Vous devez donc supprimer de la graisse corporelle indésirable, mais après avoir fait un peu de recherche, vous découvrez rapidement qu'il existe beaucoup plus de régimes et de «stratégies d'alimentation» que vous ne l'aviez jamais imaginé.
Des recherches plus poussées révèlent que TOUTES ces approches ont des partisans zélés ainsi que des critiques sévères. Je veux dire, comment se fait-il que certaines personnes «ne se soient jamais senties mieux» avec un régime végétalien, alors que d'autres sont tout aussi enthousiastes à propos du régime carnivore? Ce qui donne?
Bien que cela puisse être exaspérant, il s'avère que tous les régimes réussis ont un dénominateur commun: ils vous permettent de maintenir un déficit énergétique (ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez) assez longtemps pour perdre la quantité de graisse désirée.
En d'autres termes, différents régimes fonctionnent de différentes manières, mais au final, lorsqu'ils fonctionnent, c'est parce qu'ils facilitent ce déficit énergétique.
Heureusement, bien que les régimes alimentaires soient nombreux, les mécanismes utilisés par ces régimes pour favoriser un déficit énergétique sont peu nombreux. En fait, il n'y a que trois grandes catégories d'approches pour réduire votre apport calorique. La clé est d'identifier la stratégie qui fonctionne le mieux pour VOUS.
C'est finalement une question d'essais et d'erreurs, mais nous pouvons rationaliser le processus. Vous trouverez ci-dessous trois stratégies diététiques différentes, ainsi que les avantages et les inconvénients uniques de chacun.
Tenez compte de vos objectifs uniques, de votre situation et de votre type de personnalité - ainsi que de vos expériences passées avec un régime - et vous identifierez rapidement l'approche qui fonctionnera le mieux pour vous.
La toute première étape consiste à déterminer si vous suivrez ou non votre apport calorique quotidien (ou vos macros, qui accompliront indirectement la même chose). Si la réponse est oui, la méthode 1 est pour vous.
Si vous décidez que le suivi n'est pas quelque chose que vous ferez de manière réaliste, votre prochaine étape consiste à décider laquelle des deux autres approches convient le mieux à vos objectifs.
C'est la méthode la plus ancienne et la plus efficace de perte de graisse ... si vous êtes prêt à naviguer dans ses fonctionnalités les plus difficiles, qui incluent le suivi de vos calories.
Comme je le fais souvent remarquer à mes clients, imaginez que vous démarrez une nouvelle entreprise, mais que vous décidez de ne jamais suivre les revenus ou les dépenses. Vous pourriez réussir si vous avez de la chance, mais vous laissez beaucoup au hasard.
Si vous êtes intimidé par le suivi, ou pour une raison quelconque, ne pensez pas que cela fonctionnera pour vous, vous avez le choix entre deux approches sans suivi.
Il existe un certain nombre de systèmes / philosophies diététiques disponibles qui conduisent souvent à un déficit calorique en vous incitant à manger moins que vous ne le feriez normalement. Ils le font en limitant simplement vos choix alimentaires ou vos opportunités. Quelques-uns des exemples les plus populaires incluent le jeûne intermittent, le véganisme et le céto.
Toutes ces approches ont des règles relativement strictes. Le jeûne intermittent limite la totalité de votre apport calorique quotidien à une fenêtre de temps relativement étroite (8 heures, par exemple). Beaucoup de gens trouvent qu'ils mangent moins de calories de cette façon, même si lorsqu'ils mangent, ils mangent autant qu'ils veulent de ce qu'ils veulent.
Le véganisme garantit que vous consommez beaucoup de fibres (ce qui vous rend plus rassasié) et d'aliments riches en nutriments mais faibles en calories.
Keto nécessite que vous consommiez peu ou pas de glucides. Lorsque vos options alimentaires sont aussi limitées, de nombreuses personnes se retrouvent à manger moins car leurs choix alimentaires sont relativement ennuyeux.
