The Sots Press - Comment profiter de votre formation

La presse Sots est un exercice de force et de mobilité incroyable pour les haltérophiles, les athlètes CrossFit® et même les haltérophiles. Les avantages de l'exécution de tels mouvements peuvent dépendre fortement du sport et / ou de l'objectif. Cette pression dans la variation de squat fonctionnera sans aucun doute pour augmenter la mobilité et la force dans les hanches, le dos et la ceinture scapulaire, tout en augmentant la stabilisation du tronc; qui sont tous vitaux pour la plupart des athlètes. Explorons plus en détail comment le Sots Press peut être un exercice d'assistance bénéfique pour les haltérophiles ET d'autres athlètes de musculation et de fitness fonctionnel.

Une vidéo postée par ZACHWATTS (@ zwatts42) sur 29 décembre 2015 à 13h20 PST

L'histoire derrière la presse Sots

"The Sot Press" a été nommé d'après l'haltérophile russe (Championnats du monde d'haltérophilie 1981 et 1982 100 kg hommes), Viktor Sots. La «prétention à la renommée» de Viktor Sots était d'être le premier lève-personne lourd à utiliser exclusivement le squat jerk au lieu du split jerk en compétition, souvent vu en appuyant depuis la position du rack avant dans le squat. Au fil des ans, la «presse Sots» a été utilisée pour décrire tout mouvement de pression dans le squat (derrière le cou, le porte-bagages avant, etc.), mais la variation originale a été réalisée par Viktor à l'avant.

Lorsque:

Cet exercice peut être effectué tout au long des séries d'échauffement pour augmenter la mobilité et se préparer au travail au-dessus de la tête et aux mouvements accroupis, ou après les ascenseurs principaux comme élévateur accessoire pour augmenter la mobilité et renforcer les hanches, le dos et les épaules.

Pourquoi:

La presse Sots favorise la mobilité, la force et la stabilisation du tronc, quel que soit le sport. Discutons du gain direct pour les athlètes suivants.

Haltérophiles

Une vidéo postée par Rob Blackwell (@robblackwell) sur 6 septembre 2016 à 15h40 PDT

Voyant que la presse Sots porte le nom d'un haltérophile champion du monde d'élite, il est parfaitement logique que les haltérophiles bénéficient d'un tel mouvement. Selon la variante que vous choisissez; kettlebell, haltère du support avant, ou même derrière le cou appuie en squat (souvent appelé «pression en squat»), la mobilité et la force peuvent être développées dans les positions de réception dans l'arraché et nettoyer et secouer. De plus, il s'agit d'un excellent exercice d'échauffement et d'assistance car il permet à un élévateur de créer une tension et une stabilisation maximales en position accroupie profonde, ce qui est essentiel dans les ascenseurs lourds. Cet exercice (et le très similaire, «press in squat») a été utilisé pour augmenter la force et la mobilité dans les positions de réception des bribes et nettoie chez tous les haltérophiles de tous niveaux.

Les haltérophiles

La presse et les variations Sots peuvent être un excellent moyen d'ajouter de la mobilité et de l'équilibre à un programme de dynamophilie. En augmentant la plage dynamique de mouvement et le contrôle des chevilles, des genoux, des hanches, des lombaires, de la cavité thoracique et de la ceinture scapulaire, cela peut aider à promouvoir une meilleure mobilité et une force globale dans les mouvements accroupis et pressants. Bien que le mouvement ne soit pas inhérent au powerlifting (squat, deadlift, développé couché), il pourrait améliorer la résilience d'un haltérophile aux blessures et / ou favoriser une plus grande mobilité (principalement l'extension de la hanche et du thorax), ce qui pourrait favoriser une meilleure structuration et un meilleur positionnement en accroupissement à barre basse, pressage et formation.

CrossFitters et Athlètes Fitness

Une vidéo publiée par StrongFirst (@strongfirst) sur 1 juillet 2016 à 9h28 PDT

Outre la mobilité et la force accrues des hanches, du dos et des épaules, la presse Sots peut aider à améliorer les composants d'haltérophilie trouvés dans les WOD et les programmes d'entraînement sportif. Les bribes, les nettoyages et les secousses sont des agrafes d'entraînement, et tout comme les haltérophiles, les mouvements peuvent être directement améliorés en utilisant la presse Sots comme exercice de base avant un entraînement ou comme exercice d'assistance.

Comment:

1. Débranchez ou nettoyez les haltères / kettlebells dans la position du rack avant et descendez dans un squat.
2. En bas du squat avant, serrez le tronc et le haut du dos, en ramenant votre torse à la verticale.
3. Lorsque vous êtes prêt, traversez la charge verticalement avec un torse rigide, permettant à vos hanches de s'ouvrir, vous permettant en outre de vous asseoir sous la barre. Assurez-vous de garder un contact total avec les pieds sur le sol.
4. Avec la charge en position au-dessus (haltères ou kettlebells alignés derrière le cou), stabilisez, puis remettez la charge en position de panier avant.
5. Répétez pour les répétitions prescrites.

Dernières pensées:

La presse Sots est un exercice d'entraînement viable pour la plupart des athlètes qui cherchent à promouvoir une mobilité et une stabilité solides dans tout le corps. Augmenter l'amplitude des mouvements et le contrôle des chevilles, des genoux, des hanches, du tronc, de la cavité thoracique et de la ceinture scapulaire sont autant d'exigences pour les mouvements de force et de puissance. Les entraîneurs et les athlètes peuvent explorer cet exercice et le programmer tout au long de routines d'échauffement ou comme entraînement accessoire.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: @ zwatts42 sur Instagram