Concrètement, perdre de la graisse est avant tout une lutte contre la faim et la volonté. Si votre ventre est plein, vous pouvez plus facilement rassembler la volonté de repousser l'assiette ou de snober toutes les friandises dans le garde-manger ou le réfrigérateur.
Il va donc de soi que tout ce que vous pouvez faire pour augmenter la satiété, ou la plénitude, vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement. Une façon d'augmenter la plénitude consiste à ajouter de l'air pur et ancien à vos boissons protéinées.
Au fond des archives de l'American Journal of Nutrition se trouve une étude dans laquelle des chercheurs ont testé si le mélange de boissons protéinées pendant des temps variables avait un effet sur la satiété des sujets de test.
Vingt-huit hommes ont pris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans un laboratoire un jour par semaine pendant quatre semaines. Trois des jours, les sujets ont reçu un shake de 499 calories 30 minutes avant le déjeuner.
Les secousses, cependant, variaient en volume. Certains étaient de 300 ml, certains de 450 ml et certains de 600 ml. Les changements de volume ont été accomplis simplement en mélangeant les shakes plus longtemps - en laissant les lames du mélangeur avaler plus d'air et pomper les shakes.
Les hommes qui ont bu les shakes de 600 ml ont consommé 12% de calories en moins au repas suivant. Ils ont également déclaré se sentir plus rassasiés et une plus grande réduction globale de la faim. Les shakes de 450 mL ont eu le même effet, mais pas au degré des shakes de 600 mL.
Pour l'essayer, laissez simplement votre mélangeur préparer votre shake protéiné pendant 15 à 20 secondes de plus jusqu'à ce que vous remarquiez une augmentation de volume. Si vous utilisez un mélangeur à main de style bâton, mélangez votre shake avec une partie des lames au-dessus du liquide pour augmenter l'aération.
Que vous buviez un, deux ou trois shakes par jour, les gonfler avec de l'air et augmenter votre satiété peut vous amener à laisser une quantité considérable de calories sur la table, ce qui rend la perte de graisse d'autant plus rapide.
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