Séance d'entraînement pour les abdominaux et le butin Kettlebell Burn pour gagner du temps

Entraînement par: Elysia Cronheim, entraîneur HIIT et musculation et entraîneur personnel au New York Health & Racquet Club

Circuit de butin Kettlebell

Circuit complet trois fois avec une minute de repos entre chaque.

• 20 balançoire kettlebell
• 20 impulsions de sumo squat avec kettlebell
• 15 soulevé de terre kettlebell à jambes larges
• 20 sauts accroupis

Brûlure abdominale

Circuit complet trois fois avec 30 secondes de repos entre chaque. Vous aurez besoin d'un tapis et d'un 5 à 10 lb. kettlebell.

• 20 planches d'avant-bras Spiderman x20 (10 de chaque côté, en alternance)
• Situp kettlebell à un bras avec déclin lent x8 (8 de chaque côté, sans alternance)
• 15 orteils à extension complète (avec les bras et les jambes droits, ouvrez et fermez votre corps comme une valise avec un crunch au milieu)
• Coup flutter 2 × 30 (10 lent, 20 rapide)