Entraînements pour gagner du temps Big-Ten Box et Bells AMRAP

Entraînement par: Lucy Stubler

Faites 10 répétitions par mouvement; autant de tours que possible (AMRAP) en 20 min.; prendre le moins de repos possible entre les mouvements.

1. Inclinez la rangée de planches au rebond: Commencez avec 1 haltère lourd dans la main droite et la main gauche posée sur la boîte. Ramez un haltère et effectuez un rebond du triceps avant de l'abaisser.
2. Squat à une jambe 
3. Curl à genoux pour appuyer: De la position semi-agenouillée sur le genou droit, tenez 1 haltère lourd dans la main droite. Effectuez une boucle, puis faites une presse au plafond.
4. Fente latérale pour inverser la fente: Terminer 10 à droite puis passer à gauche.
5. Pushup Blastoff: Du haut de la planche, déplacez le poids vers l'arrière pour que les genoux se déplacent vers le sol mais planent juste au-dessus, en gardant les bras étendus. Inspirez et ensuite dans un mouvement fluide, avancez et laissez tomber dans une pompe basse; utilisez votre expiration pour repousser dans une planche haute.