Les militaires suivent un entraînement physique rigoureux et doivent faire d'énormes sacrifices personnels. La différence dans la vie quotidienne entre le travail dans l'armée et le service postal peut être frappante, en particulier en ce qui concerne la forme physique et la recherche d'un sens renouvelé de la communauté.
C'est pourquoi nous allons approfondir les sports de force comme option viable pour anciens combattants. Les sports de force peuvent non seulement aider les vétérans à maintenir ou à retrouver leur forme physique, mais ils peuvent également aider à combler le besoin d'une structure de soutien amicale constituée d'une communauté d'individus partageant les mêmes idées.
Voici quelques-uns des principaux sujets abordés dans cet article:
En plus de mieux éduquer sur la façon dont les sports de force peuvent développer la force corporelle et la communauté, cet article vise à fournir des ressources dans le monde des sports de force et des informations sur ses divers événements de compétition.
Les sports de force - dynamophilie, haltérophilie olympique, homme fort et CrossFit - peuvent être autant une question de vous améliorer que d'alimenter un sentiment de compétition contre d'autres athlètes. Les objectifs que les athlètes de sports de force se fixent peuvent être flexibles.
Ainsi, les sports de force peuvent être bénéfiques pour tout le monde en fournissant une structure et une routine ainsi qu'en améliorant la santé physique et mentale. Parlons de ce qu'ils peuvent offrir spécifiquement aux anciens combattants.
Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) a noté dans une étude de 2017 que la majorité des anciens combattants vivant dans l'U.S. avez des problèmes de poids importants: (1)
Parmi les près de 21 millions d'anciens combattants vivant aux États-Unis, 64.0% de femmes et 76.1% des hommes sont en surpoids ou obèses, taux plus élevés que dans la population civile (56.9% des femmes et 69.9% des hommes)
Pour les retraités de l'armée, le poids moyen mis en place au cours de leur première année hors de l'armée est de quatre livres. Plus important encore, cela conduit à un tendance à la prise de poids continue.
Une étude de l'U.S. Le Commandement de la santé publique de l'armée a constaté que «oles taux de sédentarité des [anciens combattants] sont nettement plus élevés que ceux de la population générale du même âge. De plus, le taux d'obésité parmi ces retraités de l'armée est deux fois plus élevé que celui des soldats en service actif."
Lt. Col. Sandra Keelin, diététiste à l'U.S. Army Public Health Command, estime que la cause probable de la prise de poids pour les retraités est causée par une combinaison de diminution de l'activité physique sans ajustement pour réduire l'apport calorique global.
Les sports de force peuvent aider à établir une routine d'activité physique, ce qui peut permettre la cohérence nécessaire pour développer la force. Une étude dans le Journal de rééducation sportive trouvé ceci l'entraînement de chaque groupe musculaire deux fois par semaine a fourni le plus d'avantages. (2)
Pour les anciens combattants qui cherchent à améliorer leur santé globale, l'armée suggère d'utiliser le U.S. La triade de la performance de l'armée, qui se concentre sur le sommeil, l'activité et la nutrition. En termes d'activité, les sports de force peuvent être le moyen d'augmenter l'activité physique tout en offrant des facteurs de motivation supplémentaires au-delà de simplement vouloir «être plus actif».
Discutons de certains de ces facteurs.
Selon une enquête du Pew Research Center menée le 3 juin 2019, 47% des anciens combattants disent que s'adapter à la vie civile après avoir quitté le service militaire a été difficile. (3)
Cela était vrai quel que soit le type d'environnement dans lequel les vétérans rentraient chez eux - que ce soit en milieu rural, suburbain ou urbain. Une étude réalisée en 2017 par le Center for Innovation and Research de l'USC School of Social Work a déterminé que «Les tendances générales montrent que le passage à la vie civile reste difficile quel que soit le lieu."(4)
Michael Henderson, un ancien marin qui a servi pendant quatre ans en Irak, a découvert que l'université offrait un structure qui l'a aidé à créer une vie séparée de l'armée.
«Vous vous habituez à ce que tout se passe au même rythme, puis tout à coup, vous devez créer cette routine pour vous-même. Je pense que c'est là que beaucoup d'amis que j'ai eu du corps sont tombés. Ils n'avaient pas quelque chose derrière quoi se rallier."
L'entraînement aux sports de force et sa communauté peuvent également être en mesure de remplir cette fonction: fournir une structure aux anciens combattants qui en ont besoin.
