pour pénétrer sous votre peau, en aidant les métabolites à se déplacer et en réduisant les douleurs, un peu comme un massage très vigoureux», explique Patel. Bien qu'il existe des preuves qu'ils peuvent aider à augmenter l'amplitude des mouvements et à minimiser les douleurs après l'exercice, il prévient que certaines thérapies par vibration peuvent être douloureuses, en particulier immédiatement après un événement d'endurance comme un marathon - vous voudrez peut-être attendre un couple. de jours après la course avant de l'essayer.
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