L'achat d'une barre de qualité est un investissement coûteux que vous voulez durer longtemps. Vous devez également vous assurer que vous achetez la bonne barre pour la tâche à accomplir. Après tout, la barre est le pont entre vous et le poids que vous soulevez. Lorsque vous avez des centaines de kilos chargés sur votre poitrine ou sur votre dos, vous voulez pouvoir faire confiance à la barre qui supporte ce poids.
Dans cet article, vous apprendrez comment choisir une barre et quelques considérations importantes à prendre en compte, notamment la construction de la barre, les différents types d'haltères et les garanties. Nous vous expliquerons également comment prendre soin de votre haltère une fois que vous appuyez sur la gâchette lors d'un achat. Après tout, tu veux que cette chose dure! Voici une description complète de ce que nous allons aborder dans ce guide:
Avant de vous plonger dans les détails du choix de la bonne barre pour vos objectifs et objectifs, examinons d'abord l'anatomie de base d'une barre. Comprendre les parties d'une barre vous aidera à mieux absorber les informations qui suivent.
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Si une barre n'offre pas, ou du moins suggère, qu'elle tiendra pendant une période prolongée, alors vous pourriez avoir besoin d'une autre barre plus tôt que vous ne le souhaiteriez. Ce qui suit est un examen approfondi de tous les différents aspects de la construction d'une barre, que vous devez examiner attentivement.
La résistance à la traction d'une barre correspond à la capacité qu'une barre peut contenir avant de se casser ou de se fracturer. Les entreprises listeront généralement leur résistance à la traction dans les spécifications de construction de leur haltère. Ce nombre varie généralement entre 120 000 et 230 000 livres par pouce carré (PSI).
Étant donné que la résistance à la traction est liée à la capacité de la barre à résister à la rupture et à la fracture, une résistance à la traction élevée équivaut à une plus grande durabilité. Vous trouverez ci-dessous quelques notes sur ce qu'il faut rechercher dans la résistance à la traction d'une barre.
La plupart des entreprises listeront la résistance à la traction de leur barre sur la page de leur produit, et si vous deviez choisir un seul chiffre pour indiquer la durabilité et la résistance d'une barre, alors la résistance à la traction est une assez bonne mesure.
La limite d'élasticité d'une barre est la quantité avec laquelle une barre peut être chargée jusqu'à ce qu'elle se déforme. Ce numéro n'est pas répertorié sur la page de chaque entreprise. En réalité, une résistance à la traction élevée sera souvent indirectement liée à une limite d'élasticité élevée car le métal et la construction globale seront généralement un peu plus élevés.
La force du test fait référence au poids avec lequel l'entreprise a chargé la barre. Toutes les entreprises ne listeront pas le test de leur haltère. En outre, une résistance élevée à la traction et à l'élasticité sera un assez bon indicateur que le test d'une barre sera naturellement élevé.
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La plupart des haltères sont construits avec un certain type d'acier. Les haltères haut de gamme sont généralement fabriqués en acier inoxydable. Pour le revêtement, les haltères qui utilisent de l'oxyde noir, du Cerakote et du zinc ont tous tendance à offrir une durabilité solide. Un autre facteur à surveiller est le revêtement de la manche. Le chrome a tendance à être le matériau le plus couramment utilisé sur le manchon pour sa durabilité et sa facilité d'utilisation lors du glissement des plaques.
Lorsque vous examinez la force d'une barre, vous devez créer une hiérarchie de facteurs de force à prendre en compte.
Le moletage est la gravure rugueuse entrecroisée sur une barre. Ce n'est pas le plus confortable à saisir, mais ces marques peuvent vous aider à mieux vous accrocher à la barre. Voici ce que vous devez savoir sur le moletage.
S'il n'est pas correctement entretenu, le moletage de votre barre peut être la première chose à faire. En règle générale, une entreprise répertorie le type de moletage d'une barre et fournit des détails supplémentaires sur le moletage qu'elle utilise. Les types de moletage comprennent généralement des. Vous trouverez ci-dessous une liste de chacun d'entre eux qui peuvent être utilisés avec le plus d'avantages.
