De Tony Robbins à Oprah Winfrey, le besoin de se concentrer sur le positif a été insufflé au plus profond de notre conscience comme un ticket direct et à sens unique vers le succès. Cependant, lorsque vous soulevez des poids dans la salle de sport, le contraire est vrai: pour obtenir des résultats optimaux, il faut se concentrer sur le négatif et lutter contre l'échec. Bien sûr, je parle de la partie négative (excentrique) d'une répétition, de la phase d'étirement et du point du mouvement où votre muscle est le plus fort.
Ce qui monte doit redescendre, alors pourquoi ne pas en profiter en accordant plus d'attention au plus…
Lire l'articleBeaucoup trop de sportifs renoncent au négatif et le traitent comme du remplissage, comme du pain que vous mangez au restaurant avant l'arrivée de votre steak. Au lieu de cela, considérez la partie négative de l'exercice comme le steak et la partie positive (concentrique) comme le pain. Comme le plat principal, prenez au moins deux fois plus de temps pour terminer le négatif par rapport au positif. Par exemple, sur les boucles d'haltères, prenez une seconde en montant et deux à trois secondes en descendant. Non seulement ce style d'entraînement sollicite vos muscles au maximum, mais il réduit le risque de blessure que les répétitions rapides et bâclées incitent.
Alors que l'accent pour chaque répétition doit être mis sur le négatif, l'objectif pour l'ensemble du jeu est l'échec et non l'échec où vous laissez tomber le poids et dites: «!"Vrai échec musculaire au cours duquel vos muscles ne peuvent pas effectuer une autre répétition quoi qu'il arrive. Le plus souvent, nous nous trompons en croyant que nous avons atteint l'échec alors qu'en réalité, nous avons laissé un ou deux représentants cruciaux sur la table. Dans une interview avec London Real, six fois M. Olympia Dorian Yates demande à un client d'imaginer que quelqu'un fera du mal à son enfant s'il ne fait pas appel à un autre représentant.
Mettez le développement de votre dos en surmultiplication avec des mouvements lents et excentriques.
Lire l'articleBien que sombre et horrible, cette imagerie mentale a fonctionné car le client a forcé plus de répétitions qu'il ne l'avait jamais fait auparavant. Si vous avez un partenaire d'entraînement ou une personne de confiance pour vous repérer, vous pouvez bénéficier davantage en faisant des négatifs forcés dans lesquels l'autre personne vous assiste sur la partie positive du mouvement après que vous ayez atteint une insuffisance musculaire, mais qu'il en reste encore assez pour pomper. quelques points négatifs.
De toute évidence, si vous travaillez seul, l'entraînement après l'échec n'est pas possible et même l'échec peut être très dangereux avec des exercices tels que le squat et le développé couché. Pour cette raison, assurez-vous que quelqu'un est là pour vous repérer lorsque vous essayez ces ascenseurs.
Pour incorporer les négatifs lents et l'entraînement à l'échec dans votre entraînement, je recommande d'effectuer trois séries de chaque exercice, mais en ne prenant que la dernière série à l'échec. Pour la première série, choisissez un poids qui représente environ 50% de ce que vous soulevez lors de la dernière série de l'exercice et effectuez 12 répétitions faciles et contrôlées. Sur le deuxième set, augmentez le poids à 80% de ce que sera le poids final de l'ensemble et éliminez 10 autres répétitions.
Enfin, sur le troisième set, l'événement principal, choisissez le poids le plus lourd qui permet 6 à 8 répétitions contrôlées et amenez-le à l'échec et si possible à l'échec passé. Rappelez-vous, dans la salle de gym, vous ne pouvez jamais échouer assez.
Tirez le meilleur parti de chaque phase d'un représentant pour commencer à creuser plus profondément dans les fibres musculaires inexploitées.
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