De nos jours, lorsqu'un homme s'intéresse à la musculation, à la transformation du corps ou à la taille et à la force du bâtiment, tout ce qu'il a à faire est d'ouvrir son navigateur Internet et de saisir quelques mots-clés sélectionnés. En quelques secondes, il est transporté dans un monde de programmes d'entraînement, de programmes diététiques et plus encore.
Cependant, c'est une énorme erreur de penser que trouver un excellent programme d'entraînement et un plan de régime en ligne est tout ce qu'il faut pour construire le corps ultime. Dans cet article, le Dr. Berardi partage deux actifs incorporels qui vont au-delà des ensembles et des répétitions, des calories et des protéines; deux immatériels qui feront ou défaire absolument vos progrès.
En 1975, George Culp et Wes Brown, aspirants bodybuilders au milieu de la vingtaine, ont décidé de faire un road trip. Vous voyez, George et Wes vivaient à New London, en Caroline du Nord et, eh bien, New London n'est pas exactement un havre de transformation corporelle. En fait, au milieu des années 1970, New London n'avait même pas de salle de sport. Pourtant, cela n'allait pas les arrêter; George et Wes ont construit leurs propres gymnases modestes et se sont entraînés à la maison.
Alors un jour, vers la fin de la saison des récoltes, Wes, un producteur de tabac à l'époque, a appelé son copain George et lui a dit de faire ses valises.
«Hey mon pote, on vient d'avoir tout le tabac dans les granges, allons chez Gold."
Maintenant, pour ceux d'entre vous qui ne connaissent rien au "Gold's", Wes faisait référence au Gold's Gym, à l'époque le gymnase le plus connu du monde peut-être. Gold's Gym, situé à Venice Beach, en Californie, appartenait et était exploité par Joe Gold et était devenu les endroit pour s'entraîner.
En fait, certains des meilleurs concurrents de l'époque avaient déménagé à Venise juste pour s'entraîner dans ce qui semblait être l'environnement de musculation ultime. Des gars comme Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny et de nombreux autres grands de la musculation pourraient tous s'entraîner chez Gold's, manger dans l'un des restaurants locaux ou se prélasser sur Venice Beach. Parlez de la création d'un environnement propice au succès!
Ainsi, bien que George et Wes se soient entraînés régulièrement, avaient développé des physiques assez impressionnants et avaient en fait tous deux concouru au Mr. Concours de musculation en Caroline du Nord, ils savaient tous les deux que s'ils voulaient vraiment faire passer leur physique au niveau supérieur, ils auraient besoin d'apprendre et de s'entraîner avec des gars meilleurs et plus expérimentés qu'eux. Ainsi, à la fin de la récolte 1975, ils ont parcouru plus de 2500 miles de New London à Venice Beach. Ils étaient déterminés à recruter les meilleurs au monde pour les amener au niveau supérieur.
Fait intéressant, bien qu'ils ne prévoyaient de rester en Californie que pendant environ 2 semaines, non seulement ils ont pu s'entraîner avec les meilleurs du monde, mais ils ont fini par entrer dans le Gold's Gym en même temps que George Butler et son équipe filmaient le classique. film de musculation Fer à repasser.
Selon George Culp, «Jusqu'à ce que nous soyons arrivés là-bas, nous n'avions aucune idée que Fer à repasser était filmé. George Butler ne pouvait pas croire que deux country boys de Caroline du Nord aient traversé le pays pour s'entraîner avec Arnold. Donc ils nous ont inclus dans beaucoup de scènes. Bien sûr, beaucoup de nos clichés se sont retrouvés sur le sol de la salle de coupe. Cependant, nous nous sommes retrouvés dans deux scènes. Vous vous souvenez peut-être de celui dans lequel Arnold apprenait à poser à un petit blond."
Eh bien, ce mec blond était Wes. Et le gars avec la moustache dans la scène était George, debout à côté et apprenant du maître.
