Y a-t-il un moyen d'éviter de trop manger sans avoir à compter les calories? Ou est-ce juste une chose «allez par ce que vous ressentez» et «ajustez-vous au fur et à mesure»?
Eh bien, l'approche intuitive de l'alimentation peut très bien fonctionner SI vous avez eu suffisamment d'expérience dans les tranchées de pesée, de mesure et d'ajustement de votre nourriture. L'intuition n'est pas magique; c'est une conséquence naturelle de l'expérience et de la pratique. Si vous n'avez pas l'expérience et la pratique, vous ne pouvez pas développer l'intuition.
Sur cette base, vous pouvez certainement utiliser l'approche "Passez par ce que vous ressentez". J'aime utiliser une combinaison de mesures subjectives et objectives. La mesure subjective que j'utilise s'appelle HEC (faim, énergie, fringales) ou SHMEC (sommeil, faim, humeur, énergie, fringales).
Ce sont des acronymes que j'ai inventés pour aider mes clients à avoir une fenêtre sur leur fonctionnement / équilibre hormonal. Si votre HEC ou SHMEC est en échec, votre système hormonal est probablement équilibré et l'approche que vous utilisez sera beaucoup plus durable. Le retour objectif provient des résultats de composition corporelle.
Ceux qui mangent peu de calories et brûlent beaucoup de calories (personnes au régime) et ceux qui mangent une tonne de calories et n'en brûlent pas (pommes de terre de canapé) souffrent tous deux du fait que HEC / SHMEC est hors de contrôle. C'est parce que ces deux états métaboliques, lorsqu'ils sont poussés à l'extrême, sont un stress pour le système.
Que fait le métabolisme lorsqu'il rencontre un stress important? Il essaie de revenir à l'équilibre. Il le fait en vous faisant moins bouger (moins d'énergie, moins de motivation) et en mangeant plus (faim et fringales accrues). Rappelez-vous, la plupart des choses stressantes que le corps rencontre allumeront notre ancien logiciel de survie - la réponse à la famine.
Maintenant que vous comprenez, vous avez un outil pour savoir si vous allez trop loin avec les choses. Sachez également que le système d'alimentation EMEM (manger plus d'exercice plus) peut facilement passer à un régime EMEL (manger plus d'exercice moins) si vous ne faites pas attention. (Plus d'informations ici: The Anabolic Toggle.)
Il y a plusieurs choses que nous savons qui peuvent garder un couvercle sur les mécanismes compensatoires du métabolisme. Tout d'abord, assurez-vous d'équilibrer tout entraînement avec beaucoup de repos et de récupération. Les athlètes s'entraînent dur, mangent beaucoup et passent beaucoup de temps à se reposer et à récupérer. Tu devrais faire pareil. Contrôlez ces hormones du stress. Ils sont fortement corrélés à un comportement accru de recherche de nourriture.
Une autre astuce consiste à augmenter vos calories de manière intelligente. Ce que beaucoup de gens font, c'est opter pour des hamburgers, des pizzas, des beurres de noix et du guacamole. Ces aliments vous permettent d'augmenter plus facilement vos calories, mais ils vous incitent également à manger plus au repas actuel et à avoir envie des mêmes types d'aliments lors des prochains repas.
C'est pourquoi je ne suis pas fan des repas de triche et des réapprovisionnements faits avec des aliments hédonistes très savoureux. Gardez vos choix alimentaires du côté plus doux. La combinaison de sel, de sucre, d'amidon, de graisse et d'alcool illuminera les centres de récompense de votre cerveau comme le sapin de Noël du Rockefeller Center.
Utilisez ces trois conseils:
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