Le «moletage olympique» indique que la barre n'inclut pas de moletage moyen rugueux (elle sera supprimée ou lisse). Le moletage central lisse empêchera les rayures du cou pendant les nettoyages, les secousses et les presses. Par conséquent, ce type de moletage est idéal pour les haltérophiles et les athlètes de fitness fonctionnels.
Sur le flip, les powerlifters (ou toute personne) qui effectue beaucoup de squats voudront un moletage au centre pour qu'il adhère mieux à l'arrière. Pour cette même raison, vous ne voulez pas utiliser une barre avec moletage central pour les presses à banc. Lorsqu'il s'agit de deadlifts conventionnels, le moletage central peut également gratter les tibias.
«Whip» fait référence au rebond qui se produit dans une haltère à mi-levage. Ceci est souvent observé pendant la phase de transition d'un clean & jerk ou lors de squats rapides chargés avec beaucoup de poids. «Rotation» parle de la capacité de la manche de la barre à tourner librement sans frottement. Plus ou moins, le fouet et la rotation ne sont ni meilleurs ni pires. Voici ce que vous devez savoir.
Chaque barre sera livrée avec une variété de fouets, allant de beaucoup à pratiquement aucun. Le fouet peut être utile ou problématique, en fonction de votre objectif d'entraînement.
Pour les haltérophiles, un fouet d'haltères peut être bénéfique pour l'arraché et le nettoyage et le jerk puisque ce rebond crée un élan pour aider l'haltérophile à porter la barre au-dessus de sa tête. D'autre part, le fouet peut être perturbateur lors de mouvements plus statiques comme le développé couché et le squat.
Une barre plus fine aura plus de fouet qu'une barre rigide, telle qu'une barre de puissance.
La rotation des haltères n'a vraiment d'importance que pour un type d'athlète, et c'est l'haltérophile dédié. Les manchons des haltères sont souvent construits avec des bagues ou des roulements. Les douilles fournissent une rotation modérée et perdront plus rapidement leur rotation douce sur une longue période. Les roulements sont conçus pour tourner rapidement et répondre aux besoins de capture du snatch et du clean & jerk. Si vous êtes un haltérophile, recherchez une barre avec des roulements.
Pour le lève-personne récréatif et le powerlifter, les bagues sont souvent le meilleur pari. Les haltères à bague sont généralement plus rentables, et le type de levage effectué avec ces populations ne nécessite pas nécessairement une barre à rotation rapide pour réussir.
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Maintenant que vous connaissez les principales caractéristiques de construction des haltères, il est temps d'en apprendre davantage sur les différents types de haltères. Il existe généralement trois principaux types d'haltères: standard, haltérophilie et barre de puissance.
Cette section décrira la meilleure utilisation de chaque barre et reliera ces caractéristiques individuelles aux caractéristiques de construction énumérées ci-dessus. Le point culminant des spécifications de construction et des meilleures utilisations peut vous aider à décider facilement ce qui convient le mieux à vos besoins et à votre portefeuille.
La barre standard est idéale pour à peu près toutes les formes de levage en dehors de la dynamophilie et de l'haltérophilie sérieuses - considérez-la comme le touche-à-tout. Si vous fréquentez la plupart des gymnases de niche et commerciaux, il y a de fortes chances que vous utilisiez une barre standard.
Ces haltères offrent généralement un moletage de niveau moyen, des bagues dans les manches et un fouet modéré. C'est un excellent choix pour les haltérophiles qui n'ont pas de spécialité spécifique.
Une barre d'haltérophilie sert ceux qui entraînent les ascenseurs olympiques pour la majorité de leur entraînement. Si vous êtes un haltérophile occasionnel et pas très sérieux, il est toujours recommandé de se pencher sur une barre standard. Les haltères avec roulements peuvent être coûteux. Les haltères d'haltérophilie auront un moletage central lisse (ou aucun), beaucoup de fouet et des roulements ou des bagues à rotation rapide dans les manches.