Wes et George dans une entrevue avec un fer à repasser
Wes, Arnold et George apprennent à poser
Aussi, selon George; «Arnold et Ed Corny nous ont emmenés déjeuner un jour. C'était tellement cool; c'était moi, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson et Ken Waller. Nous avons tous mangé du steak et des œufs et Arnold nous a dit qu'il allait prendre sa retraite de la musculation cette année-là. C'est marrant; Arnold nous appelle toujours `` les stars de Fer à repasser'."
Aujourd'hui, 31 ans plus tard, George a 56 ans et est toujours en train de pomper du fer. Et il s'entraîne toujours avec les meilleurs. (Dit avec la langue dans la joue; George a travaillé avec moi et mon équipe Science Link l'année dernière et suit toujours nos principes aujourd'hui.)
George Culp (56 ans) avec une silhouette puissante et le bronzage d'un fermier méchant
Dans les années 70, ils tiraient la plupart de leurs conseils d'entraînement du bouche à oreille et de la lecture de l'ancien Homme de fer magazine. Le reste, ils ont compris. Bien sûr, après leur retour de Venice Beach, ils avaient beaucoup de nouvelles informations à essayer.
L'intensité d'Arnold était presque paralysante
«C'était comme un rêve devenu réalité. Tout le monde était très gentil avec nous et nous a offert beaucoup d'aide si nous le demandions… Wes et moi étions tous les deux déjà «engagés» dans l'entraînement… Pourtant, s'entraîner aux côtés d'Arnold nous a touchés à long terme, en particulier l'accent qu'il avait pour l'entraînement. Il plaisantait un peu; mais quand il s'entraînait, l'intensité de la concentration sur ce qu'il faisait était extrêmement impactante, presque paralysante."
En 1975, George et Wes ont recherché le mentorat de leurs légendes, de leurs héros et, ce faisant, ils ont non seulement appris à se muscler, ils ont également appris des leçons intangibles, des leçons sur l'engagement, l'intensité, le mentorat et le soutien social.
Oh oui, et ils sont aussi devenus «les étoiles de Fer à repasser" le long du chemin. Pas un mauvais road trip, hein?
Mon propre parcours de transformation corporelle a commencé lorsque j'ai terminé mes études secondaires. En faisant pencher la balance à 135 livres (à 5 pi 8 po), j'en avais marre d'être l'un des gars les plus maigres du monde. Alors je me suis engagé à apprendre à devenir grand.
J'ai acheté tous les magazines musculaires (tout comme George, j'ai lu Homme de fer aussi, environ 15 ans plus tard). J'ai régulièrement visité des magasins de suppléments. J'ai rejoint 2 gymnases. Et je faisais de l'exercice tous les jours, faisant des bench press et des flexions des biceps jusqu'à ce que je ne puisse plus lever les bras.
Inutile de dire que je voulais VRAIMENT changer.
Bien sûr, avec mon nouvel engagement trouvé, bien que mon programme n'ait pas été optimal, j'ai commencé à obtenir des résultats. Ma première année d'entraînement a produit un gain de poids de 15 lb. Et tandis que certaines personnes ont commencé à remarquer mon nouveau développement, j'ai réalisé qu'au rythme où j'allais, je n'aurais jamais le physique que je recherchais (du moins c'est ce que je pensais). Comme certains des gars du gymnase avaient ma taille et environ 200 livres, je savais que cela prendrait près de 4 ans de plus pour franchir la barrière de 200 livres. J'avais besoin d'un moyen plus rapide!
J'ai envisagé les stéroïdes. Mais, pour être honnête, j'avais 18 ans et j'avais trop peur d'eux pour le faire. Heureusement pour moi, mon salut n'est pas venu dans une bouteille; il est venu sous la forme d'un mentor.
Je me souviens encore du jour fatidique. J'étais au gymnase, luttant loin sur la presse à jambes. Il n'y avait pas beaucoup de poids sur la machine mais cela ressemblait à une charge lourde. Avec quelques répétitions à faire et ma force diminuant, l'un des propriétaires du gymnase, Craig, est venu me proposer une place.
Maintenant, laissez-moi juste dire ceci. Craig n'était pas seulement un «propriétaire de salle de sport». À ma hauteur et plus de 230 livres impressionnantes, il était aussi le gars que tous les gars de la ville voulaient ressembler. Nous n'avions jamais parlé auparavant mais après avoir pris du poids et me lever, il m'a offert quelques conseils pour améliorer mon corps.
