Astuce un truc avant le repas pour la perte de graisse

Faites quelque chose avant de manger pendant 7 à 15 minutes

La première fois que je suis devenu maigre, c'était quand j'avais 20 ans. Bien que j'aie utilisé la restriction calorique (aucun régime n'est assez magique pour vous permettre de perdre de la graisse tout en étant dans un surplus calorique), je ne peux pas dire que mon alimentation était excellente. J'ai essayé de faire de bons choix alimentaires, mais j'ai aussi mangé des choses qui sont généralement considérées comme non-non lorsque j'essaie de perdre du gras.

J'avais une stratégie très simple pour ces aliments «non-non»: je pouvais les manger, mais j'avais besoin de faire une sorte d'activité physique avant de les consommer. Il n'avait pas besoin de correspondre aux calories de cet aliment ou de quelque chose d'extraordinaire et scientifique comme ça. Cela n'avait pas non plus besoin d'être un entraînement complet. Ça avait juste besoin d'être QUELQUE CHOSE.

Voici mes règles:

1. S'il s'agissait d'une activité de faible intensité, comme marcher rapidement ou tirer des cerceaux, cela devait être fait pendant au moins 15 minutes.
2. Si c'était un peu plus intense, comme un mélange de pompes, de craquements, de sauts, de sprints et d'exercices de résistance, cela devait être fait pendant 7 minutes, avec plus de travail que de temps de repos.

Je ne dis pas que vous pouvez contrer un trio McDonald's en montant sur un vélo stationnaire pendant 30 minutes. Le but de la période d'exercice avant de manger n'a rien à voir avec la combustion de plus de calories. Ce n'est qu'une stratégie pour vous aider à manger moins.

Il n'en reste pas moins que lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, bien qu'il existe de nombreux facteurs importants (macro-ratio, sélection des aliments, moment des repas, etc.) l'équilibre calorique reste l'élément clé. Et le principal problème de la plupart des gens est simplement de manger trop - fréquence des repas ou contrôle des portions.

Pourquoi cette stratégie fonctionne-t-elle? Voici ce qu'il fait:

• Il diminue considérablement l'ennui et l'alimentation psychologique. Tu sais, manger quand tu n'as pas faim physiquement. Si vous êtes un mangeur de stress, par exemple, cela pourrait être une bonne option pour vous. Premièrement, quand vous savez que vous devez faire quelque chose avant de manger, cela vous fera réfléchir à deux fois si vous voulez vraiment cet aliment ou non.
• Faire quelque chose de physique vous aidera également à vous débarrasser de cette envie perçue. À la fin de vos 7 à 15 minutes d'exercice, vous constaterez peut-être que vous ne voulez pas vraiment manger. De plus, si vous avez l'habitude de manger pour soulager l'anxiété ou l'ennui, vous constaterez peut-être que le mouvement fait un meilleur travail que la nourriture.
• Être physiquement actif peut aider à réduire la faim. Il diminue le flux sanguin vers le système digestif et l'augmente vers les muscles qui travaillent. Cela pourrait réduire la taille des portions de ce que vous mangez, car vous pourriez vous sentir plus facilement rassasié.
• Même une courte période d'activité peut augmenter la sensibilité à l'insuline. Si vous êtes plus sensible à l'insuline (en particulier via l'activité), votre corps favorisera les muscles plutôt que les cellules graisseuses pour stocker les nutriments ingérés. Vous produirez également moins d'insuline, ce qui conduit à un taux de sucre dans le sang plus stable. Ce n'est pas l'élément le plus percutant de cette astuce, mais il joue un rôle.
• Cela peut vous faire produire de l'adrénaline, ce qui atténue la faim. Si vous empruntez la voie la plus intense, l'augmentation de l'adrénaline réduira la faim, ce qui vous aidera à manger moins.

Mais je n'ai pas le temps!

Bien sûr, l'avocat de votre diable intérieur soutiendra que vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'avez pas le temps pour cela. Vraiment? Est-ce que tu t'entraînes? Eh bien, cela compte pour un.

N'avez-vous pas le temps de faire 3 séries de pompes, de craquements et de squats aériens le matin au réveil avant le petit-déjeuner? Ne pouvez-vous pas faire une courte promenade de 15 minutes ou monter et descendre les escaliers du bureau plusieurs fois avant le déjeuner? Ne peux-tu pas aller faire une petite promenade de 30 minutes avec ta femme pour te détendre après ta journée de travail, avant le dîner?

Et si vous y réfléchissez, l'activité physique intense vous stimulera réellement pour votre journée. Ou si vous choisissez la voie la moins intense, cela peut vous aider à vous détendre et à diminuer le cortisol.

En dehors de cela, cela vous rendra plus consciencieux à propos de ce repas supplémentaire car vous devrez investir un peu d'efforts et de temps. Mais comme cela peut être fait en 7 minutes, cela ne devrait pas être un problème du tout.

Cette stratégie me rappelle une citation de Jim Wendler. On a demandé à Jim ce qu'il pensait des enfants mangeant de la restauration rapide. Ce à quoi il a répondu: «C'est bien, s'ils poussent le Prowler pour y arriver."