Bien que le CrossFit soit une étape de plus dans l'espace de remise en forme fonctionnelle - un entraînement qui prépare le corps aux mouvements et aux activités de tous les jours - il intègre l'haltérophilie olympique. Voici ce que le président de CrossFit Westchester, Chris Guerrero, a déclaré à propos de la création d'une communauté de fitness:
«La communauté est un endroit où les personnes vulnérables se sentent à l'aise d'échouer aussi souvent qu'elles réussissent. C'est par l'échec que la vraie croissance se produit ... où se pousser est encouragé, car c'est là que l'on progresse. En fin de compte, la communauté est un lieu où des amis de tous âges et de tous horizons se retrouvent. Nous essayons littéralement de dissiper leur stress."
Militaire et femmes de service de l'U.S. Militaire souvent endurer de longues périodes de stress non reconnu en service actif qui ont des effets durables même après la retraite. Selon les American Addiction Centers (AAC):
«Bien que les facteurs de stress individuellement ne provoquent pas d’effets toxiques, ils peuvent, ensemble, créer un effet additif en cascade." (5)
Voici la liste des symptômes de l'AAC causés par des états de stress prolongé:
Le stress peut également avoir un effet dissuasif sur l'activité physique. Selon une revue du Journal de médecine du sport, l'expérience du stress nuit aux efforts pour être physiquement actif. (6)
Alors, comment les sports de force et leurs communautés peuvent-ils aider à soulager ces symptômes??
La forme physique en elle-même a été prouvée maintes et maintes fois pour aider à soulager le stress. Aussi peu que huit semaines d'entraînement en résistance peuvent réduire le cortisol - une hormone qui affecte le système nerveux automatique - et le stress chez les personnes atteintes de SSPT, selon une étude du Lettres de neuro-endocrinologie. (7)
De plus, l'entraînement a un effet positif significatif sur le sommeil. Une étude en 2018 publiée dans Avis sur Sleep Medicine conclu que «Les exercices de résistance chronique améliorent tous les aspects du sommeil, avec le plus grand avantage pour la qualité du sommeil." (8)
L'intégration d'un style de vie d'entraînement cohérent afin de réduire le stress est sans aucun doute soutenue par la science ainsi que par les points de vue personnels de nombreux vétérans. Le Wounded Warrior Project (WWP) a mené une enquête qui a révélé que près de 30% des répondants ont déclaré que l'activité physique s'était avérée utile pour leur santé mentale.
Une étude publiée dans Le Journal de l'American Osteopathic Association a dévoilé que l'activité physique est encore plus efficace lors de l'entraînement avec d'autres. Les chercheurs ont constaté que l'entraînement physique en groupe a réduit le niveau de stress des participants de 26% de plus que les personnes qui s'entraînaient seules.
S'efforcer de faire partie de la communauté des sports de force, que ce soit en personne ou en ligne, peut également fournir la responsabilité nécessaire non seulement pour se présenter et s'entraîner, mais aussi pour s'entraîner plus dur que les individus ne le feraient autrement par eux-mêmes.
La compétition est un outil de motivation utile pour se rendre au gymnase et un moyen de se responsabiliser. De plus, rivaliser avec des athlètes qui sont perçus comme plus forts par une métrique donnée peut également vous aider à mieux performer.
Une étude du Journal de psychologie du sport et de l'exercice déterminé les personnes qui font de l'exercice avec un partenaire plus compétent ont amélioré leur performance athlétique de 24% (9).
L'entraînement pour la compétition peut également réduire le stress. Une étude a révélé que la fréquence, la durée et l'intensité des facteurs de stress organisationnels - une série de vingt-trois éléments liés au stress - diminuaient pendant six semaines après une compétition pour laquelle un athlète avait préparé au moins six semaines. (10, 11)
La préparation pour la compétition a également montré reconstruire de manière fiable la confiance du personnel de service blessé. À tel point qu'un examen en Prosthetics and Orthotics International conclu:
«Le sport… devrait être plus largement reconnu comme une composante de la réadaptation. Ce n'est pas seulement pour le rôle que le sport peut jouer en tant qu'outil de rééducation, mais aussi pour les avantages intrinsèques et extrinsèques que la participation à un sport d'élite peut offrir." (12)
Pour les vétérans qui ont subi une blessure physique qui les empêcherait de participer à des compétitions non adaptatives, des mesures ont été mises en place pour qu'ils soient toujours en mesure de concourir.
