Astuce Ajoutez de la cannelle à vos repas

Rendez votre corps plus sensible à l'insuline qu'il libère naturellement lorsque vous mangez. De cette façon, vous pouvez profiter des effets de renforcement musculaire de l'insuline et éviter les effets de gain de graisse de produire trop d'insuline (être résistant à l'insuline). CA aidera.

Consommez plus de cannelle

En plus de pimenter votre tarte à la citrouille, vous ne pensez probablement jamais à la cannelle. Cependant, le simple ajout de cannelle à votre alimentation a été démontré dans plusieurs études à…

• Retarder la vidange gastrique
• Baisse de la glycémie après un repas
• Réduire l'insuline à jeun
• Compensation de la résistance temporaire à l'insuline due au manque de sommeil

Pour profiter des bienfaits de la cannelle sur le contrôle du glucose, vous devrez utiliser 3 à 6 grammes (environ 2 à 3 cuillères à café). Ajouter quelques cuillères à café de cannelle à votre petit-déjeuner est une évidence, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas l'ajouter à votre arsenal alimentaire.

Les références

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effet de la cannelle sur la glycémie postprandiale, la vidange gastrique et la satiété chez les sujets sains. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Modifications de la tolérance au glucose et de la sensibilité à l'insuline après 2 semaines d'ingestion quotidienne de cannelle chez des humains en bonne santé. Journal européen de physiologie appliquée 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S et coll. Effets de 1 et 3 g de cannelle sur la vidange gastrique, la satiété et la glycémie postprandiale, l'insuline, le polypeptide insulinotrope dépendant du glucose, le peptide 1 de type glucagon et les concentrations de ghréline chez des sujets sains. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia Cinnamon pour l'atténuation de l'intolérance au glucose et de la résistance à l'insuline résultant d'une perte de sommeil. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.