Tout le monde peut perdre du poids. Vous avez juste besoin de manger moins et de brûler une tonne de calories. Mais perdre du poids tout en construisant du muscle est difficile. À tout le moins, vous voulez que votre phase de régime préserve tout votre muscle durement gagné. Voici mes meilleurs conseils pour garder ou même développer vos muscles pendant un régime.
Bien que le conseil courant pour l'entraînement à la perte de graisse soit de réduire de moitié vos périodes de repos, cela vous expose simplement à un plus grand risque de perte musculaire. Certes, la technique peut fonctionner lorsque vous avez plus de 20% de graisse corporelle et que vous êtes complètement hors de forme, mais pas lorsque vous êtes maigre.
Au lieu de cela, augmentez les périodes de repos pour vous permettre de continuer à utiliser des poids lourds. Par exemple, vous voudrez peut-être attendre aussi longtemps que deux ou trois minutes entre des séries lourdes de squats, de soulevés de terre et de développé couché.
N'oubliez pas que votre alimentation et votre cardio prendront soin de votre perte de graisse. Votre priorité numéro un dans le gymnase est de faire tout ce que vous pouvez pour conserver votre force et votre masse musculaire.
Au lieu de l'entraînement traditionnel de style pyramidal où vous réduisez progressivement les répétitions tout en augmentant les charges, faites le contraire lorsque vous suivez un régime.
Échauffez-vous avec de faibles répétitions, puis - à l'état frais - frappez votre première série de 6-8 répétitions avant de réduire le poids si nécessaire pour rester dans la même plage de répétitions. Avoir cette concentration singulière sur un ensemble supérieur vous permet de garder une intensité élevée et vous donne les meilleures chances possibles de maintenir la force.
Il est tentant de laisser tomber vos poids et de vous détendre parce que vous «écoutez votre corps.«Je suis tout à fait d'accord pour prêter attention à ce que votre corps vous dit, mais lorsque vous entrez dans cette période de fin de régime, votre corps va parfois vous mentir.
Vous devez garder l'objectif au premier plan de votre esprit. Lorsque vous êtes au gymnase, vous devez cesser de vous apitoyer sur vous-même, changer votre état d'esprit et commencer à attaquer les poids avec intensité. C'est juste une heure dans la journée, mais aucune autre heure n'aura la même influence sur la quantité de muscle que vous pouvez conserver ou développer que celle-ci.
L'objectivité est essentielle lorsqu'il s'agit de ces dernières étapes d'un régime. Rien d'autre ne vous dira la vérité comme un journal de bord. Si vous ne suivez pas vos ascenseurs clés pendant votre régime, vous vous exposez à un risque de perte musculaire.
La première chose à regarder, ce sont vos chiffres de la semaine précédente. Cela peut vous remplir de terreur et d'anxiété, mais vous devez considérer cela comme une expérience positive, peu importe ce que vous voyez. Les mots sur le papier vous disent ce que vous devez faire pour garder vos muscles.
Si vous avez un régime de 16 semaines devant vous, les 10 à 12 premières semaines devraient être consacrées à devenir continuellement plus fort. Au cours des 4 à 6 dernières semaines, cependant, vous commencerez inévitablement à constater que vos progrès s'arrêtent, et dans certains cas (généralement des exercices de pression), les chiffres peuvent même chuter.
Cependant, deux changements de mentalité peuvent faire toute la différence:
L'utilisation d'un mélange de suppléments peut aider à maximiser vos séances d'entraînement pendant une phase de régime. La caféine est le choix le plus évident ici et prend 200-600 mg. avant une séance d'entraînement fournira une amélioration de la performance mentale et physique.
Une option plus avancée consiste à utiliser Plazma ™, un mélange de di- et tripeptides à action rapide qui conduisent les nutriments dans les cellules musculaires pour fournir une super pompe qui rend les muscles plus réactifs à l'absorption des nutriments.
La pompe fonctionne également comme une astuce mentale. Lorsque vous obtenez soudainement de plus grosses pompes dans la salle de sport, vous vous sentez dix fois mieux dans votre entraînement et vous augmenterez généralement l'intensité.
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