Tout le monde parle d'avoir besoin d'un déficit calorique pour perdre de la graisse, mais c'est un surplus calorique nécessaire pour construire du muscle?
Pas nécessairement. C'est parce que la graisse stockée est de l'énergie stockée. Et cette énergie est disponible pour que le corps l'utilise comme carburant pour le processus de renforcement musculaire.
Cela dit, à ce jour, plusieurs études montrent que, oui, vous pouvez simultanément construire du muscle et perdre de la graisse. La recherche l'a démontré dans diverses populations:
Mais tiens bon. Mettez cette partie au clair: votre corps ne peut pas transformer la graisse en muscle ou vice versa. La graisse est la graisse; le muscle est le muscle.
Si vous êtes en surpoids, votre corps peut utiliser votre énergie stockée (graisse) pour alimenter le processus de renforcement musculaire lorsque les calories nécessaires à la construction musculaire ne proviennent pas d'un apport alimentaire supplémentaire.
Cela dépend de l'endroit où vous vous trouvez et de ce que vous essayez d'accomplir. Et que vous soyez en déficit calorique ou non, assurez-vous qu'il contient suffisamment de protéines.
C'est le principal conseil diététique si vous essayez de développer vos muscles. La règle d'or standard est d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel.
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