Entraînement pour gagner du temps La zone tonale

Cette séance d'entraînement de 20 minutes à l'heure serrée est de Sean Light, Carrosserie.la télé entraîneur de force. Brûlez des calories à chaque minute avec cette routine pour tout le corps.

Faire 30 sec. allumé, 10 sec. éteint, deux fois par exercice:

• Inchworms 
• Pushup mains décalées: Bien que les mains soient décalées dans ce mouvement, gardez vos coudes serrés contre vos côtés pendant que vous faites les pompes. Alternez quelle main est devant.
• Chaise Dip
• Kicker de base: À partir d'une planche à bras droit, amenez le genou droit jusqu'au coude droit, puis renvoyez votre jambe derrière. Sans laisser votre pied toucher le sol, donnez un coup de pied à la jambe droite sur le côté. Ramenez votre jambe dans la position de départ et répétez du côté gauche.
• Gymnaste Pushup: En bas, balancez-vous en avant sur vos orteils, puis balancez-vous en arrière et poussez jusqu'à la position de départ, en gardant les coudes près des côtés.
• Hammer Biceps Curl avec Fly Curl: Après une boucle de marteau, tournez vos paumes vers l'extérieur et courbez les haltères jusqu'à ce que les coudes soient juste au-delà de 90 degrés.
• Trois pompes à trois sauts: Faites trois pompes. Ensuite, sautez vos pieds pour rencontrer vos mains, en passant les genoux au-delà des coudes, puis remettez vos pieds derrière vous; fais ça trois fois.
• Rolling Abs: Allongez-vous sur la hanche droite, en utilisant le bras droit comme support. Engagez les obliques, tirez les genoux tout en soulevant le haut du corps, en touchant votre coude gauche contre votre genou gauche. Abaissez vos jambes et le haut du corps sans les laisser toucher le sol et roulez sur la hanche gauche. Répéter.
• V-up (montré ci-dessus): Allongez-vous face vers le haut avec les bras au-dessus de la tête pour que votre corps forme une ligne droite. Balayez les bras en arc tout en recroquevillant le torse et en serrant les genoux contre la poitrine. Redressez les jambes et répétez.

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