Vous avez sans aucun doute entendu cette phrase dans la communauté du fitness:
«Le régime représente 70% de vos résultats!"
Personne ne contestera l'importance du régime pour atteindre vos objectifs physiques. Un plan nutritionnel qui ne correspond pas à votre objectif rendra son atteinte beaucoup plus difficile.
Si votre objectif est d'être déchiqueté et que vous consommez trop de nourriture ou le mauvais type d'aliments, cela rendra le processus plus difficile. Si vous recherchez principalement la taille et la force, alors ne pas consommer suffisamment de protéines et de nourriture globale ralentira le processus.
Le message général de cette citation est donc bon: si vous voulez progresser de manière optimale, faites attention à la façon dont vous mangez. Le problème est que ce vieil adage n'est pas très précis.
«Le régime est à 70%» signifie que l'entraînement n'est responsable que de 30% de vos gains. Heck, c'est en fait moins que cela car nous devons également prendre en compte le sommeil et la supplémentation lorsqu'il s'agit d'obtenir des résultats.
Je préfère ce que dit Dorian Yates: «La nutrition est à 100%. La formation est à 100%. La récupération est de 100%."En gros, si vous voulez un maximum de résultats, tout compte.
La citation «70%» peut également conduire à l'extrémisme alimentaire. Les gens qui deviennent trop obsédés par l'alimentation croient parfaitement qu'ils perdront leurs gains s'ils s'égarent de temps en temps. Alors que vous devriez absolument viser pour manger autant d'aliments sains que possible, vous n'avez pas à être ce TOC à ce sujet.
Des études ont montré que tant que l'apport en protéines est élevé et que l'apport calorique se situe dans une fourchette raisonnable, votre plan nutritionnel fonctionnera. Je plaisante toujours en disant que je pourrais mettre quelqu'un en forme de concours de musculation en ne mangeant que de la restauration rapide et en prenant des boissons protéinées. Pour des raisons de santé et de longévité, ce n'est bien sûr pas une bonne idée.
L'entraînement déclenche la croissance musculaire; la nourriture seule ne peut pas le faire. La formation vous rend fort; la nourriture ne le fait pas, sauf si vous soulevez des caisses de poitrines de poulet congelées.
Et bien que votre alimentation soit cruciale pour la perte de graisse, c'est l'entraînement qui vous aide à conserver vos muscles. Le muscle est le principal contributeur à la puissance de votre métabolisme, et vous ne pouvez pas «manger» de muscle sans entraînement.
Une alimentation parfaite sans entraînement intensif ne donnera jamais des résultats optimaux. Et un entraînement intensif avec une mauvaise alimentation ne mènera pas non plus aux meilleurs progrès. Alors ne faites pas de pourcentages et ne les attribuez pas à l'un ou l'autre élément.
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