Les barres de puissance sont les plus pertinentes pour les haltérophiles. Ces haltères sont conçus pour ne pas avoir de fouet, ce qui peut entraîner une mécanique de forme bancale. Si vous participez à la dynamophilie, en particulier aux États-Unis d'Amérique Powerlifting (USAP) et à la Fédération internationale de dynamophilie (IPF), alors l'entraînement avec une barre de puissance peut être utile car il se reportera à la compétition. Ces barres peuvent peser jusqu'à 55 livres.
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Si vous avez déjà mis les pieds dans un gymnase de dynamophilie ou d'homme fort, il y a de fortes chances que vous ayez repéré quelques haltères d'apparence inhabituelle. Cela ne veut pas dire que ces outils ne sont pas efficaces - parce qu'ils le sont - mais si vous achetez votre première barre, respectez l'une des options ci-dessus. Voici un guide sur d'autres types de haltères qui ne sont pas aussi courants.
L'haltère EZ curl a une forme angulaire où vous saisissez l'haltère. L'avantage de ceci est qu'il cible différents angles de vos biceps lors d'une flexion des biceps. En outre, on pense qu'il est plus confortable sur vos poignets puisque vos mains sont légèrement tournées vers l'intérieur (en supination), ce qui est un alignement articulaire plus naturel pour votre poignet et votre coude.
Cette barre de forme hexagonale est principalement destinée aux deadlifts. Les poignées hautes permettent aux élévateurs avec une faible mobilité de la hanche de s'installer plus facilement. De plus, soulever centré à l'intérieur du poids (au lieu de s'asseoir devant vous) est une position mécaniquement plus avantageuse. Ce n'est pas un soulevé de terre approuvé par la compétition, mais les tirages de la barre de trappe sont plus faciles et, pour certains, plus sûrs.
Vous pouvez également effectuer une variété d'exercices différents avec la barre de piège. Ce n'est pas seulement pour les deadlifts.
Comme son nom l'indique, les barres de préhension épaisses - comme une barre d'essieu - sont plus épaisses que les haltères traditionnels. Saisir une surface plus épaisse taxera les muscles de vos avant-bras et de vos mains, ce qui se traduira par une adhérence plus forte.
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Cette barre a une zone de cou rembourrée avec des poignées qui font saillie devant le visage de l'athlète pour qu'il puisse l'attraper. Saisir ces poignées plutôt que tendre derrière vous est plus facile pour les épaules.
Vous ne verrez pas cette option dans de nombreux gymnases, mais c'est une haltère cool. Également connue sous le nom de barre de football, la barre suisse offre des poignées à prise neutre de différentes largeurs - étroites, moyennes et larges. Si vous avez mal aux épaules ou aux poignets, c'est une excellente option.
Une autre rareté de la salle de sport, la barre Tsunami, a une quantité extrême de flex, ce qui remet en question la stabilité d'un élévateur pendant n'importe quel levage. Si vous avez accès à cette barre, soyez léger et concentrez-vous sur la forme et la sensation de travail de vos abdominaux.
Chaque entreprise offrira différents niveaux de garantie pour ses haltères. Souvent, la garantie d'une barre sera corrélée au prix, à l'utilisation et à l'objectif principal de la barre. Par exemple, l'haltérophilie et les haltères électriques haut de gamme sont généralement assortis de garanties à vie. Les haltères bas de gamme peuvent être assortis de garanties d'un à trois ans. Si vous voulez une garantie solide, vous devriez consulter de plus grandes entreprises comme Rogue Fitness, car elles offrent généralement de meilleures options de garantie à long terme.
Presque toutes les haltères examinées sont accompagnées d'une forme de garantie qui couvre le consommateur contre les défauts de construction et les problèmes de conception. Une garantie typique d'haltères ne couvrira pas l'utilisation abusive d'une haltère, comme la laisser tomber dans un rack de squat et la faire plier, etc.
