Le secret derrière l'incroyable physique de Chris Hemsworth

Personne ne connaît Chris Hemsworth mieux que sa famille - sauf peut-être son entraîneur de longue date et copain, Luke Zocchi. Au cours des huit dernières années, Zocchi a guidé les transformations de l'Australien A-lister pour Thor, Avengers et Men in Black.

«Je connais Chris depuis que nous avons 6 ans», dit Zocchi. «Nous étions amis tout au long du lycée. J'avais l'habitude de faire de la boxe amateur. Chris descendrait et me regardait spar dans le ring. Je dis toujours, 'Saute!'Et il disait:' Je ne peux pas entrer là-dedans, je me ruinerais le visage!'”Déménagement intelligent, car deux décennies (et 4 milliards de dollars au box-office) plus tard, la tasse mégawatt de Hemsworth est l'une des plus reconnaissables au monde.

Mais son dernier projet ne sera pas vu sur grand écran, plutôt un 6.5 pouces un. Il s'appelle Centr et est présenté comme un programme de santé et de remise en forme numérique personnalisé.

«Je pense que nous avons tous un potentiel inexploité et que nous avons tous besoin de soutien pour atteindre nos objectifs», déclare Hemsworth. «Centr met le meilleur du monde dans la paume de votre main pour vous aider à développer un corps plus sain, un esprit plus fort et une vie plus heureuse."

Hemsworth a réuni une équipe de formateurs, de chefs et d'experts en bien-être dignes des Avengers, dont sa femme, l'actrice et auteure Elsa Pataky; l'entraîneur des opérations spéciales Joseph Sakoda, alias «Da Rulk»; L'entraîneur hollywoodien Gunnar Peterson; le culturiste végétalien Torre Washington; et Zocchi. 

Ce n'est pas si difficile à vendre: qui ne veut pas d'un physique divin nordique? 

«Même moi, je veux ses triceps!”Dit Zocchi. Mais ça marche? 

Pendant ses vacances aux Philippines, le YouTuber Erik Conover est tombé si malade d'une intoxication alimentaire qu'il a atterri à l'hôpital pendant une semaine et a perdu 15 livres. Il a ensuite téléchargé Centr pour se remettre en forme. Un mois après le début du programme, Conover était tellement étonné de ses résultats qu'il a publié ses progrès sur sa chaîne YouTube. La vidéo est devenue virale (plus de 5 millions de vues) et a fait son chemin vers Hemsworth. 

Et parce que Hemsworth est un super-héros de la vie réelle, il a répondu avec son propre message vidéo: «Erik, quoi de neuf, mon pote? C'est Chris Hemsworth ici. J'ai vu ta transformation, mon pote. Je suis à New York pour une pré-miere et j'ai pensé: 'Vous savez quoi? Nous devrions avoir une séance d'entraînement.""

Fidèle à sa parole, Hemsworth et Conover se sont associés au jour 60 pour un circuit «court mais efficace» qui a mis le duo en sueur. Motivé par sa séance d'entraînement avec Thor, Erik a continué à mélanger sa routine avec HIIT, kettlebells et corde à sauter. Au jour 90, Conover était à son plus lourd - 213 livres de muscle pur. 

«Chris est vraiment passionné par le fitness», dit Zocchi. «Ce n'est pas comme s'il le faisait juste pour un travail. Il est super en forme pour les rôles, mais il aime vraiment être en bonne santé lui-même. Tant de gens lui demandent: 'Comment as-tu fait ça? Comment as-tu fais ça?'Je pense qu'il veut juste partager les choses qu'il a apprises en cours de route."

Entraînements pour athlètes / célébrités

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Films de Thor et Avengers

«Le flip n'a pas vraiment changé jusqu'à ce que Chris décroche le rôle de Thor. Il est généralement maigre de 200 livres, mais c'était le plus lourd que je n'ai jamais vu - plus de 220 livres!

Nous avons fait des ascenseurs de musculation à l'ancienne: presses militaires, rangées, soulevés de terre, boucles de biceps. Au fur et à mesure que la franchise avançait, sa formation est devenue plus fonctionnelle. Nous avons toujours fait les ascenseurs clés, mais nous avons ajouté des exercices tels que les rampes d'ours.

Son régime alimentaire se composait de boissons protéinées, de BCAA et de cinq à six repas de protéines propres, de patates douces et de riz brun - ce qui est amusant.

Sur Endgame, il a joué avec le fait d'être végétalien. C'était intéressant de voir s'il pouvait garder la taille sans manger de protéines animales. Il avait encore des protéines animales tous les deux ou trois jours, mais le reste du temps, il mangeait principalement des haricots et des lentilles.

Pour Fat Thor [dans Endgame], il devait porter un costume gras caoutchouteux de 60 livres. Cela m'a enlevé la pression!"

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Fort

«C'était plus un entraînement de boxe de style militaire, une tonne de pompes et de tractions, et de musculation. Il devait en fait entrer directement dans Avengers par la suite. Et depuis que nous tournions dans le désert d'Albu-quer-que, il y a eu beaucoup de tournages de nuit froide. Nous avons gardé des haltères et une barre dans sa caravane. Nous avons dû nous entraîner pendant les pauses."

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Hommes en noir: International

«Chris avait besoin de paraître plus maigre, alors nous avons incorporé plus d'entraînement de type circuit comme des haltères et des nettoyages, pas un poids fou mais un mouvement constant et des plages de répétitions élevées."

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Gracieuseté de Centr / M + F Magazine

Recette Hemsworthy: Sauté de poulet au sésame et brocolinis

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe d'huile de sésame
• 16 oz de poitrine de poulet, coupée en dés
• 1 gousse d'ail râpée
• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
• 1 oignon rouge, tranché finement
• 1 bouquet de broccolini, haché
• 2 carottes moyennes, tranchées finement en biais
• 3 cuillères à soupe de sauce soja 
• (ou tamari si sans gluten)
• Jus et zeste d'un citron vert
• Sel et poivre
• 1½ oz de pousses de haricots
• Feuilles de coriandre fraîche,
• Pour la garniture
• 1 oz de graines de sésame grillées, pour la garniture
• 2 tasses de riz brun cuit

les directions

1. Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu vif et ajouter l'huile de sésame. Ajouter le poulet et cuire 4 à 5 minutes en remuant constamment.
2. Ajouter l'ail, le gingembre et l'oignon et remuer pendant encore une minute. Ajouter le broccolini, les carottes, la sauce soja et le jus de lime. Faire sauter pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croustillants. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
3. Répartir le sauté dans les assiettes. Garnir de zeste de lime, de pousses de haricots, de coriandre et de graines de sésame. Servir avec du riz brun.