Le principal coupable de la perte musculaire pendant un régime est des niveaux de cortisol chroniquement élevés. Le cortisol a de nombreuses fonctions, mais deux importantes sont: la mobilisation de l'énergie stockée pour fournir du carburant et l'augmentation de la glycémie.
Votre corps veut maintenir une glycémie stable. Environ 4.0 - 5.0 mmol / L et jusqu'à 7.0 mmol / L après un repas. S'il descend en dessous (hypoglycémie), vous ressentez normalement des envies de fumer, qui vous obligent à manger et à élever la glycémie, ou vous libérez du glucose stocké dans la circulation sanguine. Les hormones qui augmentent la glycémie sont le cortisol, le glucagon et (dans une certaine mesure) l'hormone de croissance. Tous les trois auront tendance à être plus élevés pendant les périodes de restriction calorique.
Les choses peuvent devenir encore plus problématiques lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, car vous pourriez augmenter la dégradation des protéines (dégradation du tissu musculaire) en acides aminés pour produire du glucose (gluconéogenèse) à partir de ces acides aminés afin de maintenir une glycémie stable.
Cela signifie que plus votre régime alimentaire est restrictif et plus la période de régime est longue, plus vous êtes susceptible d'avoir des niveaux de cortisol chroniquement élevés, car vous devez constamment mobiliser plus de carburant et élever votre glycémie. Cela est particulièrement vrai lorsque les glucides sont très faibles et que les graisses ne sont pas assez élevées pour compenser.
Et comme les niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent être destructeurs pour les individus naturels, il est presque impossible de construire plus de muscle, et encore plus difficile de prévenir la perte musculaire.
Lorsque vous utilisez des stéroïdes, vous inhibez l'action négative que le cortisol peut avoir sur les muscles - à la fois en réduisant son action au niveau cellulaire et en augmentant le taux de synthèse des protéines pour compenser l'augmentation du taux de dégradation des protéines.
Si quelqu'un utilise l'hormone de croissance, le besoin de produire du cortisol peut être réduit car la GH augmente également la glycémie et mobilise l'énergie stockée. Si l'hormone de croissance prend soin de cela, il est moins nécessaire de libérer du cortisol.
Pour cette raison, les athlètes améliorés ont beaucoup moins de risques de perdre du muscle pendant un régime et peuvent utiliser un régime beaucoup plus strict. Ils peuvent même construire du muscle tout en perdant de la graisse.
Les haltérophiles naturels doivent minimiser l'excès de cortisol s'ils veulent grandir. L'ingestion de glucides à absorption rapide comme les dextrines cycliques hautement ramifiées avant et pendant les entraînements contribuera grandement à prévenir une production excessive de cortisol.
Si vous avez des glucides facilement disponibles pour le carburant pendant que vous vous entraînez, il est moins nécessaire de mobiliser vos réserves. Si vous n'avez pas besoin de mobiliser autant de carburant, vous ne libérez pas autant de cortisol. Plazma ™ est le meilleur produit à cet effet.
Vous pouvez également utiliser d'autres stratégies comme l'utilisation de la vitamine C avant ou après l'entraînement (environ 2000 mg) ainsi que la glycine après l'entraînement. Quelque chose comme le Z-12 ™ qui augmentera les niveaux de GABA (un neurotransmetteur qui aide à combattre le stress et l'anxiété) et le magnésium le soir peut maintenir votre taux de cortisol bas la nuit, ce qui vous aidera à mieux dormir, à récupérer et à grandir.
La rhodiola est un excellent adaptogène qui améliore votre capacité globale à gérer le stress et pourrait réduire votre production quotidienne moyenne de cortisol, ce qui améliorera votre système immunitaire et votre croissance musculaire.
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