Les athlètes handicapés concourent dans le développé couché sur un banc de compétition adapté contre d'autres concurrents dans leur catégorie de poids. Les concurrents abaissent la barre sur la poitrine, puis la pressent vers le haut à la longueur des bras jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés. Comme pour la plupart des compétitions de dynamophilie, les athlètes ont droit à trois tentatives.
La dynamophilie - plus particulièrement la discipline du développé couché - est pratiquée aux Jeux paralympiques depuis sa création en 1964.
Les deux ascenseurs olympiques - snatch et clean & jerk - sont impliqués dans l'haltérophilie olympique adaptative. Des ajustements peuvent être faits pour répondre aux besoins spécifiques d'un athlète particulier, mais les mouvements de base et les objectifs de chaque ascenseur restent les mêmes - verrouillant la barre au-dessus de sa tête.
Les deux ascenseurs olympiques peuvent être des ascenseurs à un bras effectués par des athlètes qui n'ont accès qu'à un seul bras. Des modifications à l'arraché peuvent être effectuées pour les athlètes qui ont besoin d'un fauteuil roulant. Un exemple de l'apparence d'un arraché de la position assise peut être vu ci-dessous via la chaîne YouTube de Sarah Rudder:
Il y a des événements d'hommes forts adaptatifs sanctionnés tenus à une compétition plus élevée. L'un des plus connus est la catégorie des hommes forts adaptatifs à l'Arnold Classic.
Les épreuves Strongman peuvent varier en fonction de la compétition et de l'équipement utilisé, mais certaines disciplines telles que le soulevé de terre sont généralement représentées sous une forme ou une autre. Pour les athlètes d'hommes forts adaptatifs, des ajustements peuvent être apportés pour s'assurer que la mécanique de la discipline reste. Un exemple de ceci est le soulevé de terre assis.
La vidéo ci-dessous de la chaîne YouTube de Guinness World Record illustre le mouvement - l'homme fort adapté et le vétéran de l'armée britannique Martin Tye réalisant un record du monde de soulevé de terre assis de 505 kg / 1113 lb:
Le soulevé de terre a lieu à 3h08
D'autres événements d'homme fort adaptatifs incluent le Hercules Hold, la traction de véhicule / traîneau, une variante des pierres de l'Atlas, l'haltère Cyr, le lancer de sac et le sac de sable.
Adaptive CrossFit pratique les mêmes mouvements fondamentaux que CrossFit, mais l'équipement peut être modifié pour répondre aux besoins spécifiques d'un athlète. Des versions adaptatives pour la plupart des entraînements de la journée (WOD) sont également disponibles.
CrossFit prend en charge plusieurs divisions pour les athlètes adaptatifs lors de compétitions de niveau supérieur, y compris les CrossFit Games - position assise et adaptative debout. Regardez ce clip ci-dessous de la chaîne YouTube de CrossFit Games des CrossFit Games 2018 mettant en évidence les deux divisions:
Mouvements inclus: snatches, burpees, ball slams.
Il existe de nombreuses organisations qui offrent une gamme d'aide aux anciens combattants. Cette aide peut prendre la forme de subventions pour les abonnements au gymnase et l'entraînement personnel, des programmes personnalisés pour aider à atteindre les objectifs fixés, un système de soutien capable d'offrir des conseils en cas de besoin, et bien plus encore.
Fondé en 2010, le programme de subventions Catch A Lift (CAL) est une organisation à but non lucratif qui aide «les vétérans blessés après le 11 septembre à retrouver leur santé mentale et physique grâce à des abonnements à des gymnases, à des équipements de gymnastique à domicile, à des programmes de conditionnement physique et de nutrition personnalisés et à un réseau de soutien par les pairs."
Les candidats éligibles sont des vétérans qui ont servi dans le après le 11 septembre, les guerres OEF / OIF en Irak ou en Afghanistan (d'autres régions comme le Koweït sont examinées au cas par cas), ont été blessées au combat (le SSPT est une blessure au combat) et sont évaluées par l'AV à 50% ou plus pour les blessures au combat. Au moins une blessure au combat doit être évaluée à 30% ou plus, la cote cumulative pour les blessures au combat étant de 50% ou plus. Tout vétéran au cœur violet d'Irak ou d'Afghanistan répondra aux exigences préliminaires et être en mesure de passer au processus d'entretien.Alors que CAL dispose d'entraîneurs civils, le la majeure partie de notre personnel d'entraîneurs est composée de vétérans qui sont également membres du CAL. Ils ont probablement été là où chaque vétéran a été à un moment donné de leur parcours de remise en forme. Cela leur permet de mieux comprendre les défis auxquels les nouveaux membres sont confrontés.