La troisième méthode de perte de graisse, probablement la moins prévisible, est parfois appelée «alimentation instinctive."
Plutôt que de suivre strictement vos calories ou de manger selon un ensemble de règles prescrites, vous mangez plutôt par instinct. Vous pouvez, par exemple, vous efforcer de faire de meilleurs choix alimentaires, réduire les défis environnementaux à une alimentation productive et, en général, manger moins que ce à quoi vous êtes habitué.
Mon parti pris personnel est que je suis toujours très sceptique quand quelqu'un dit qu'il prévoit de suivre un régime (ou de faire de l'exercice d'ailleurs) par «instinct.«Regardons les choses en face - les« instincts »de la plupart des gens impliquent de manger trop d'aliments qui ont un goût trop bon pour la perte de graisse.
Néanmoins, par «instinct», je fais référence à une estimation honnête de la consommation de nourriture qui facilitera la perte de graisse. Les inconvénients de cette stratégie sont probablement plus évidents que ses avantages, mais jetons un coup d'œil aux deux:
La plupart des personnes au régime pensent secrètement que si elles pouvaient trouver le régime magique, la perte de graisse se produira rapidement et sans douleur. Bien que ce ne soit certainement pas le cas, il est vrai que le processus peut être beaucoup plus facile.
Si vous avez besoin de vous pencher sérieusement, considérez les avantages et les inconvénients uniques des trois méthodes discutées et choisissez une approche qui vous donnera la meilleure chance de réussir, compte tenu de votre personnalité et de vos circonstances uniques.
Une fois que vous avez décidé de votre stratégie optimale, les stratégies de modification du comportement éprouvées suivantes amélioreront vos chances de réussite:
Les personnes dans votre vie doivent être d'accord avec votre plan. Informez votre famille immédiate et vos amis de l'importance de votre objectif de perte de graisse et suggérez-leur des moyens de vous soutenir (ou du moins d'éviter de vous faire dérailler), par exemple ne pas vous offrir d'aliments improductifs, ne pas faire d'histoires lorsque vous choisissez des options adaptées aux objectifs dans les restaurants , etc.
Vous pouvez également envisager d'avoir un coach ou un partenaire responsable avec qui vous vous entretenez régulièrement. Cette personne n'a pas besoin de suivre un régime. Il ou elle pourrait en fait être un entraîneur que vous payez. Quoi qu'il en soit, vous avez tous les deux un but en commun et vous soutenez mutuellement dans la poursuite de vos objectifs.
Gardez votre garde-manger rempli d'options alimentaires saines que vous aimez et gardez les aliments non approuvés hors de la maison. Utilisez des assiettes et des plats plus petits. Trouvez des restaurants qui offrent des choix de menus plus sains que les endroits que vous fréquentez habituellement. Apprenez à cuisiner réellement.
Les possibilités sont presque infinies, mais le point à retenir est de s'assurer que votre environnement facilite autant que possible vos nouvelles habitudes.
La perte de graisse ne consiste pas à être parfait, mais à être meilleur. Supposons que des manquements occasionnels de jugement et de volonté se produiront et quand ils le feront, évitez le jugement de soi et avancez simplement.
L'intensité est excellente jusqu'à ce que vous ne puissiez pas la maintenir. Les personnes à la diète qui réussissent perdent généralement entre .5% et 1% du poids corporel total par semaine. Si vous avez une quantité importante de poids à perdre (disons 50-100 livres), un taux de perte de poids légèrement plus rapide est acceptable, du moins au début. Sinon, suivez un régime comme un marathonien, pas un sprinter.
Dire que c'est un signe certain qu'ils sont pleins de merde! Blague à part, si c'est vraiment important pour toi, tu vas commencer maintenant. Je comprends qu'il vous faudra peut-être un jour ou deux pour élaborer un plan, mais cela ne change rien. Faites aujourd'hui le jour. Ne me fais pas venir là-bas!
Choisissez un plan et lancez-le immédiatement. Votre seul regret ne commencera pas plus tôt.
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