Vous avez essayé d'innombrables programmes d'entraînement et régimes pour perdre la graisse autour de votre torse, mais rien n'a fonctionné. Cette année, vous voulez enfin pouvoir sortir en toute confiance sur la plage. Le torse et la partie médiane sont souvent négligés lors de l'entraînement, mais cela peut devenir un problème, à la fois pour votre santé et votre posture en général et pour la graisse qui aime s'accumuler autour de là, si vous négligez de pratiquer certains mouvements de renforcement et de conditionnement.
Une mauvaise alimentation est souvent trop blâmée aussi, c'est une raison pour laquelle le flub ne bouge pas ... juste en train de devenir plus gros. Jorge Cruise, entraîneur de célébrités et auteur de Minuscule et plein, sait une chose ou deux sur la sculpture d'un corps serré que vous serez ravi de faire étalage cette année. Ici ilpartage les exercices que vous devriez faire et les aliments que vous devriez éviter. Il est temps de commencer à préparer le corps du bikini maintenant.
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Objectifs: obliques internes et externes
Comment faire: Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds joints sur le sol. Gardez votre tête, vos épaules et votre poitrine sur une seule ligne, engagez vos abdominaux et penchez-vous en arrière à environ 45 degrés, en soulevant vos pieds à quelques centimètres du sol. Tournez votre torse et vos bras comme une seule unité d'un côté à l'autre, en gardant vos muscles abdominaux engagés. Continuez à vous déplacer d'un côté à l'autre.
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Objectifs: abdominaux, biceps, deltoïdes, pectoraux et épaules
Comment faire: Commencer en position push-up. Tirez le coude droit vers le haut pour que la main vienne à la cage thoracique. Abaissez à la position de départ et répétez du côté gauche. Alterner les côtés, tomber aux genoux si nécessaire.
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Objectifs: abdominaux inférieurs, obliques, ischio-jambiers, fessiers et bas du dos
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec le bas de vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains à environ un pied derrière vous, paumes à plat. Assurez-vous que votre poitrine est soulevée. Penchez-vous dans vos mains et soulevez vos fesses du sol. Coup de pied la jambe droite vers le haut puis plus bas. Répéter avec la gauche. Alterner les jambes sans repos entre les coups de pied. Ceci est similaire aux promenades en crabe, sauf que vous alternez les coups de pied dans chaque jambe au lieu de marcher vers l'avant.
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Objectifs: obliques et fessiers internes, externes
Comment faire: Commencez avec les deux pieds joints et les mains devant vous (les coudes à vos côtés), comme si vous teniez des bâtons de ski. Sautez et tournez le haut de votre corps à droite et vos pieds à gauche. Sautez ensuite et tournez le haut de votre corps vers la gauche et vos pieds vers la droite. Répéter.
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Essayez d'éviter les aliments riches en calories. Cela signifie que les aliments sont de faible volume, mais riches en calories, ce qui pourrait entraîner une suralimentation ou une consommation de plus de calories que ce dont vous avez réellement besoin. Tous les aliments transformés et emballés sont également un signal d'alarme pour les aliments riches en calories.
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Dans une étude publiée dans le Journal de l'obésité, à l'Université du Pays de Galles du Sud, les femmes qui pratiquaient le HIIT seulement trois fois par semaine perdaient plus de graisse sous-cutanée et abdominale que celles qui faisaient de l'exercice à faible impact. Ils ont réduit leur graisse du ventre, ce qui n'est pas censé être possible selon des recherches plus anciennes, mais nous savons maintenant que le HIIT stimule les récepteurs des catécholamines dans vos muscles abdominaux. Vous allumez les récepteurs et l'adrénaline mobilise la graisse de votre ventre et la brûle pendant votre entraînement.
Le HIIT est plus souvent appelé entraînement par intervalles intense, qui est simplement un entraînement composé d'une alternance d'exercices anaérobies intenses courts avec des périodes de récupération moins intenses. J'ai conçu ces entraînements pour faire exactement cela. Vous effectuerez simplement les quatre exercices en circuit pendant 7 minutes, vous vous reposerez rapidement, puis effectuerez les quatre autres exercices en circuit pendant 7 minutes supplémentaires, vous vous reposerez et répéterez l'entraînement entier une deuxième fois. En faisant cela seulement trois fois par semaine, vous brûlerez la graisse du ventre, augmenterez votre fréquence cardiaque et conditionnerez tous les muscles de votre corps.
Il est temps de passer à autre chose!
Effectuez ces mouvements trois fois par semaine les jours non consécutifs (lundi, mercredi, vendredi ou mardi, jeudi et samedi). Ces séances d'entraînement sont tout ce dont vous avez besoin pour activer les puissantes catécholamines mobilisatrices de graisse et brûler la graisse du ventre d'une manière bien plus efficace que de vous entraîner tous les jours. De plus, en raison de la nature intense de votre entraînement, vous avez besoin d'une journée de congé entre les entraînements.
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