Astuce Pouvez-vous booster la testostérone avec un régime?

Le régime stimulant la testostérone?

Existe-t-il un moyen de stimuler la testostérone, ou du moins de l'optimiser, via l'alimentation seule? Tout d'abord, pensez à la testostérone comme à un baromètre du sexe et de la reproduction. Il répond en partie aux apports environnementaux.

En ce qui concerne l'alimentation, la question est: y a-t-il suffisamment de nourriture pour stimuler la demande métabolique?? Ni trop ni trop peu? Si c'est le cas, apportez le T!

Le métabolisme veut «l'effet Boucle d'or» en ce qui concerne la testostérone. C'est pourquoi les grosses pommes de terre de canapé et les bodybuilders déchirés et prêts pour le spectacle n'ont aucune motivation, aucun désir de sexe et des érections douces, non réactives ou moins fiables.

Donc, la première chose à retenir est de ne pas aller trop bas pendant trop longtemps dans l'un des macronutriments (protéines, glucides et graisses). Cela peut être un tueur. La deuxième chose est d'équilibrer l'entraînement avec la récupération.

Mais ce sujet est nuancé et je ne veux pas trop critiquer une seule pratique diététique. J'ai vu des personnes légèrement en surpoids suivre un régime céto et mesurer des changements positifs notables dans les niveaux de T. J'ai vu ce même régime causer des problèmes de libido, de gains musculaires et d'érections. L'écart est expliqué par l'individu.

Si je devais donner une règle générale (qui est généralement dangereuse et stupide), je dirais ..

• Ne descendez pas en dessous de 20% de matières grasses.
• Ne descendez pas en dessous de 30% de glucides.
• Gardez votre protéine au-dessus de 20%.

Un rapport de 40-30-30 (glucides-protéines-matières grasses) si vous essayez de gagner du muscle ou de participer à un sport est excellent. Un ratio de 30-40-30 macronutriments si vous voulez perdre de la graisse est bon pour la plupart.

Oh, et certaines études suggèrent que si vous êtes pauvre en magnésium, en zinc ou en vitamine D, vous pouvez obtenir un T boost de supplémentation. Le ZMA® associé à une exposition solaire appropriée et de 2000 à 5000 UI de vitamine D par jour (à prendre avec votre plus gros repas) peut être une bonne assurance.

Alors pour répéter…

1. Éloignez-vous des extrêmes de maigreur et des extrêmes de graisse.
2. Éloignez-vous des déséquilibres extrêmes en macronutriments et en calories.
3. Entraînez-vous suffisamment, mais pas trop.

Si votre T est optimisé, vous devriez le sentir. Votre cerveau sera concentré et motivé. Vos performances physiques et votre récupération seront au rendez-vous. Vous serez maigre et vous vous sentirez en forme. Et votre pénis sera réactif, rechargé et résilient.