Séance d'entraînement de 20 minutes pour gagner du temps

ENTRAÎNEUR: Jerico McMatthews, formateur de Beachbody et co-créateur de Core De Force 

Cet entraînement de 20 minutes comprend cinq mouvements.

Faites chaque exercice de cet entraînement en circuit pendant 45 secondes. Repos 15 secondes entre les mouvements et 1 minute entre les circuits. Faites le circuit 3 fois.

Réchauffer: Corde à sauter pendant 2 minutes

1. Fente inversée (R) + coup de pied avant: Debout avec les pieds à la distance des hanches, reculer la jambe droite dans une fente complète. Ensuite, passez la même jambe et donnez un coup de pied vers l'avant sans taper vers le bas.
2. Grimpeur Spiderman: Du haut de la pompe, les mains légèrement plus larges que les épaules et le tronc engagé, soulevez le genou droit vers le coude droit. Retournez le pied droit pour commencer et répétez avec le pied gauche. Gardez le dos plat et les hanches baissées partout.
3. Fente inversée (L) + coup de pied avant: Debout avec les pieds à distance des hanches, reculer la jambe gauche dans une fente complète. Ensuite, passez la même jambe et donnez un coup de pied vers l'avant sans taper vers le bas.
4. Pushup + contrôle de jambe alternative: Du haut d'une position de pushup: effectuez 1 pushup complet puis 1 à la fois, tapotez votre genou droit vers le coude droit, puis le genou gauche vers le coude gauche.
5. Jab / croix + burpee: À partir d'une position de combat (1 pied en avant et les genoux souples, amenez les mains à la mâchoire avec les poings légers et les coudes vers les côtes), lancez un combo jab-cross (coup de poing droit avec bras de plomb suivi d'un coup de poing droit avec bras arrière), puis effectuez un burpee.

Refroidir: Étirer 1 minute 

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