Il y a des tonnes de régimes à choisir de ces jours-céto, paléo, jeûne intermittent, sirt food, végétalien, et la liste est longue. Le problème avec la plupart est qu'ils ne fonctionnent pas ou qu'ils sont difficiles à maintenir à long terme à moins que vous n'ayez une aide professionnelle.
Heureusement, la science a déterminé non seulement quel régime semble fonctionner le mieux pour perdre du poids, mais aussi quels sont les plus faciles à continuer pour des résultats à vie.
Une étude menée à l'Université d'Otago et publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique a constaté que le jeûne intermittent semblait entraîner la perte de poids le plus élevé et était assez facile à suivre. Le régime méditerranéen, qui a également connu des bienfaits importants pour la santé, semble être le régime le plus facile à maintenir.
Pour l'étude, on a demandé à 250 adultes en surpoids de choisir entre le régime méditerranéen, le paléo ou le jeûne intermittent comme stratégie de perte de poids - 54% ont choisi IF, 27% méditerranéen et 18% paléo. Pour ceux qui ont choisi IF, ils ont utilisé la stratégie 5: 2, dans laquelle vous ne mangez que 500 calories environ les deux jours de la semaine et votre quantité normale les cinq autres.
Tous ont suivi un cours de 30 minutes sur leur régime alimentaire choisi par eux-mêmes et ont ensuite été invités à essayer de suivre le régime pendant un an sans aucune aide professionnelle.
Le but était de voir à quel point les régimes étaient efficaces dans une situation «réelle».e. celui où les gens n'ont pas accès à un scientifique, diététiste ou nutritionniste.
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Lire l'articleLes participants qui ont choisi IF ont perdu en moyenne 9 livres; Les personnes à la diète méditerranéennes en ont perdu en moyenne six; et paléo une moyenne de 4. (Les régimes IF et méditerranéens ont également entraîné des «améliorations significatives» de la pression artérielle, ont déclaré les chercheurs)
Bien que ces chiffres puissent sembler faibles, cela pourrait être influencé par le fait que près de la moitié des participants ont abandonné leur stratégie d'alimentation choisie avant la fin de l'étude de 12 mois.
Le régime méditerranéen a enregistré le plus de rétention, 57% de ceux qui l'ont choisi suivant toujours la stratégie alimentaire à la fin de l'étude. Le jeûne intermittent était juste derrière avec un taux de rétention de 54%, et le paléo n'a vu que 35% des participants s'en tenir à lui.
Cela signifie-t-il que vous devriez nécessairement essayer les régimes IF ou méditerranéens? Pas nécessairement. Dr. Melyssa Roy, chercheur au département de médecine de l'Université d'Otago et co-auteur principal de l'étude, a déclaré que cela montrait seulement qu'il n'y avait pas de «bon» régime alimentaire et que les gens devraient suivre celui qui leur convient - celui qui leur convient. leur style de vie et leur donne des résultats.
"Comme le régime méditerranéen, le jeûne intermittent et les régimes paléo peuvent également être des approches valables pour une alimentation saine - le meilleur régime est celui qui comprend des aliments sains et convient à l'individu", a déclaré Roy dans un communiqué.
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