Haltérophilie et gymnastique olympique: en un coup d'œil, ils peuvent ressembler à des disciplines complètement opposées du spectre de l'entraînement en force. L'un implique de soulever un objet externe à travers l'espace, et l'autre implique de déplacer votre propre corps dans l'espace. Si vous êtes un haltérophile qui a essayé la callisthénie ou un athlète qui a essayé l'haltérophilie, vous saurez que les types de force exigés par ces deux styles d'entraînement sont très différents. Cependant, lorsque nous examinons de plus près les compétences développées par chacun de ces styles de formation, nous constatons que les deux se complètent vraiment parfaitement.
Quel que soit le type d'athlète que vous êtes, il est toujours avantageux de combiner différents types d'entraînement; personne ne veut être un poney à un tour! J'ai toujours été partisan d'incorporer une variété de styles d'entraînement pour développer la force et les compétences dans un large éventail de disciplines. Quel que soit le type d'athlète que vous êtes (ou si vous n'êtes pas du tout un athlète), je pense que tout le monde peut bénéficier d'un entraînement callisthénique (découvrez pourquoi ici). Et de même, bien que l'entraînement au poids corporel soit ce dans quoi je me spécialise, j'ai constaté que la pratique régulière de l'haltérophilie olympique a changé la donne pour mon développement athlétique global. Alors, sans plus tarder, voici pourquoi VOUS devriez envisager d'intégrer à la fois la gymnastique et l'haltérophilie olympique dans votre programme d'entraînement:
Qui est le plus fort: un haltérophile qui peut soulever le double de son poids mais ne peut pas augmenter son propre poids, ou un athlète de gymnastique qui peut effectuer d'incroyables exploits de contrôle corporel mais ne peut pas soulever beaucoup de poids externe? La réponse est que les deux sont forts, mais les deux pourraient être plus forts. Soulever une barre sur votre corps et soulever votre corps sur une barre nécessitent tous deux beaucoup de force, mais le type de force que chacun exige est entièrement différent (plus à ce sujet ici).
Alors que l'haltérophilie met l'accent sur la puissance maximale (je.e. soulever autant de poids que possible), la callisthénie met davantage l'accent sur le contrôle du corps et l'endurance musculaire. Avec l'haltérophilie, vous soulevez plus de poids pendant une période plus courte; avec la gymnastique, vous ne soulevez que votre propre poids, mais souvent sur une plus longue période. En faisant les deux, vous obtenez le meilleur des deux mondes - vous devenez fort de toutes sortes de façons.
Qu'ont en commun les lève-personnes et les repose-mains? Les deux exigent non seulement de la force, mais aussi de la stabilité, en particulier au niveau des épaules et du tronc. Cependant, la sensation de soutenir et de stabiliser un poids externe au-dessus de la tête est très différente de la sensation de soutenir et de stabiliser votre propre poids corporel. L'haltérophilie renforce la stabilité sous une charge plus lourde, tandis que la callisthénie renforce la stabilité sous une charge plus légère, mais en conjonction avec la conscience et le contrôle du corps. Ainsi, une pratique régulière de gymnastique, de yoga et / ou d'équilibrage des mains peut compléter un programme d'haltérophilie (ou vice versa) en ce sens que vous développerez une stabilité incroyable (notamment au niveau du tronc et des épaules), que vous soyez du bon côté ou non. à l'envers ou à l'envers!
En tant qu'athlète pratiquant principalement des mouvements de poids corporel, il peut être surprenant que j'ai beaucoup de mal avec la mobilité. Cependant, s'il y a une chose qui m'a aidé à améliorer considérablement mon amplitude de mouvement, en particulier au niveau des hanches et des épaules, c'est l'haltérophilie olympique. Beaucoup pensent que soulever des poids affecte négativement la mobilité, mais cela n'est vrai que si les ascenseurs ne sont pas effectués sur une gamme complète de mouvements.
Les ascenseurs olympiques nécessitent de la force grâce à une gamme de mouvements beaucoup plus large que les ascenseurs de type powerlifting ou musculation. En fait, pratiquer régulièrement des mouvements comme des squats et des bribes a fait des merveilles pour améliorer ma mobilité de la hanche et de l'épaule, et même si je suis un athlète de poids corporel et non un haltérophile, ces mouvements sont devenus une partie essentielle de mon entraînement.
La majorité de mon entraînement callisthénique tourne autour de l'équilibre des mains et des mouvements stricts et contrôlés - pas vraiment de bons catalyseurs pour développer une puissance explosive. En conséquence, la force explosive est un domaine dans lequel je manque. C'est là qu'intervient l'haltérophilie olympique. Faire passer une barre lourde du sol aux frais généraux ne peut pas être fait de manière lente, stricte et contrôlée; la puissance et l'élan sont essentiels pour faire monter la barre.
Bien que je ne sois certainement pas et ne sera jamais le plus grand haltérophile du monde, pratiquer régulièrement l'haltérophilie m'a aidé à développer le type de force explosive que je n'obtiens pas de mon entraînement d'équilibrage des mains et de gymnastique. Bien sûr, on peut aussi pratiquer des exercices de poids corporel explosifs sous forme de pliométrie pour développer une puissance explosive, mais je trouve que l'haltérophilie olympique est une option tout aussi, sinon plus, efficace.
La principale raison pour laquelle je pratique l'haltérophilie olympique avec mon entraînement gymnique est que cela fait de moi un meilleur athlète. Cela m'aide à m'améliorer dans des domaines qui complètent directement mon entraînement callisthénique (à savoir la mobilité et la stabilité) tout en m'aidant à combler les trous que mon entraînement callisthénique ne parvient pas à combler (à savoir la puissance explosive). Il y a une raison pour laquelle CrossFit - «le sport du fitness» - combine à la fois l'haltérophilie olympique et la gymnastique. Lorsqu'il s'agit de se développer en tant qu'athlète polyvalent, les deux disciplines se complètent parfaitement.
Donc, si vous êtes un haltérophile, je vous encourage à monter sur une barre, des anneaux, des parallettes ou un tapis de yoga (consultez mes conseils pour débuter la gymnastique calisthénique ici) et si vous êtes un athlète de gymnastique, je vous encourage à monter sur le Plate-forme! Les gains vous attendent!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @lind.slaaay sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.