Entraînement pour gagner du temps Bootcamp HIIT de 12 minutes

Cet entraînement de moins de 20 minutes est réalisé par Lisa-Marie Zbozen, une Bodyrock.TV HIIT Trainer.

Faire 50 sec. allumé, 10 sec. se reposer, une fois, effectuer le cardio ou le mouvement de force entre chaque exercice. 

Cardio Move: sous la barre Tuck

• De la position debout, imaginez qu'il y a une barre à côté de votre épaule droite, parallèle au sol. Étape jambe droite sur le côté et esquiver sous la barre "."Apportez la jambe gauche à côté de la droite et faites un saut replié. Répéter à gauche.

Mouvement de force: nettoyer et appuyer sur un bras pour s'accroupir

• Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et des haltères sur le sol devant vous. Garder le dos droit, tomber dans un squat. En bas, attrapez l'haltère avec la main droite. Lorsque vous revenez à la position debout, appuyez sur l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras se verrouille en haut, la paume face au mur gauche. Abaisser l'haltère à la hauteur des épaules, tomber dans un squat. Revenez à la position debout, en appuyant à nouveau sur l'haltère au-dessus de la tête. Remettez le poids au sol et répétez à gauche.

10 alpinistes pour présider la pose pour la compétition Burpee Tuck Jump

• Montez en planche et faites 10 alpinistes par côté, en terminant en planche. Tenez-vous debout dans la posture de la chaise, les jambes jointes et en demi-squat, les bras et le dos en ligne droite à 45 degrés par rapport au sol. Descendez dans un burpee, puis revenez debout et faites un saut.

Demi-rangée verticale Burpee

• Avec une barre sur le sol devant vous, sautez les pieds en haut de la poussée, puis remettez les pieds en position large. Tandis que bas avec le dos plat, attrapez la barre, levez-vous et effectuez une rangée verticale.

Poussée d'araignée au coup de pied

• À l'aide d'une chaise ou d'un banc, commencez par une pompe à pied. Pliez le genou droit vers le coude droit lorsque vous tombez dans une poussée d'araignée. En remontant, frappez le pied droit sous vous et à gauche. Retournez le pied à la barre et continuez sur le côté gauche.

Squat dos étroit lesté au sumo

• Avec des haltères reposant sur les pièges et les pieds à la largeur des hanches, faites un squat. Revenir debout. Mettez votre pied gauche sur le côté et accroupissez-vous. Répétez avec le pied droit.

Saut de genou et de repli sur le côté

• Du haut de la pompe, placez la main droite sous l'épaule, les doigts tournés vers l'avant et la main gauche décalée de 1 ou 2 pouces devant votre épaule avec vos doigts tournés vers la droite. Effectuer une poussée en amenant le genou droit au contact du coude droit. Retour au pied en haut du pushup. Sautez les pieds vers les mains, mettez-vous debout et effectuez un saut replié. Répétez de l'autre côté avec la main gauche.

Rouleau V Ab

• Allongez-vous sur la hanche droite, en utilisant le bras droit comme support. Engagez les obliques, tirez les genoux tout en soulevant le haut du corps pour former un V incliné. Bas des jambes et haut du corps, sans les laisser toucher le sol, et rouler sur votre hanche gauche. Répéter. Alterner de cette manière pendant la durée de l'intervalle.

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