La vraie raison pour laquelle vous ne faites pas de gains

Voici ce que vous devez savoir…

1. Une fois que vous avez dépassé le stade du débutant, les gains sont plus lents. L'hypothèse naturelle est que vous faites quelque chose de mal.
2. Arrête de te mentir. Aucun programme magique ne résoudra votre problème d'éthique de travail.
3. Même si vous trouvez le programme «parfait», il ne fonctionnera que si vous le faites. Même les programmes d'entraînement moins bons fonctionnent si vous les frappez fort.
4. Il y a une différence entre la motivation et la discipline. La motivation est le désir d'accomplir une tâche, tandis que la discipline est la capacité de vous amener à faire une tâche lorsque vous n'en avez pas envie.
5. Développez votre discipline. Allez à la gym même si vous n'en avez pas envie. Un «mauvais» entraînement est préférable à un entraînement sauté, et la folie se sentira bien.

Un modèle prévisible

Lorsque vous avez commencé à vous entraîner, les gains sont devenus faciles. La vie était belle et tu es devenu accro. À chaque séance d'entraînement, vous obtenez un nouveau PR sur presque chaque ascenseur. Puis, petit à petit - presque indiscernable au début - vos progrès ont commencé à ralentir. Chaque mois qui passe, vous avez de moins en moins à montrer vos efforts.

Naturellement, vous commencez à faire le point sur votre situation. Vous parcourez votre journal d'entraînement à la recherche d'indices. Vous commencez à lire des articles, à regarder des vidéos et à parler à vos copains d'entraînement. Parce que, évidemment, tu fais quelque chose de mal.

Ou es-tu? Et si oui, quoi? Il est beaucoup plus réconfortant de supposer que vous faites la mauvaise chose que de conclure que la «chose» que vous faites est très bien, mais que vous ne travaillez tout simplement pas assez dur sur cette chose.

Programmes magiques, exercices magiques

Cette recherche de solutions externes prend généralement la forme de programmes magiques et d'exercices magiques. Chaque fois que vous avez connaissance d'un «nouveau» programme ou exercice, il est très convaincant de penser que vous avez enfin trouvé la réponse à la diminution de vos gains.

Peut-être que s'accroupir tous les jours est la solution. Ou peut-être que la formation en densité croissante est la réponse. Ou CrossFit. Ou formation à l'occlusion. Ou des poussées de hanche. Ou 5/3/1. Ou remontées mécaniques olympiques.

Regardez, tout cela va bien (diable, j'en ai en fait créé un), mais il est peu probable qu'ils soient le goulot d'étranglement, pas de loin. Si vous avez déjà pensé que votre manque de progrès est dû à des facteurs externes, ne vous sentez pas mal, nous avons tous. La recherche de solutions externes n'est que la nature humaine, mais c'est un mensonge.

Deux vérités sur la formation

Peu m'importe la méthode d'entraînement que vous utilisez, les exercices que vous faites, le régime alimentaire que vous suivez ou les suppléments que vous prenez - si vous ne travaillez pas constamment très dur sur le long terme, cela ne paiera pas. désactivé.

Le dénominateur commun n'est pas la méthode, c'est toi. Cela peut sembler une pilule amère à avaler, mais il y a un bon côté: vous avez un contrôle total sur votre cohérence et votre éthique de travail. Cela ne coûte rien et personne ne peut vous l'enlever.

Vérité 1

Au fur et à mesure que vous deviendrez plus expérimenté, vous devrez travailler de plus en plus pour de moins en moins de gains. Un débutant peut mettre 10 livres sur son squat chaque semaine, mais huit ans plus tard, il sera ravi de 10 livres par an.

Toutes les formes d'adaptation biologique suivent ce modèle. Plus vous vous rapprochez de votre plafond génétique, plus les adaptations sont lentes. Je soulève ce point pour vous faire prendre conscience du fait (certes déprimant) que les plateaux sont inévitables à un moment donné. Cela ne signifie pas que vous utilisez les mauvaises méthodes, et cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.

Vérité 2

Même les meilleures méthodes nécessitent un travail acharné constant. Même si vous parvenez à trouver ce programme, régime ou exercice «parfait», il ne fera rien pour vous sans un travail acharné et constant. Et curieusement, même les programmes «douteux» sont livrés à la pelle lorsque vous les poursuivez suffisamment.

En bout de ligne

Souciez-vous moins du programme que de votre éthique de travail personnelle.

Alors, que devez-vous faire si vous êtes coincé?

Powerlifter Greg Nuckols a un organigramme simple à utiliser lorsque vous ne faites pas de progrès:

La plupart des gens qui ne font pas de progrès vont probablement atterrir sur «travailler plus dur."

La vraie solution: la discipline

Beaucoup de gens confondent les termes «motivation» et «discipline.«Voici la différence:

• Motivation: le désir d'accomplir une tâche.
• Discipline: la capacité de vous amener à faire une tâche lorsque vous n'en avez pas envie.

Ce truc de discipline est la solution magique à votre goulot d'étranglement. La discipline est simple à comprendre, mais difficile à faire. Il n'y a aucun moyen de le contourner. Cela ne peut pas être appris d'un livre. Il ne peut pas être acheté. Nous luttons tous avec et personne n'obtient de laissez-passer gratuit. Il peut cependant être développé.

Entraînez votre discipline comme vous le feriez avec un muscle. Commencez par de petits défis au début. Peut-être que vous êtes épuisé aujourd'hui et que vous sauteriez normalement votre entraînement. Forcez-vous à y aller de toute façon, même si vous ne faites que faire la moitié de votre entraînement. Vas-y et fais ce que tu peux. Une poignée de choses positives se produira lorsque vous vous mettrez au défi de cette manière:

1. Ce ne sera probablement pas aussi mauvais que vous l'aviez imaginé.
2. Vous obtiendrez probablement un meilleur entraînement que ce que vous aviez imaginé. Un «mauvais» entraînement est beaucoup plus précieux qu'un entraînement sauté.
3. Vous vous sentirez étonnamment bien dans votre peau pour avoir dingue et faire de la merde même si vous n'en avez pas envie.
4. Ces expériences rendront beaucoup plus probable que vous exercerez de la discipline le lendemain, et dans d'autres domaines de votre vie.

En guise de réflexion, on a récemment demandé à Navy SEAL à la retraite et co-auteur du best-seller «Extreme Ownership» ce qu'il faisait quand il n'avait tout simplement pas envie de faire quelque chose. Sa réponse: «Je le fais quand même."

Voilà à quel point la discipline est simple - et puissante. C'est presque, oserais-je dire, de la magie.