Mange moins et bouge plus, disent-ils. Et ils ont généralement raison, mais c'est un peu plus nuancé que ça.
Par exemple, si vous mangez moins et bougez plus selon les instructions, mais que vous perdez une quantité substantielle de muscle en plus de la graisse - ce qui entraîne un métabolisme plus mou et éventuellement plus de graisse du ventre - votre régime alimentaire a-t-il vraiment fonctionné??"
Habituellement, la perte de muscle en essayant de se pencher est causée par une baisse trop faible de vos calories, un manque de protéines et pas de musculation. Vous savez, le régime factice.
VOUS, bien sûr, savez mieux que ça. Mais il y a autre chose qui peut imiter ces mêmes effets désagréables: perdre le sommeil.
Les chercheurs ont emmené un groupe d'hommes et de femmes potelés, les ont soumis au même régime hypocalorique et les ont fait frapper le sac dans un laboratoire du sommeil pendant deux semaines.
Là, la moitié des participants ont pu dormir jusqu'à 8.5 heures par nuit tandis que l'autre moitié (la moitié de la merde du bout du bâton) n'était autorisée à dormir que jusqu'à 5 heures.5 heures par nuit.
Les chercheurs ont mesuré leur perte de graisse, leur masse corporelle sans graisse, les changements dans l'utilisation du substrat, la dépense énergétique, la faim et les concentrations d'hormones métaboliques sur 24 heures.
C'était assez intense et assez ennuyeux à lire, alors passons aux résultats.
Les deux groupes ont perdu à peu près la même quantité de poids total de la balance. Et les deux groupes ont perdu un peu de graisse et de muscle, probablement en raison d'un régime alimentaire sévère, qui les a amenés à consommer près de 700 calories en entretien par jour.
Cependant, le groupe qui n'a dormi que 5.5 heures par nuit…
Pendant ce temps, le groupe qui a dormi 8.5 heures par nuit…
D'accord, j'ai inventé ce dernier point, mais vous voyez l'idée.
Les chercheurs ont conclu que la perte de sommeil pouvait compromettre les effets d'un régime hypocalorique. Ils ont noté que la privation de sommeil elle-même peut avoir des effets cataboliques considérables qui ressemblent à la malnutrition.
Les participants à cette étude auraient évidemment mieux réussi s'ils avaient soulevé des poids et mangé suffisamment de protéines. (Seulement 18% de leurs calories quotidiennes provenaient de protéines.) C'est en partie pourquoi les deux groupes ont perdu du muscle.
En outre, 700 calories en dessous de l'entretien est assez grave. Environ 300 calories ci-dessous auraient été plus sages, mais je suppose que les chercheurs n'ont pu garder leurs sujets dans un laboratoire du sommeil que si longtemps, alors ils ont accéléré l'étude avec un régime plus sévère.
Pourtant, le grand avantage ici est que ceux qui ont un sommeil insuffisant ont perdu plus de muscle et moins de graisse tout en utilisant le même régime que ceux qui ont beaucoup de sommeil réparateur.
Le message? Ce régime alimentaire que vous utilisez ne fonctionnera pas aussi bien si vous ne dormez pas suffisamment.
Si les recommandations habituelles ne fonctionnent pas, réfléchissez à ce qui vous tient vraiment éveillé et choisissez un supplément de sommeil qui résout ces problèmes.
De nos jours, les vampires du sommeil apparaissent généralement sous forme de stress et d'anxiété. La mélatonine et même la plupart des somnifères sur ordonnance font très peu pour ces conditions. Ce dont vous avez besoin est un supplément qui non seulement induit le sommeil, mais aide également votre esprit à se détendre. Le meilleur complément pour ça? Le Z-12 ™ de Biotest.
Les trois composants du Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP et L-Théanine) agissent ensemble pour vous aider à vous calmer, à vous détendre, à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Le seul effet secondaire réel que j'ai remarqué est des rêves longs, vifs et complets. Ces rêves sont si intéressants qu'ils ont des suites, des préquelles et des retombées.
Bonus: le Z-12 ™ est spécialement formulé pour que vous ne développiez pas de tolérance (cela signifie qu'il fonctionne à chaque fois aussi bien que la première fois) et que vous ne vous réveillerez pas étourdi. Il suffit de prendre 2 à 4 gélules environ 30 minutes avant d'aller au lit.
Si votre objectif principal est la perte de graisse et que vous avez adopté un régime alimentaire intelligent pour y parvenir, vous perdrez plus de graisse corporelle avec ce régime ET garderez votre masse musculaire intacte si vous dormez comme une bûche. Faites-en une priorité.
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