Pendant quelques minutes, nous avons discuté de nos objectifs, parlé de nos programmes de formation et il a partagé une sagesse précieuse. J'étais déterminé à donner son avis - après tout, cela fonctionnait plutôt bien pour lui.
Environ une semaine plus tard, Craig m'a abordé à nouveau lors d'un de mes entraînements pour les jambes. Il m'a dit qu'il avait remarqué que je prenais ses suggestions et que je les utilisais à bon escient. Puis, surprise de toutes les surprises, il m'a en fait invité à travailler avec lui le lendemain!
"Quelle heure?ȃtait ma seule question.
À ce stade, il a éclaté avec ce que j'appelle affectueusement, le «test de 6 heures du matin."
Craig a dit qu'il s'entraînerait les jambes à 6h00 le lendemain matin et que je devrais le rencontrer au gymnase vers 5h50 pour l'échauffement.
Euh, oh. Ma tête nageait avec des excuses. Je venais de terminer un jour de jambe. Et en plus, je n'avais pas été debout avant 9 heures du matin depuis très, très longtemps! Il n'y avait aucun moyen que je me sente prêt à m'entraîner avec ce mec.
Mais j'ai poussé les excuses hors de ma tête et je lui ai dit que je serais là.
Le lendemain matin, nous avons formé les jambes. C'était plus dur que je ne l'avais imaginé. Pourtant je l'ai fait. En boitant hors du gymnase, Craig a mentionné que je pourrais m'entraîner avec lui le lendemain si j'aimais. Cependant, nous ne nous entraînerions pas à 6 heures du matin; c'était juste un petit test. Et j'avais passé.
Je crois vraiment que les bonnes personnes sont placées sur nos chemins lorsque nous en avons le plus besoin. Pourtant, ce n'est que si nous restons ouverts d'esprit et désireux d'apprendre que ces mentors peuvent nous aider à atteindre de nouveaux niveaux de développement.
Maintenant, je ne parle pas seulement du développement physique. Cela fonctionne dans les affaires, les relations et tout autre effort.
Sérieusement, si un grand mentor arrive, fermez l'ego et écoutez - vous pourriez simplement apprendre quelque chose d'important!
Craig s'est avéré être un mentor important dans ma vie. Heck, dans ce premier entraînement seul, j'ai appris quelque chose de très important. Beaucoup de gens disent qu'ils veulent certaines choses de la vie, ils disent qu'ils sont intéressés par des objectifs spécifiques, mais ils ne sont pas disposés à s'engager à vraiment poursuivre ces choses, à vraiment atteindre ces objectifs.
Dans le cas du test de 6 heures du matin de Craig, il l'avait posé plusieurs fois. Et beaucoup de gens ont échoué au test. Je n'allais pas être l'un d'eux. A partir de ce jour, j'ai réalisé qu'il y avait une différence entre l'intérêt et l'accomplissement. Les gens disent qu'ils sont intéressés, mais c'est souvent tout parler. Ceux qui recherchent l'accomplissement se lèvent à 17 h 30 pour pouvoir s'accroupir à 18 h.
Bien sûr, Craig m'a appris beaucoup plus que comment s'accroupir. Mais, comme tout grand coach, il a enseigné ces leçons car j'étais prêt à les apprendre. Au début, j'ai appris à m'engager dans la formation. Après que cela se soit solidifié, j'ai appris à faire les mouvements correctement. Une fois que j'ai eu cela, nous avons expérimenté les paramètres de chargement et les schémas set / rep. C'était un processus par étapes dans lequel Craig m'a guidé rapidement vers les choses qui fonctionnaient, tout en s'éloignant de celles qui ne fonctionnaient pas.
