Trois grandes raisons pour lesquelles chaque Powerlifter devrait essayer la musculation

Vous savez probablement tous que je prends une pause dans la dynamophilie pour me concentrer sur l'obtention de ma carte professionnelle en musculation - un exploit ambitieux, certes, mais que je crois vraiment possible sur la base de mon dernier passage de trois mois dans la musculation.

Cette (certes à moitié enthousiaste) l'effort a abouti à ce physique:

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Cette fois, je suis tout à fait prêt à m'engager une année entière dans le cheminement de l'amélioration de mes défauts physiques.

Mais juste peu de temps après être entré dans le style de vie de la musculation, je réalise à quel point cet effort sera bénéfique pour ma carrière de dynamophilie. Maintenant, j'ai écrit sur certains des avantages de la musculation avant, et comment même un peu de travail d'hypertrophie peut bénéficier au dynamophile moyen.

Cet article est un peu différent: il s'agit d'une approche de musculation pure, où vous effectuez un «bro-split» typique et poursuivez la pompe plutôt que de saupoudrer dans un entraînement à haute répétition avec votre travail de force.

Croyez-moi: je sais que cela peut sembler un peu erroné, mais terminez de lire les suggestions suivantes avant de porter un jugement final.

Bénéfice de musculation 1: Offrez-vous une pause!

Si vous êtes comme moi, vous aimez vous entraîner et vous ne pouvez pas imaginer une vie sans la salle de sport quelque part. Mais en même temps, la dynamophilie toute l'année fait des ravages importants sur votre corps, en particulier vos articulations. L'entraînement en musculation est un excellent moyen de rester dans la salle de sport, de progresser, sans se battre de la même manière. Après même quelques semaines de musculation, vous remarquerez probablement que vos douleurs mineures commencent à disparaître, et vous trouverez probablement aussi la vie sans douleur très agréable pour un changement.

Oui, il y a un plaisir masochiste à ressentir le sentiment de «heurté par un camion» après une session lourde, mais vivez avec cela assez longtemps, et cela devient plus frustrant que gratifiant. C'est aussi une bonne pause mentale. Il y a un dicton qui dit quelque chose comme «le changement est aussi bon que le repos», et c'est très vrai ici.

Être sous de lourdes charges jour après jour nécessite beaucoup d'excitation psychologique, une sorte de concentration très intense, et peut-être une certaine folie (pas que ce soit une mauvaise chose). Pomper les représentants après les représentants nécessite toujours de la concentration - sans doute encore plus que la première - mais c'est un autre type de concentration, et un type plus durable également. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article!

Bénéfice de musculation 2: Construire du muscle ou perdre de la graisse

Celui-ci est assez simple. Certaines personnes soutiennent que la dynamophilie est idéale pour l'hypertrophie, car un muscle plus fort est un muscle plus gros, et c'est vrai - dans une certaine mesure. Mais le muscle est constitué de bien plus que de simples tissus contractiles. Il y a beaucoup «d'autres choses», comme le liquide intracellulaire, par exemple, qui constituent la majorité de votre taille musculaire.

Des études montrent qu'un entraînement typique à l'hypertrophie est le meilleur pour maximiser cette taille, et donc devenir plus grand et bien paraître est l'avantage (très) évident de faire une pause de musculation de temps en temps. C'est extrêmement précieux si vous essayez de monter dans une catégorie de poids.

Il y a aussi un autre avantage. À moins que vous n'ayez une génétique vraiment stellaire, il est probable que la dynamophilie ne développera pas votre physique de manière uniforme.Vos épaules, vos bras et vos jambes pourraient bien être un peu plus petits que votre dos et votre poitrine, par exemple. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il est possible que certains groupes musculaires négligés entraînent, à un moment donné, une blessure ou un point de friction lorsque vous essayez de déplacer le poids maximum.

Bodybuilding Benefit 3: Apprenez de nouvelles stratégies

Au début, j'ai trouvé que l'entraînement en musculation était, eh bien ... ennuyeux.

Lancer répétition après répétition avec un poids léger fait une excellente pompe, mais ce n'est généralement pas vraiment difficile - du moins, pas en comparaison avec la dynamophilie. Mais vous pouvez rendre les choses tout aussi difficiles, avec quelques stratégies créatives! Plus important, si vous voulez vraiment développer votre physique au maximum, vous devrez trouver de nouvelles façons de défier vos groupes musculaires en retard. Dans la plupart des cas, ces méthodes bénéficieront également à vos prouesses en dynamophilie.

Voici quelques méthodes que je commence à utiliser dans ma formation:

• Temps de repos plus courts. J'ai l'habitude de me reposer au moins 5 ou 6 minutes entre les séries - sinon 10, 15 ou même plus. Lorsque je m'entraîne uniquement pour la force, je veux m'assurer que je suis complètement rétabli avant d'essayer une autre série. Mais ce genre de temps de repos est un excellent moyen de tuer votre pompe rapidement, et ce n'est pas bon! J'ai constaté qu'en me déplaçant rapidement entre les séries, non seulement je dois me pousser beaucoup plus fort, mais je peux aussi faire en sorte que même les poids très légers se sentent aussi difficiles que les répétitions de 90% ou plus de mon maximum d'une répétition.

Voici les points à retenir axés sur la dynamophilie: Si vous vous déplacez plus vite pendant votre entraînement de dynamophilie, vous pourrez peut-être progresser en utilisant des poids plus légers que ceux auxquels vous êtes habitué. C'est une bonne chose, car cela signifie que vous économiserez des ressources de récupération et réduirez votre risque de blessure (au moins un peu).

• Entraînement des powerlifts en utilisant différentes techniques. C'est une bouchée, alors laissez-moi vous donner un exemple. Lorsque je m'accroupis pour déplacer un poids maximal, je vais utiliser une position de barre basse, une position très étroite et garder mes pieds pointés droit devant.  Cette technique non conventionnelle me permet de profiter de mes leviers uniques.

Voici les points à retenir axés sur la dynamophilie: Maintenant que je suis plus concentré sur l'hypertrophie du quad que sur le déplacement du poids maximal, je garde ma position étroite, mais je passe à une position de barre haute et je tourne un peu plus les pieds. Le résultat? Le squat ressemble beaucoup plus à une presse pour les jambes et je peux facilement lancer des répétitions sans effort sur les épaules ou le bas du dos.

Je n'utiliserai peut-être pas cette technique en compétition de dynamophilie, mais à l'avenir, je soupçonne fortement que je l'utiliserai lors de mes journées d'entraînement plus légères, lorsque je veux garder le bas du dos et les épaules frais pour un benching plus lourd ou un soulevé de terre ailleurs dans mon cycle d'entraînement, tout en entraînant mon squat dur.

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Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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