Que faut-il pour concourir dans les courses d'obstacles? Eh bien tout d'abord, vous devrez peut-être être juste un peu fou! Mais après cela, il y a quelques attributs physiques, qui vous aident vraiment à naviguer dans le cours. La force de base, la mobilité et la puissance de traction sont trois des caractéristiques notables des athlètes OCR de haut niveau.
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Hunter McIntyre est sans doute le meilleur pilote OCR du jeu en ce moment. Dans sa quête de toujours s'améliorer, il a demandé à Andy McDermott, expert en entraînement au poids corporel, de l'aider à concevoir un entraînement basé sur TRX pour compléter sa préparation à la course.
Donc, que vous participiez à l'OCR ou que vous souhaitiez simplement vous entraîner comme un athlète, voici un circuit de poids corporel et de TRX stimulant. Visez cinq tours de ce circuit, avec un «repos actif» d'une minute entre les tours.
1. PROMENADE À LA X-WING: Faites 5 répétitions lentes et contrôlées de ce mouvement pour travailler votre mobilité, votre flexibilité et votre force de base.
2. DÉBUT DE TRX SPRINTER: Faites 5 répétitions chaque jambe. Il s'agit d'un mouvement explosif qui maintient votre cœur activé tout en développant la puissance du bas du corps.
3. TRX POWER PULL: Faites 5 répétitions par bras. Tout en maintenant un tronc solide, ce mouvement est l'un des meilleurs moyens d'isoler la puissance de traction en rotation du haut de votre corps.
4. BOUCLE DE SQUAT À GRAPPEUR: Visez 10 répétitions. Cet exercice combine la force du bas du corps, l'activation du tronc et la puissance de traction du haut du corps pour faire bouger tout votre corps comme une seule machine.
5. MMA BURPEES: Visez 5 répétitions par jambe. C'est l'un des meilleurs exercices qu'Andy aime détester! Il taxe tous les principaux groupes musculaires et entraîne également vos systèmes énergétiques car c'est un monstre métabolique.
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