Qu'il s'agisse de tomber d'une entorse à la cheville sur le terrain de jeu ou de perdre l'équilibre en faisant un exercice sur une seule jambe, l'équilibre n'est pas une priorité tant qu'il n'est pas porté à votre attention.
Mais c'est une compétence importante et négligée qui joue un rôle dans une myriade d'autres compétences de mouvement telles que la course, le saut, l'accroupissement, la fente, l'articulation, la torsion et la rotation. Et c'est juste pour n'en nommer que quelques-uns.
L'équilibre est une base essentielle, un point d'appui de votre forme physique. Oui, c'est si important. Voici quelques astuces pour l'améliorer.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Sur le plan humain, l'équilibre est une répartition uniforme du poids vous permettant de rester debout tout en maintenant votre centre de gravité (COG).
Balance statique est la capacité de maintenir la stabilité posturale et l'orientation sur votre base de COG. Des exemples d'équilibre statique sont un position et à deux pattes position.
rééquilibre ynamique est la capacité de rester en équilibre sur votre COG tout en étant engagé dans le mouvement. Des exemples de cela incluent le vélo, le jogging, la course et le sprint.
Et il y a des combinaisons des deux aussi. Un exemple d'équilibre statique et dynamique est une routine de gymnastique sur une poutre d'équilibre. Malheureusement, nous ne pouvons pas tous être comme Simone Biles.
Heureusement pour vous, le corps est livré avec trois systèmes d'équilibrage intégrés qui sont:
Le système vestibulaire: qui est dans l'oreille interne. Ce système fournit la rétroaction cérébrale sur le mouvement, l'équilibre et la conscience spatiale du corps.
Le système musculo-squelettique: la peau, les muscles, les ligaments et les tendons envoient au cerveau des informations sensorielles qui vous font prendre conscience de la position de votre corps dans l'espace et des changements qui se produisent dans votre environnement.
Le système neuromusculaire: les informations provenant des yeux, des systèmes vestibulaires et musculo-squelettiques voyagent via le système neuromusculaire vers le cerveau, qui envoie ensuite des informations pour répondre aux changements de l'environnement via le système nerveux central et périphérique.
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L'équilibre est probablement le facteur le plus négligé dans la salle de musculation et vous ne le découvrez que lorsqu'il est trop tard. Le livre de Dan John, Peux tu aller? suggère que le fait de ne pouvoir garder l'équilibre que pendant moins de 10 secondes sur l'une ou l'autre jambe est une source de préoccupation et qu'une condition médicale sous-jacente pourrait exister.
Voici un petit test de balance de test à compléter. Ne t'inquiète pas, j'attendrai.
Prenez un chronomètre et voyez si vous pouvez équilibrer entre 10 et 20 secondes sur l'un ou l'autre pied. Si votre pied touche le sol, le test est terminé.
Si c'est moins de 10 secondes, arrêtez de lire et suivez les conseils de Dan et allez voir votre médecin. Cela peut te sauver la vie. Cependant, si vous avez équilibré entre 10 et 20 secondes (ou plus), prenez ces exercices d'équilibre pour un tour.
Bien qu'il existe de nombreux exercices d'équilibre cool utilisant des surfaces instables comme les balles Bosu qui peuvent (ou non) fonctionner, l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre équilibre statique est de réduire votre base de soutien.
Après tout, vous jouez avec les mains et les pieds au sol et c'est ainsi que vous devriez vous entraîner aussi.
Notez que les balles Bosu et autres outils instables peuvent avoir des applications fantastiques pour la rééducation et l'équilibre.
Les variations de presse Pallof dans le demi et le haut à genoux fonctionnent bien ici. Les deux positions réduisent votre base de soutien tandis que la résistance vous tire d'un côté, ce qui en fait un excellent exercice d'équilibre.
Cet exercice et ses nombreuses variantes entraînent le noyau à résister à la rotation, à l'extension lombaire et à l'inclinaison pelvienne postérieure. Les presses Pallof entraînent le noyau de manière dynamique qui simule ce qui se passe sur (et en dehors) de l'arène sportive.
Ils sont le package total.
Ou si vous êtes prêt pour plus de défi, vous équilibrer sur une jambe avec du poids et votre vision se déplaçant d'un côté à l'autre testera les 3 systèmes d'équilibre. Quinze à trente secondes des deux côtés auront tous vos besoins d'équilibre pris en charge.
La réduction de votre base de soutien aide votre équilibre et améliore également votre technique de levage. Si quelque chose ne va pas, votre perte d'équilibre vous donnera un retour instantané.
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Faire du vélo et faire de la gymnastique prend beaucoup de place dans la salle de musculation, donc ils sont dehors. Cependant, deux excellents moyens d'améliorer votre équilibre dynamique dans la salle de musculation sont les portages pondérés et la pliométrie du bas du corps.
Les portages lestés offrent une tonne d'avantages, et l'amélioration de votre équilibre et de votre démarche est sous-estimée. Si quelque chose ne va pas avec le placement de votre pied ou votre équilibre général, avoir du poids dans vos mains vous donne un retour instantané.
Il existe une tonne de variantes de portage, mais les portages aériens testeront votre équilibre et votre démarche d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible. Chaque pas est un équilibre sur une jambe.
Et tu ressembleras à un badass de gym.
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Avec les plyos du bas du corps, être capable d'absorber la force, d'appliquer la force tout en se déplaçant dans différentes directions de manière explosive améliorera non seulement votre équilibre, mais renforcera vos jambes (pour les squats et les soulevés de terre) mais améliorera également votre athlétisme.
Notez que cette vidéo est un exemple avancé. Vous voudrez peut-être essayer de commencer en sautant simplement sur une jambe.
Améliorer votre équilibre vous aide à entrer et à sortir de la salle de musculation, améliore le mouvement et (espérons-le) réduit les blessures.
Mais c'est une compétence qui nécessite une formation. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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