Perdre de la graisse est vraiment assez simple. La plupart des personnes trop grosses savent exactement ce qui les fait grossir. Faire les changements nécessaires peut être difficile bien sûr, mais il y a quelque chose d'encore plus difficile: garder la graisse au loin une fois que vous la perdez. Environ 90% des personnes qui perdent du poids reprennent le dessus.
Alors qu'est-ce que ceux qui réussissent - ces 10% qui perdent leur chevelure et le gardent - ont en commun? Le registre national du contrôle du poids nous a donné quelques indices.
Le NWCR est une base de données qui suit 5000 personnes qui ont perdu 30 livres ou plus et l'ont gardé pendant au moins un an. Voici ce que les histoires de réussite ont en commun:
Ils passent par beaucoup d'essais et d'erreurs. Plus important encore, ils apprennent de leurs échecs selon James Hill, directeur du Center for Human Nutrition.
En bref, ils essaient quelque chose, échouent, modifient, puis réessayent jusqu'à ce qu'ils construisent leur propre plan personnalisé et durable. Cela semble évident, mais ce n'est pas ainsi que la plupart des gens abordent la perte de graisse. Au lieu de cela, ils adoptent des plans spécifiques «de marque», ce qui peut être un bon début. Mais quand ils tombent du wagon, ils ne modifient pas le plan. Au lieu de cela, ils ont complètement arrêté d'essayer, affirmant souvent que «ce régime ne fonctionnait pas."
Mettons les choses au clair: tous les régimes fonctionnent si les calories sont suffisamment faibles et / ou si l'activité est suffisamment élevée. Mais tous les régimes ne sont pas sains et la plupart ne sont pas durables. Ils entraînent une perte de graisse, mais il est de votre responsabilité de faire la transition entre un «régime» et une alimentation quotidienne saine et agréable. Votre régime alimentaire initial ne peut pas faire cela pour vous.
Les gens qui perdent de la graisse et la gardent l'ont compris. Ils s'adaptent, expérimentent et pensent par eux-mêmes.
La grande majorité des personnes à la diète NWCR prennent le petit déjeuner. T Nation a couvert l'importance du petit-déjeuner à plusieurs reprises, mais voici une chose à laquelle la plupart des gens ne pensent pas: les mangeurs de petit-déjeuner font plus d'exercice et de mouvements quotidiens (NEPA ou activité physique sans exercice) que ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner.
C'est logique. Si votre corps sent que vous êtes dans un état de faible énergie ou non nourri, eh bien, vous allez inconsciemment ne pas bouger autant en dehors de la salle de sport. Cette inactivité s'additionne à long terme.
Ceux qui perdent une quantité importante de graisse et ne la gardent pas évitent les folies du week-end et des vacances. Si vous considérez la malbouffe comme une dépendance - et biochimiquement c'est vraiment le cas - alors cela a du sens. Les folies réinitialisent les mauvaises habitudes alimentaires et relancent les envies.
Après tout, le toxicomane en convalescence ne se livre pas à sa drogue préférée parce que c'est son anniversaire, et il n'est pas gaspillé le week-end comme récompense pour «être bon» toute la semaine. Ceux qui ont du mal à rester maigres devraient adopter le même état d'esprit pour éviter la graisse.
Personne n'a encore commenté ce post.