«La douleur musculaire est un signe que vos muscles se réparent après une activité difficile», explique Snehal Patel, P.T., un superviseur clinique à l'Hospital for Special Surgery de New York. Le problème est que la douleur non seulement fait mal, mais limite également votre capacité à y revenir le lendemain. C'est là que les 4 options de récupération suivantes entrent en jeu.
Donnez-leur un essai pour voir quelle différence ils peuvent faire pour vous ramener à pleine puissance et à toute vitesse dès que possible.
Les moyens les plus efficaces de récupérer après un entraînement
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Se prélasser peut sembler être la réponse parfaite aux muscles endoloris, mais bouger fera beaucoup plus pour votre corps, dit Patel. «Un exercice léger, que ce soit une balade facile à vélo, un jogging ou quelques minutes sur l'elliptique, peut réduire la raideur et éliminer certains métabolites de votre corps», dit-il. Gardez l'intensité faible (environ 60% de votre effort maximum) et vos séances courtes, 20 à 30 minutes.
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Glace ou chaleur? Pensez à faire les deux, dit Patel. La recherche a montré que les sujets qui alternaient une minute d'eau chaude suivie d'une minute d'eau froide pendant six à 18 minutes présentaient des niveaux de douleur musculaire inférieurs à ceux d'un groupe témoin. «Le contraste des températures produit une action de pompage, donc il aide à libérer certains de ces sous-produits métaboliques», dit Patel.
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Un massage est un excellent moyen de réduire les douleurs. «Le thérapeute fait tout le travail pour que vous restiez détendu», dit Greenman. «L’objectif est de relâcher les tissus et d’amener plus de sang dans la région.«Différents types de massage offrent des avantages différents, mais la plupart des athlètes peuvent bénéficier d'un massage des tissus profonds ou suédois.
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«La meilleure chose que vous puissiez faire pour accélérer votre rétablissement est peut-être de vous assurer d'avoir une alimentation saine et de dormir suffisamment», dit Patel. «Sinon, votre corps ne récupérera tout simplement pas aussi bien qu'il le devrait."
Retour à l'introSe prélasser peut sembler la réponse parfaite aux muscles endoloris, mais bouger fera beaucoup plus pour votre corps, dit Patel. «Un exercice léger, que ce soit une balade facile à vélo, un jogging ou quelques minutes sur l'elliptique, peut réduire la raideur et éliminer certains métabolites de votre corps», dit-il. Gardez l'intensité faible (environ 60% de votre effort maximum) et vos séances courtes, 20 à 30 minutes.
Glace ou chaleur? Pensez à faire les deux, dit Patel. La recherche a montré que les sujets qui alternaient une minute d'eau chaude suivie d'une minute d'eau froide pendant six à 18 minutes présentaient des niveaux de douleur musculaire inférieurs à ceux d'un groupe témoin. «Le contraste des températures produit une action de pompage, donc il aide à libérer certains de ces sous-produits métaboliques», dit Patel.
Un massage est un excellent moyen de réduire les douleurs. «Le thérapeute fait tout le travail pour que vous restiez détendu», dit Greenman. «L’objectif est de relâcher les tissus et d’amener plus de sang dans la région.«Différents types de massage offrent des avantages différents, mais la plupart des athlètes peuvent bénéficier d'un massage des tissus profonds ou suédois.
«La meilleure chose que vous puissiez faire pour accélérer votre rétablissement est peut-être de vous assurer d'avoir une alimentation saine et de dormir suffisamment», dit Patel. «Sinon, votre corps ne récupérera tout simplement pas aussi bien qu'il le devrait."
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