Et j'ai adoré l'approche par étapes. Tu vois, je suis une personne relativement impatiente. J'aime l'action. Donc, si j'avais passé des mois à lire, à faire des recherches, etc., je serais devenu fou. Je ne voulais pas, ni n'avais besoin, d'être un maître de la programmation d'exercices pour suivre le chemin vers «la grandeur.«Je n'avais pas besoin de lire 5 livres des maîtres de l'exercice pour savoir comment conduire mes fesses paresseuses au gymnase et les casser une fois que j'y étais.
J'avais juste besoin d'aller au gymnase et d'apprendre à m'entraîner. Ensuite, une fois que j'ai su m'entraîner, j'ai dû apprendre à m'entraîner dur. Ensuite, une fois que j'ai su travailler dur, j'ai dû apprendre à m'entraîner intelligemment. Je n'ai pas non plus besoin d'être un processus de 2 ans. Il fallait juste que ce soit par étapes; chaque leçon à venir au moment où j'en avais le plus besoin. Et c'est ce pour quoi un bon coach ou mentor est le mieux - donner des leçons quand on en a le plus besoin.
Bien sûr, il y avait beaucoup plus dans mon instruction que la formation.
J'ai aussi tout appris sur la nutrition et les suppléments. Après quelques mois d'entraînement ensemble, Craig a remarqué que je n'étais pas capable de récupérer comme il l'était. Je devenais épuisé. Alors il a fait une analyse diététique sur moi. Il s'est avéré que mon régime avait aussi besoin de travail! Alors au lieu de me faire lire 8 livres sur la nutrition ou de me lancer dans la science du timing des nutriments, des indices glycémiques, des valeurs biologiques des protéines, il m'a simplement dit quoi manger pour les 4 prochaines semaines.
Il n'y avait pas de compromis, pas d'excuses, pas de plaintes sur les aliments que j'aime et ceux que je n'ai pas. Il a simplement adopté l'approche de la ligne dure. La relation et le processus étaient simples. Il m'a dit quoi manger, je l'ai mangé et j'ai eu des résultats. Pas de pleurnicheries, pas de pourquoi ceci ou pourquoi cela, pas d'excuses. je viens de le faire. Je savais que je comprendrais pourquoi plus tard.
Maintenant, c'est le bon moment pour un peu de tangente. Je sais que certains d’entre vous qui lisent ceci n’apprécieront pas l’approche «faites ceci». Vous direz que vous devez savoir «pourquoi» avant de faire quelque chose.
Eh bien, je soutiens que vous êtes la personne qui aura le plus de mal à changer de physique parce que le changement de physique commence par faire, pas par analyser. Même si je voulais savoir pourquoi, Craig m'a dit de me taire et de faire. En fait, je me souviens qu'un jour il m'a fait asseoir et m'a dit ceci:
«Vous n'entrez pas dans une salle de classe pour apprendre la biophysique nucléaire ici; vous essayez de vous muscler au gymnase. Votre corps ne se soucie pas de savoir pourquoi quelque chose fonctionne. Alors tais-toi, fais ce que je te dis et tu sauras pourquoi plus tard."
Donc, pour être honnête, je me tais juste et je l'ai fait. Après tout, le gars pesait 230 livres et moi 150. Et plus tard, une fois mon adhésion établie, il a commencé à m'apprendre à créer mes propres plans de repas et à trouver de bonnes ressources nutritionnelles.
C'est drôle comment ça marche - j'ai dû apprendre à ramper avant d'apprendre à marcher.
Bien sûr, pour beaucoup d'entre vous, cela pourrait être le moment où vous êtes prêt à vérifier. Super, j'ai appris à m'entraîner et à manger. N'est-ce pas assez?
Sûrement pas!
Les leçons que j'ai apprises au-delà de la nourriture et de l'entraînement étaient infiniment plus précieuses. Pendant le mentorat de Craig, il m'a emmené à l'épicerie et pour compléter les magasins. Il m'a montré comment configurer ma cuisine pour des résultats optimaux. Nous sommes sortis pour manger et il m'a montré comment trouver intelligemment les bons aliments pour le renforcement musculaire dans les restaurants, en s'assurant que je faisais les meilleurs choix pour mes objectifs.
Vous voyez, à travers ce processus, j'ai rapidement appris qu'un plan de repas écrit ou dactylographié collé au réfrigérateur est inutile à moins que vous ayez le bon environnement qui vous entoure, un environnement conçu pour le succès.
