Vous pouvez donner un carton de boulettes de lait malté à quelqu'un qui a de mauvais genoux et lui dire simplement que cela les fera se sentir mieux et que cela fera plus pour les soulager de leur douleur que de prendre de la glucosamine et de la chondritine.
C'est parce que de nombreuses études montrent que les suppléments de douleur articulaire / reconditionnement articulaire tant vantés et très utilisés sont soit moins bons que le placebo dans le traitement des douleurs articulaires, ou peut-être / un peu pourraient aider un tout petit peu avec les douleurs articulaires, mais ils ne le sont pas. vraiment sûr.
Pas vraiment une approbation à part entière, n'est-ce pas?
Heureusement, il y a probablement deux choses dans votre cuisine en ce moment qui, lorsqu'elles sont combinées, peuvent doubler la quantité d'un propeptide de collagène (indiquant une augmentation de la synthèse de collagène) dans votre sang en moins d'une heure - du moins c'est ce qu'une étude récente sur Spectacles néo-zélandais.
Tout ce que vous avez à faire est de combiner une petite quantité de gélatine (la forme transformée de collagène) de cette boîte de moulage de citron vert Jell-O au fond de votre armoire avec quelques comprimés de cette bouteille de vitamine C que vous avez achetée à l'époque. tu as eu un rhume.
Les scientifiques ont recruté 8 hommes en bonne santé et les ont soumis aux protocoles habituels de conception croisée randomisée, en double aveugle, emblématique d'une étude décente. Les sujets ont consommé 5 ou 15 grammes d'une gélatine enrichie en vitamine C ou d'un contrôle placebo.
Une heure après avoir bu la substance, les sujets ont effectué 6 minutes de saut à la corde pour stimuler la synthèse de collagène. Des échantillons de sang ont été prélevés avant l'ingestion des boissons et plusieurs fois après pour déterminer les niveaux d'acides aminés dans le sang.
Le protocole a été répété 3 fois par jour à environ 6 heures d'intervalle pendant 3 jours.
Abandonnez la glucosamine et la chondritine et commencez à utiliser de la gélatine et de la vitamine C à la place.
Les effets observés dans l'étude étaient clairement dose-dépendants, les boissons de 15 grammes synthétisant plus de collagène que les boissons de 5 grammes. Prenez juste au moins 50 mg. de vitamine C avec 15 grammes de gélatine en poudre, que vous pouvez facilement mélanger dans de l'eau ou tout autre liquide, environ une heure avant de vous entraîner.
(Il n'y a pas beaucoup de 50 mg. comprimés de vitamine C sur le marché et plutôt que de diviser 500 mg. pilule avec un couteau X-Acto ou un marteau, il suffit d'avaler le comprimé entier. Utiliser plus que ce qui est recommandé ne devrait pas être un problème dans ce cas.)
Enfer, vous pouvez même faire des coups de Jell-O (en utilisant de la gélatine ordinaire, sans saveur ou le truc qui a été approuvé par le Fat Albert, celui-dont-le-nom-ne-doit-pas-être-mentionné). Il suffit de mélanger environ 120 grammes de gélatine avec 2 tasses d'eau et environ 600 mg. de poudre de vitamine C, faire bouillir et diviser en 8 doses à l'aide d'un bac à glaçons. Réfrigérer et servir.
Alternativement, vous pourriez probablement vous en tirer en prenant simplement trois à cinq 500 mg. capsules de glycine avec un onglet de vitamine C une heure avant l'entraînement. (La glycine est l'acide aminé prédominant dans le collagène et celui que l'on pense être le plus influent dans la synthèse du collagène.)
C'est probablement une bonne idée de prendre également le combo vitamine C / gélatine les jours sans entraînement, car une augmentation de l'apport en collagène peut également avoir les avantages suivants pour la santé générale:
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