CAL a amassé plus de 6 $.2 millions dans leurs efforts pour offrir des subventions annuelles visant à financer des programmes répondant aux besoins spécifiques des anciens combattants en matière de condition physique. Ils offrent également une formation continue dans l'espace de remise en forme et des événements tout au long de l'année pour créer une camaraderie parmi les participants au programme. Ils ont actuellement plus de six mille vétérans dans le programme.
Connectez-vous avec CAL via leur site Web.
Adaptive Training Foundation (ATF) est une organisation à but non lucratif qui travaille avec des vétérans et d'autres personnes qui ont subi des blessures vitales pour «combler le fossé entre la réadaptation fonctionnelle de base et le sport adapté."
Leur programme est triple:
Connectez-vous avec ATF via leur site Web.
Le WWP est une organisation à but non lucratif fondée en 2003 qui offre une variété de programmes et de services aux anciens combattants qui favorisent le bien-être mental et physique ainsi que des conseils de carrière et d'autres besoins plus spécifiques. WWP a déjà travaillé avec des fédérations de dynamophilie telles que la Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) pour organiser des cliniques de dynamophilie pour les vétérans.
Connectez-vous avec WWP via leur site Web.
Gerofit est un programme de musculation personnalisé par le biais de l'AV pour aider à améliorer la santé mentale et physique des anciens combattants plus âgés. Il est actuellement disponible dans les systèmes de santé VA à l'échelle nationale.
Vous pouvez trouver l'emplacement Gerofit le plus proche de chez vous via leur site Web.
Le Comité olympique des États-Unis s'associe au ministère des Anciens Combattants (VA) sur le programme paralympique de VA. Ils fournissent une allocation mensuelle pour soutenir les vétérans éligibles aux Jeux paralympiques dans leurs efforts pour représenter l'équipe américaine aux Jeux paralympiques et à d'autres compétitions internationales - les allocations varient de 566 $.97 jusqu'à 1070 $.40 selon le nombre de personnes à charge.
En savoir plus sur le U.S. Jeux paralympiques via leur site Web.
Les Jeux Invictus sont un événement sportif multinational pour les militaires blessés et les femmes militaires qui a débuté en 2014 et qui a eu lieu à Londres, Orlando, Toronto et Sydney. Les Jeux 2020 et 2022 auront lieu respectivement à La Haye, aux Pays-Bas et à Düsseldorf, en Allemagne.
En savoir plus sur les jeux Invictus via leur site Web.
Créé en 2010, le ministère de la Défense (DoD) Warrior Games met les athlètes adaptatifs représentant chaque branche de l'U.S. Des militaires ainsi que des militaires d'autres pays du monde entier en compétition face à face dans treize sports, y compris la dynamophilie.
En savoir plus sur les jeux DoD Warrior via leur site Web.
De nombreux vétérans sont déjà intégrés dans le tissu de la communauté des sports de force en tant qu'athlètes, entraîneurs, mentors et défenseurs. Nous avons eu l'occasion d'acquérir les connaissances de plusieurs d'entre eux afin qu'ils puissent offrir leurs connaissances et leur expérience sur la façon dont les sports de force ont changé leur vie pour le mieux une fois à la retraite du service militaire.
Mitchell est entré dans l'histoire le 7 janvier 2017 à l'American Cup Los Angeles Fit Expo de la United States Powerlifting Association (USPA) où il est devenu la toute première amputée (jambe gauche) à participer à une compétition de dynamophilie sanctionnée par l'USPA dans la division ouverte non adaptative à l'âge de 31 ans. Il a concouru dans la catégorie de poids -110 kg et a terminé à la deuxième place avec un 662.5 kg / 1 460.5 livres au total.
Vous pouvez voir la performance de Mitchell à cet événement ci-dessous grâce à la chaîne YouTube d'Apeman Strong:
https: // www.Youtube.com / montre?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell a été grièvement blessé à l'étranger par un engin explosif sur lequel son unité a conduit. Il a pris la décision d'amputer sa jambe plutôt que de passer par le processus long, douloureux et probablement indéfini de thérapie physique.
Projet de force a publié une courte vidéo en 2016 documentant une partie de l'entraînement de Mitchell et ses réflexions sur l'entrée au gymnase après avoir perdu sa jambe. Au cours de son entraînement pour cette compétition USPA à pleine puissance, Mitchell a pu atteindre toute la profondeur de son squat de 147 kg / 325 lb - quelque chose dont il n'était pas sûr serait même possible:
«Je préférerais être écrasé sous des centaines de kilos plutôt que de ne pas savoir un jour de quoi j'étais capable. Je n'ai pas abandonné, les gens étaient là pour me pousser, et c'était émouvant pour moi quand je l'ai fait. Ce n'était pas beaucoup de poids. C'était le point que je l'ai fait."