Qu'arrive-t-il à ce plan de repas si vous sortez pour manger au restaurant et que vous ne savez pas comment commander? Que se passe-t-il si vous achetez les aliments à l'épicerie et que votre cuisine est remplie d'ordures?? Que se passe-t-il si vous êtes pressé par le temps et que vous ne savez pas comment préparer rapidement et efficacement vos repas de renforcement musculaire??
Vous échouez.
Craig avait vu beaucoup de gens échouer et voulait être sûr que je n'allais pas être l'un d'eux. Il est donc allé au-delà de la nourriture et des séances d'entraînement et il m'a montré comment créer le bon environnement pour réussir. Cela fait toute la différence!
Ok, à ce stade, il devrait être clair que je dois une dette de gratitude à ce gars pour m'avoir pris sous son aile et m'avoir aidé à éviter les pièges tout autour de moi, pour m'avoir introduit dans un monde dans lequel mes fesses maigres pourraient se muscler! Alors ne pense pas une minute que je ne dois pas encore beaucoup à ce mec - je le fais.
Après tout, Craig et moi avons fini par rester ensemble en tant que partenaires d'entraînement pendant 3 années consécutives. À raison de 5 entraînements par semaine en moyenne, cela signifie que nous nous sommes entraînés au moins 750 fois ensemble, passant plus de 1000 heures ensemble au cours de ces 3 années - et c'était juste au gymnase.
Au-delà du gymnase, j'ai aussi appris une tonne. Craig et moi avons commencé à sortir tout le temps et il m'a présenté son cercle d'amis. Sa petite amie (maintenant femme) nous préparait des repas musclés. Elle s'est également avérée être en train de s'entraîner, allez comprendre. Et bien qu'il ait eu un groupe d'amis diversifié, beaucoup d'entre eux étaient également en train de s'entraîner. La plupart de mes amis à l'époque ne l'étaient pas, alors c'était vraiment cool d'avoir un nouveau groupe social avec lequel je pourrais parler en magasin, apprendre et partager les succès avec.
Après avoir discuté avec plusieurs personnes au fil des ans, une chose est devenue très claire: le soutien social est important. Selon un lecteur de T-nation: «Avoir un partenaire de formation me motive. Plusieurs fois, je n'ai pas voulu sortir du lit au moment de l'entraînement. Mais savoir que mon partenaire était là, de plus en plus fort, m'a fait sortir du lit et aller à la gym."
TC aime aussi s'entraîner avec les autres: «Si je suis au gymnase, je ne peux pas faire de chien! Les gens peuvent dire: 'N'est-ce pas TC là-bas? Mec, il ne s'entraîne pas très dur, est-ce qu'il? Dieu, c'est une pensée!`` La prochaine chose que je sais, c'est rapporté sur un site Web rival ou dans la section potins de MuscleMag. Appelez-moi superficiel, mais j'ai parfois besoin de la peur du ridicule pour me motiver."
En outre, dans une étude récente portant sur plus de 1000 répondants, Gary Homann de l'Université du Wyoming a constaté que ceux qui finissent par faire de l'exercice pour la vie ont tendance à être impliqués dans ce qu'il appelle une «communauté d'exercice.«Selon la définition de Gary, faire de l'exercice dans la communauté signifie que les gens s'impliquent avec d'autres personnes, des activités, des concours et des événements liés à leurs activités régulières d'exercice. D'après le travail de Gary, il est clair que pour ceux qui font de l'exercice est plus qu'une simple aventure passagère, les communautés d'exercice sont essentielles.
Chris Shugart, rédacteur adjoint de T-nation, a écrit ceci:
«Cela me rappelle une étude menée par un groupe de psychologues il y a quelques années. Ils ont décidé de déterminer quels facteurs contribuent le plus au succès ou à l'échec d'une personne. En d'autres termes, la personne `` A '' se révèle heureuse avec un travail satisfaisant et une famille solide. La personne `` B '' finit par devenir un crackhead dans le tintement où il est forcé d'être le `` receveur '' d'un gars en échange de cigarettes. La question est, pourquoi? Quel facteur dans leur vie a joué le plus grand rôle dans la façon dont ils se sont avérés?
