Ce sont les suppléments que vous devriez prendre chaque saison

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Lesley Flynn
Ce sont les suppléments que vous devriez prendre chaque saison

Tout au long de l'année, vous voudrez peut-être un petit coup de pouce nutritionnel supplémentaire. Pour cela, beaucoup se tournent vers les suppléments pour combler les lacunes de leur alimentation. C'est un moyen simple et efficace de vous assurer d'obtenir tous les micronutriments dont vous avez besoin pour rester en forme et vous sentir bien toute l'année.

Mais au lieu de simplement faire apparaître les suppléments en vue ou de garder votre pile la même toute l'année, vous voudrez peut-être penser à sélectionner ceux énumérés ci-dessous au printemps, en été, en automne et en hiver. Ils peuvent vous aider à éviter les carences et à maintenir votre niveau d'énergie quelle que soit la saison.

Vous remarquerez qu'il y a plus de suggestions pour l'hiver - c'est simplement parce que vous êtes le plus vulnérable aux maladies pendant cette période, vous devez donc prendre plus de précautions pour ne pas tomber malade.

Avant de choisir un supplément, consultez toujours votre professionnel de la santé et informez-le des autres médicaments et suppléments que vous prenez.

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Guide de démarrage ultime: suppléments

Voici comment mettre votre physique au-dessus.

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Tombe

Probiotiques: Il existe 100 billions de micro-organismes vivants qui aident à promouvoir la fonction intestinale normale, à protéger le corps contre les infections et à réguler le système immunitaire. Avec l'arrivée du froid et la montée de la grippe, du rhume et d'autres maladies de la saison froide, il est important de garder votre intestin en pleine forme.

Vous pouvez certainement augmenter les aliments contenant des probiotiques, y compris le yogourt avec des cultures vivantes et actives, le kimchi, le kéfir et la choucroute. Cependant, vous pouvez également prendre un supplément probiotique avec des cultures vivantes.

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Suppléments à prendre en hiver

Vitamine C: Ce puissant antioxydant est impliqué dans la formation de collagène, l'absorption du fer et la santé immunitaire. Les antioxydants aident à protéger les cellules et à combattre l'inflammation. Les adultes en bonne santé ont besoin de 60 milligrammes de vitamine C par jour.

Bien que de nombreuses personnes croient que la vitamine C peut combattre le rhume, des recherches plus récentes ont montré que les antioxydants contenus dans la vitamine C peuvent aider à combattre l'inflammation et éventuellement réduire la durée d'une maladie lorsqu'ils sont pris au début des symptômes. Donc, si vous sentez qu'un rhume approche, ce serait le moment idéal pour commencer à prendre de la vitamine C.

Un mot d'avertissement: il existe une telle chose que de prendre trop de vitamine C, la limite maximale étant de 1800 milligrammes par jour. Plus que cela peut entraîner des maux d'estomac, des nausées et de la diarrhée.

Vitamine D: Aussi appelée «vitamine du soleil», la vitamine D ne se trouve pas dans de nombreux aliments. On le trouve dans le lait et les produits laitiers enrichis, les jaunes d'œufs, l'huile de foie de morue et le saumon aux os mous.

Si vous vivez dans un endroit souvent pluvieux ou froid et que vous ne pouvez pas sortir beaucoup, vous voudrez peut-être consulter votre médecin au sujet de votre taux de vitamine D. Un test sanguin rapide peut déterminer si vous êtes déficient, ce qui est résolu en prenant un supplément.

Oméga-3: Si vous ne mangez pas de poisson gras comme le saumon et le thon en hiver, vous risquez de manquer vos acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA. Les deux sont des acides gras naturellement présents dans les sources marines et il a été démontré qu'ils protègent votre cœur. De plus, les preuves soutiennent également le rôle de l'EPA et du DHA dans la santé du cerveau et des yeux. La recommandation est de 500 mg par jour pour les adultes en bonne santé pour aider à réduire le risque de maladie coronarienne.

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Microgène

Printemps

Curcumine: Trouvé naturellement dans le curcuma, vous pouvez trouver de la curcumine ajoutée à de nombreux aliments et boissons et sous forme de supplément.

On pense qu'il possède de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules et à combattre l'inflammation. De plus, il existe des preuves que cela pourrait aider à minimiser le gonflement et l'irritation causés par les allergies, en particulier celles associées au nez.

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L'été

Protéine de lactosérum: Si vous vous entraînez pendant l'été, assurez-vous de prendre suffisamment de protéines, surtout après un entraînement intense. La poudre de protéine de lactosérum libère des acides aminés dans les muscles et est digérée assez rapidement.

C'est aussi l'une des sources les plus concentrées de la leucine, un acide aminé, responsable de la construction musculaire. C'est pourquoi la recherche suggère que les protéines de lactosérum devraient être consommées juste après un entraînement intense.


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