Il continuerait à s'accroupir avec succès 197.5kg / 435lb en compétition.
Lorsqu'on lui a demandé ce qu'il dirait à quelqu'un traversant quelque chose de similaire à ce qu'il a traversé, Mitchell a déclaré:
«La seule façon de surmonter ce que vous avez vécu est d'attraper les taureaux par la corne et de commencer à faire ce travail. Rien ne va vous être remis. Si vous entrez dans [la salle de sport] et que vous vous contentez de le broyer tous les jours, les choses progresseront et les choses iront mieux."
Sergent d'état-major (U.S. Ret de l'armée.) Jason Livingston est un entraîneur membre de CAL qui s'est lancé dans la dynamophilie après sa retraite de l'armée comme un moyen utile de gérer le SSPT.
«Ma femme m'a fait asseoir et m'a dit que je devais trouver un moyen de gérer mon TSPT, mon stress et mon anxiété. Je devenais très coupée de tout ce qui m'entourait. J'avais besoin d'un point de vente sain, alors elle m'a apporté des informations pour Catch A Lift. Je suis extrêmement reconnaissant à ma femme de m'avoir poussé dans la direction du fitness."
Livingston a rejoint le programme CAL à un poids corporel de 270 lb. Il pèse actuellement 190 lb - une perte de poids de 80 lb. Bien que la baisse des kilos en trop ait été un énorme avantage, Livingston trouve que le plus grand avantage est la facilité avec laquelle il fait face à son TSPT. Il ne compte pas sur les médicaments ou ne se tourne pas vers l'alcool lorsqu'il se sent anxieux, et trouve du réconfort dans le système de soutien des autres fourni par CAL.
«… au lieu de prendre une bière, je soulèverai. J'ai vu trop d'anciens combattants faire le contraire et se suicider ou se retrouver en difficulté. Faire partie de la communauté du fitness - en particulier avec le fonds Catch A Lift - c'est comme être de retour dans une unité de ligne. OuiVous avez toutes ces personnes qui se soucient de vous et comprennent ce que vous vivez. Que ce soit juste pour être en bonne santé ou pour avoir un bon esprit, ils sont là."
Pour Livingston, l'armée est un environnement exigeant pour être à la fois physiquement et mentalement. Cependant, cela lui a permis de travailler plus dur pour être plus fort et plus rapide que les gars autour de lui. Et étant sous-officier, il était chargé de faire appliquer les normes.
Mais quand il a commencé à soulever après avoir quitté l'armée, il avait beaucoup d'obstacles à surmonter. Il souffrait de blessures à la colonne vertébrale et au genou en plus de son poids corporel plus lourd. Il a eu du mal à croire en lui-même.
«J'avais abandonné moi-même. J'étais grosse, mal en forme, dans la douleur et aux prises avec le SSPT, alors les excuses sont venues facilement."
Tout cela était associé à un mauvais régime alimentaire émotionnel. Pour lui, il avait déjà dépassé le point de non-retour, alors «qu'est-ce qu'un cheeseburger ou une pizza de plus va faire mal?"
«Je devais avoir une conversation honnête avec moi-même et m'engager à changer."
Ce changement était de la dynamophilie:
«Vous travaillez toujours vers ce prochain objectif ou PR, qui pour moi est de frapper un soulevé de terre de 500 lb. Et une fois que vous avez atteint ce PR, vous n'êtes jamais satisfait. Vous voulez vous améliorer et atteindre votre prochain objectif. Dans l'armée, nous avons constamment poussé jusqu'où nos corps iraient. C'est ce que je pense qui plaît à tant d'anciens combattants, la volonté de vous pousser à devenir meilleur que vous ne l'étiez hier."
La science et beaucoup de gens déjà convaincus dans la communauté conviennent que les sports de force peuvent être un moyen significatif pour les vétérans de améliorer leur forme physique, réduire le stress et faire partie d'une structure de soutien fiable.
Pour les vétérans, qu'ils soient nouveaux dans les sports de force ou un athlète plus aguerri, il existe plusieurs organisations bien établies qui peuvent les aider à s'implanter dans la communauté et à bâtir un programme conçu pour leurs besoins.
Image vedette via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
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