J'ai vu une fois un entraîneur entraîner un joueur de hockey sur les fentes.
Il a dit: «Lorsque vous vous levez, poussez un peu sur le côté avec votre jambe avant pour imiter votre coup de patinage."
Cela ne semble pas être un mauvais conseil… sauf que l'athlète avait 12 ans.
L'enfant n'a même pas pu rester stable en descendant dans la fente. Son genou avant s'effondrait et son torse était plié si loin en avant qu'il avait l'air de passer une bonne matinée.
Bien sûr, s'il pousse légèrement sur le côté, cela pourrait imiter son coup de patinage. Sorte de. Peut-être.
Mais c'est comme s'inquiéter de la couleur des rideaux lorsque la maison est construite sur de mauvaises fondations et que les murs ne sont même pas finis. C'est un exemple d'une chose qui a terriblement mal tourné avec le coaching de force.
Les entraîneurs de force s'inquiètent de la minutie, essayant de rendre un mouvement aussi spécifique que possible, tandis que l'athlète n'a même pas la base de force et le contrôle moteur pour faire les bases correctement.
Un certain degré de spécificité peut être important par rapport au sport de l'athlète. Vous devez développer les bons systèmes énergétiques et augmenter la capacité à produire un maximum de force et de puissance dans les schémas de mouvement impliqués dans le sport.
Mais si vous augmentez la force et la puissance dans ces modèles très spécifiques sans pour autant développer la force et la puissance générales, vous êtes voué à l'échec.
Faire des modifications techniques, ou même créer de nouveaux exercices pour que vous puissiez travailler sur les mouvements impliqués dans votre sport, ça sonne bien.
Il gagnera, après tout, la confiance de l'entraîneur sportif. Cela rendra l'athlète pense vous êtes en contact avec son sport et cela vous fera paraître avant-gardiste. Mais cela rendra un très mauvais service à vos athlètes.
Les entraîneurs russes avaient raison: construisez d'abord la base la plus large possible.
Cela signifie augmenter les capacités physiques générales (force, puissance, endurance, résistance, vitesse) aussi haut que possible, puis s'inquiéter d'inclure un travail plus spécifique.
Un athlète qui est plus fort, plus puissant et plus rapide, mais qui ne fait que du travail général, détruira un athlète plus faible et moins puissant qui effectue des tonnes de travail spécifique.
L'entraînement en force ne peut jamais être vraiment spécifique. La seule véritable action spécifique est la pratique de l'action elle-même.
Et si vous essayez de rendre les mouvements de musculation trop similaires à l'action sportive, vous pouvez en fait bousiller le schéma moteur.
Lorsque deux actions sont extrêmement similaires mais juste assez différentes (en raison de la résistance) pour rendre le modèle d'origine sous-optimal, vous créerez une «confusion» qui diminuera l'efficacité neuronale et diminuera vos compétences.
Arthur Jones a un jour donné l'exemple d'un quart-arrière du lycée qui s'entraînait sur un appareil à poulie qui lui permettait de faire son mouvement de lancer contre la résistance, pensant qu'il lancerait beaucoup plus loin lorsque la saison viendrait.
Qu'est-il arrivé? Cela a foiré son mouvement de projection et il ne pouvait pas frapper un éléphant rose dans un couloir blanc.
Un de mes amis, un grand sprinter, a une fois passé 6 mois à s'entraîner avec un entraîneur de sprint qui a ajouté des semelles légèrement lestées dans ses chaussures, pensant que ses fléchisseurs de hanche deviendraient plus forts et que sa fréquence de foulée augmenterait, le faisant courir plus vite.
Eh bien, son temps de 60 mètres est devenu plus lent. Lorsque nous avons fait une analyse vidéo, sa foulée était complètement déréglée.
Être trop précis est stupide. Et être précis trop tôt est stupide.
Cela est particulièrement vrai avec les jeunes athlètes. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est de les rendre très forts sur les grands ascenseurs de base. Cela seul leur donnera un taux maximal de progrès dans la performance sur le terrain.
Juste en devenant beaucoup plus fort, leur pouvoir s'améliorera. Et quand la puissance s'améliore, la vitesse augmente aussi.
À un moment donné, devenir plus fort n'aura pas un impact aussi énorme.
Par exemple, si un athlète passe d'un banc de 185 livres et d'un squat de 225 livres à un banc de 315 et un squat de 405, il aura une énorme augmentation de la performance. Mais au-delà de ça, la force seule ne fera pas beaucoup de différence.
À ce stade, ce que vous devez faire est d'augmenter le taux de développement de la force, je.e. produire de la force plus rapidement en utilisant des exercices explosifs, comme des variations des ascenseurs olympiques, des sauts et des lancers pondérés, etc. Cela redémarrera à nouveau une progression rapide du potentiel athlétique.
Une fois que cela ne crée pas de progrès, un «travail spécifique» deviendra utile. C'est appelé accentuation.
Il ne s'agit pas d'essayer d'imiter les mouvements sportifs dans la salle de sport. Il fait plutôt un travail de force ou de puissance dans les gammes de mouvement spécifiques impliquées dans le sport.
Voici un exemple:
Disons que lorsque vous courez, vous devez produire une force maximale avec le genou plié à 110 degrés. Utilisez des squats partiels supramaximum ou des squats sautés avec 20-30% du squat max sous cet angle.
C'est assez spécifique pour donner des résultats parce que vous surchargez la partie importante de l'amplitude de mouvement, mais pas si spécifique que cela perturbe le modèle moteur. Les chaînes et les bandes peuvent être utilisées dans le même but.
C'est aussi précis que j'irai au gymnase. L'entraînement en force est là pour vous rendre plus fort et plus puissant dans l'ensemble. Il est là pour corriger les déséquilibres musculaires. Et c'est là pour réduire le risque de blessures.
Si vous voulez être plus précis que cela, allez sur le terrain et faites des exercices spécifiques au sport.
N'essayez pas de transformer un marteau (entraînement en force) en un outil universel. C'est le meilleur outil pour devenir fort et puissant.
Utilisez-le dans ce but et arrêtez d'essayer d'être mignon.
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