Il n'y a pas de tourner autour du pot sur celui-ci. La garantie d'une barre se rapporte généralement à combien vous investissez dans la barre. Des haltères de meilleure qualité et haut de gamme seront construits pour les athlètes sérieux et offriront des attributs de construction de qualité. Si vous n'êtes pas si sérieux au sujet du levage, alors les garanties bas de gamme conviendront souvent, mais si vous investissez beaucoup d'argent dans votre barre, alors chercher de meilleures garanties est toujours une idée sûre.
Prenez soin de votre haltère et il prendra soin de vous. Adhérez aux conseils ci-dessous et vous constaterez que votre investissement ira bien plus loin.
Chaque fois que vous appliquez de la craie sur vos mains ou des pièges pour les deadlifts ou les squats, le résidu restera coincé entre les moletages. La craie absorbe l'humidité - donc toute craie sur votre haltère absorbera l'humidité et lui permettra ensuite de mariner sur votre haltère en acier, conduisant à la rouille. Ce n'est pas bon.
Prenez une brosse en nylon à poils rigides et dépoussiérez le moletage pour que toute la craie sorte du moletage. Ne vous inquiétez pas de balayer les poils sur votre haltère. C'est de l'acier. Vous devriez vous inquiéter davantage de l'accumulation de rouille de la barre, ce qui peut endommager le revêtement.
Si vous êtes propriétaire d'un gymnase à domicile ou d'un petit gymnase, cette étape ne doit être effectuée qu'une ou deux fois par mois. Les gymnases avec plus de trafic piétonnier (ou, devrions-nous dire, de trafic manuel) peuvent vouloir huiler leurs haltères chaque semaine.
Prenez un chiffon et vaporisez de l'huile 3 en 1 - une formule de lubrification domestique courante - dessus. Enroulez le chiffon autour du milieu de la barre et faites-le glisser vers le bas et vers l'arrière de la tige entière. Vous n'avez pas besoin d'essuyer les manches. Laissez la barre reposer pendant la nuit, puis répétez une fois de plus le matin.
Cette étape s'applique uniquement aux haltères avec roulements, pas aux bagues, telles que les barres olympiques. Il s'agit d'un processus plus complexe et n'a pas besoin d'être fait souvent. Cependant, il est important de retirer les manches de votre haltère et de lubrifier l'intérieur, afin qu'il tourne rapidement et en douceur. La craie et la saleté peuvent pénétrer à l'intérieur du manchon, ralentissant la rotation. Voici une vidéo de Rogue Fitness qui vous montre comment nettoyer les manches.
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Pour obtenir encore plus de kilométrage de votre nouveau copain d'acier, évitez de faire les erreurs suivantes.
Une fois que vous avez terminé de soulever, retirez la barre de toutes les assiettes. Au fil du temps, la pression constante des plaques peut entraîner de légères courbures dans la barre, ce qui compromettra l'intégrité de votre barre. Cela est particulièrement vrai si vous laissez une barre chargée suspendue dans un rack.
Si vous êtes propriétaire d'une salle de sport, il est courant que les membres laissent la barre à nu pour la personne suivante. Personne ne veut enlever quatre assiettes de chaque côté avant de se réchauffer.
Il n'est pas rare de voir quelqu'un dans une salle de sport à grande surface faire des tirages de crémaillère dans un rack d'alimentation - avec la barre posée sur des bras d'observateurs réglés à la hauteur des genoux. Cependant, claquer une barre chargée de centaines de livres dans des bras de repérage robustes ne conduira qu'à un moletage terne et à une barre pliée.
Les tirages en rack sont un excellent exercice, ne les tordez pas, mais effectuez-les plutôt sur des blocs ou des plaques de pare-chocs. Votre haltère (et votre compte bancaire) vous remercieront.
