La plupart des hommes aiment manger et mangent beaucoup. Il est donc facile de devenir fou avec un surplus de calories lorsque l'accent est mis sur les gains musculaires. Mais il y a une différence entre manger suffisamment pour alimenter les entraînements, la récupération et l'hypertrophie, et manger tellement que vous ressemblez plus à un gros gars avec des pièges décents qu'à un élévateur musculaire.
Les gros bras ne comptent pas si trois pouces de cette ampleur sont constitués de graisse. Et si votre intestin grandit, il est prudent de dire que vous avez largement dépassé le surplus calorique dont vous avez besoin pour alimenter de manière optimale le processus de renforcement musculaire. Vous ne faites que superposer des dépôts de graisse tenaces et peut-être même étirer la peau de façon permanente, sans construire de muscle.
Quel est le pire des cas? Vous développez une résistance anabolique: la capacité réduite à construire du muscle causée par une consommation excessive de calories au fil du temps. Il commence par une résistance à l'insuline, se poursuit par une résistance à la leptine et, lorsqu'il est à fond, il se manifeste par un gain de graisse excessif, une perte de la «pompe» lors de l'entraînement, des gains de force stagnants, une inflammation et même une faible libido. Perdre l'excès de graisse après chaque phase de masse devient de plus en plus difficile, et bientôt vous avez ce look de grossesse haut ventre qui vous enlève des années de vie.
Environ quelques centaines de calories au cours de l'entretien sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour alimenter les gains musculaires. Faites-le pendant quelques semaines, puis ajustez au besoin. Pensez à la musculation, pas à la musculation. Utilisez des photos, des mesures et le miroir pour évaluer les progrès, pas seulement l'échelle. Utilisez une nutrition d'entraînement ciblée comme Plazma ™ pour ajouter ce carburant supplémentaire, pas des barres chocolatées et de la restauration rapide. La qualité des aliments compte.
De nombreux haltérophiles se font trébucher par cette erreur parce qu'ils copient le régime de leur bodybuilder préféré ou de leur star de cinéma d'action hypertrophiée. Le problème? Eh bien, la plupart des gens n'ont pas la génétique d'un pro, ils ne font pas les entraînements marathon d'un pro et ils n'utilisent pas les médicaments que les pros utilisent. Toutes ces choses ajoutent une marge de manœuvre au régime. Les pros peuvent s'en tirer avec des régimes fous (au moins pour quelques années) à cause des médicaments. Tu ne peux pas. Suivez leurs régimes de gain musculaire et vous grossirez et vous détériorerez votre santé. Tu es plus intelligent que ça.
Personne n'a encore commenté ce post.