«Les psychologues ont supposé que l'endroit où une personne finissait dans la vie dépendait en grande partie du niveau socio-économique ou peut-être de l'intelligence. Ce qu'ils ont trouvé les a surpris. Il s'avère que si les facteurs ci-dessus jouent un rôle, ils ne sont pas si importants. Le véritable facteur déterminant de votre réussite ou de votre échec potentiel est "les gens qui t'entourent."
«Regardons les faits en face, si vous passez du temps avec un groupe d’ivrognes, vous boirez probablement plus. Si vous vous entourez de gens qui ne s'entraînent pas et ne se soucient pas de ce qu'ils mangent, alors ils volonté vous influencer. Vous n'abandonnerez peut-être pas complètement, mais vous modifierez probablement votre comportement et ferez quelques mauvais choix.
«Alors, de quel genre de personnes vous entourez-vous? Est-ce qu'ils déteignent sur toi? Si oui, est-ce une bonne ou une mauvaise chose?"
Et encore un autre entraîneur bien connu, l'entraîneur de force Charles Poliquin, l'a déclaré de cette façon: «Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."
JB jeune et maigre avec un mauvais smoking
Prenez ces commentaires à cœur, les amis. Ce sont des déclarations puissantes que je corrobore également. Pendant mon temps à m'entraîner avec Craig, je suis passé d'un garçon maigre de 18 ans à un assez gros gars - pesant 230 et 12% de graisse corporelle. Et, après avoir atteint mon poids maximum, j'ai suivi un régime pour participer et gagner le Mr. Jr. Titre USA. Étonnamment, mon M. Jr. La victoire des États-Unis s'est produite presque 3 ans jour pour jour après que Craig m'a approché lors de cet entraînement fatidique pour les jambes.
JB jeune et déchiré avec de mauvais sous-vêtements
Et je ne me fais aucune illusion sur le fait que j'aurais pu faire les progrès que j'ai faits sans le mentorat de Craig et le réseau de soutien social avec lequel nous nous sommes entourés. Il n'y a juste aucun moyen. Quand mon engagement a échoué, Craig a pris le relais. Et vice versa.
Chaque jour, nous nous sommes défiés, nous nous sommes affrontés et nous nous sommes poussés vers de nouvelles hauteurs de levage. Je me souviens encore du jour où nous avons squatté 405 livres pour 20 répétitions chacun. Personne dans notre salle de gym n'avait jamais vu une chose pareille.
Et ce n'était pas seulement nous deux qui nous soutenions. Nous avons eu tout un groupe d'amis créant le bon environnement pour réussir. Tout comme Arnold, Franco, Robby, Ed et leurs amis avaient. Tout comme George et Wes cherchaient.
En fin de compte, comme vous pouvez le voir, il y a tellement plus à construire un bon corps que juste l'exercice et la nourriture. Il y a ces actifs incorporels que vous ne pouvez pas enregistrer dans un journal alimentaire - l'engagement et le travail acharné, la création d'un style de vie qui soutient vos objectifs, la création d'un environnement approprié pour une bonne formation et une bonne alimentation, la mesure des résultats et l'interprétation appropriée de ces mesures, le mentorat et le soutien social.
Vous pouvez acheter des livres, lire le Web, obtenir quelques conseils, essayer de nouveaux programmes et suivre différents régimes. Mais si vous voulez vraiment progresser, si vous voulez vraiment apprendre à transformer votre corps, vous devez trouver les bons mentors et enrôler un groupe d'individus dont vous pouvez vous nourrir et qui peuvent se nourrir de vous.
Très peu d'individus peuvent se frayer un chemin vers un corps formidable. Et même ceux qui ne peuvent pas profiter autant du voyage. Ne compliquez pas les choses, trouvez le bon groupe de personnes avec qui apprendre et avec qui apprendre.
Et si vous avez besoin d'une dose d'inspiration occasionnelle, procurez-vous un exemplaire de Pumping Iron.
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