Le fait de pencher votre haltère dans le coin de votre garage ou de votre salle de sport peut endommager les murs, les miroirs et les planchers (si l'haltère se renverse). Au lieu de cela, vous pouvez le stocker verticalement dans un porte-haltères ou horizontalement dans un rack de squat ou un support de développé couché (déchargé).
Maintenant que vous savez une chose ou deux sur le maquillage et les types d'haltères, plongeons-nous dans quelques exercices avec lesquels vous pourrez commencer une fois que vous aurez trouvé l'haltère qui vous convient.
Le développé couché avec haltères est un incontournable dans les routines de l'haltérophile. Que vous soyez un homme fort, un powerlifter, un CrossFitter ou une personne cherchant à mettre de la masse thoracique - vous êtes probablement au banc. Et c'est bon. Comme le reste des exercices d'haltères de cette liste, le développé couché vous permet de soulever plus lourd que vous ne le pourriez avec d'autres outils. Il recrute les triceps, la poitrine, le dos, le tronc et les épaules. Le développé couché développera la force brute.
Ensembles et répétitions: trois séries de six à huit répétitions.
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Si vous cherchez à construire un dos large et déchiré, cet exercice est fait pour vous. La rangée d'haltères vous oblige à lutter contre la gravité pour tirer d'immenses quantités de poids vers vous. Vous pouvez charger une barre avec plus de poids que vous ne pouvez en supporter avec des rangées d'haltères (et la plupart des autres variantes d'aviron), ce qui en fait un excellent moyen de surcharger la musculature du dos. En outre, saisir une barre à cul lourd augmentera la force de préhension.
Ensembles et répétitions: quatre séries de huit à 10 répétitions.
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La presse aérienne est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour construire un physique bien développé. C'est parce que de larges épaules améliorent la forme en V de votre corps. Sans oublier que les deltas plus charnus seront transférés à d'autres exercices majeurs comme le développé couché avec haltères.
Ensembles et répétitions: trois séries de six à huit répétitions.
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Les squats avec haltères - squats arrière et squats fronts - sont considérés comme le roi de tous les exercices pour développer la force brute des jambes. Cet exercice frappera tous les principaux muscles du bas du corps - fessiers, quadriceps et ischio-jambiers - et produira des résultats en une puissance explosive pour démarrer.
Ensembles et répétitions: trois séries de cinq répétitions.
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Bien qu'il puisse être difficile d'utiliser des poids lourds et d'obtenir suffisamment de répétitions dans les exercices d'haltères pour vos biceps, la boucle d'haltères est un animal différent. Cet exercice d'isolement vous permettra d'utiliser une résistance suffisamment lourde pour que vos bras réagissent et grandissent. De plus, cet exercice développe vos avant-bras, ce qui améliore la force de préhension.
Ensembles et répétitions: deux séries de 10 à 12 répétitions.
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Les triceps représentent les deux tiers de vos bras, donc si vous voulez des bras plus gros, augmenter la taille de vos triceps ira un long chemin. Plus de masse de triceps aidera également votre développé couché, car les triceps deviendront le principal moteur pendant la phase de verrouillage du banc. Et il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter la taille et la force de vos triceps que les concasseurs de crâne d'haltères.
Vous pouvez placer une charge plus importante à l'arrière de vos bras. De plus, abaisser vos bras derrière vous étire mieux le triceps, ce qui conduit à une pompe plus noueuse, donc plus de sang riche en nutriments circule dans la zone pour une récupération optimale.
Ensembles et répétitions: deux séries de 12 à 15 répétitions.
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L'achat d'une nouvelle barre peut être accablant. C'est un gros investissement, et en fin de compte, vous voulez que votre argent tienne la distance. Espérons que ce guide a fourni un aperçu des nombreuses caractéristiques de construction à prendre en compte lors de l'examen de nouvelles haltères.
Notre conseil: décidez quel type d'haltère correspond le plus à vos besoins, puis évaluez les caractéristiques de construction côte à côte de différentes entreprises.
Image en vedette: Victor Freitas / Unsplash
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