Les genoux douloureux sont aussi emblématiques des haltérophiles de longue date que les oreilles de chou-fleur le sont des pratiquants de Jiu Jitsu de longue date. Soulevez assez longtemps et assez fort et vos genoux (et peut-être d'autres articulations) commenceront à grincer et peut-être à faire pipi et à être transportés vers l'océan où ils pourraient éventuellement faire partie d'un récif tropical éloigné, abritant un invertébré courageux.
D'accord, ce n'est probablement pas comme ça que ça marche. Quoi qu'il en soit, certains haltérophiles seront plus chanceux que d'autres. Leurs articulations vont dégénérer, mais seulement au point où elles souffriront occasionnellement d'un genou grincheux, généralement causé par un front froid qui a trouvé le Canada trop limitant pour ses ambitions.
Mais beaucoup d'haltérophiles pas si chanceux passeront des années à se submerger de suppléments prétendument de reconstruction du cartilage comme la glucosamine et la chondritine, finiront par passer aux AINS et aux opioïdes, et enfin céder à une arthroplastie totale du genou et passer le reste de leur vie à se faire sentir. par les agents de la TSA à l'aéroport car ils ont allumé les scanners à rayons X.
Des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham pourraient avoir présenté aux personnes souffrant de mauvaises articulations un destin alternatif, cependant. Ils ont constaté que le simple fait de suivre un régime pauvre en glucides réduisait la douleur et l'inflammation chez les hommes aux genoux branlants.
Les scientifiques ont trouvé 21 vieillards avec de mauvais genoux. Ils ont prélevé des échantillons de sérum et les ont soumis à l'un des trois régimes alimentaires pendant 12 semaines:
Toutes les 3 semaines, les participants ont été interrogés sur la douleur fonctionnelle, la douleur autodéclarée, la qualité de vie et la dépression. Une fois l'intervention diététique de 12 semaines terminée, les chercheurs ont dressé une dernière série d'échantillons de sérum à comparer avec les valeurs pré-test.
Les gars suivant un régime faible en glucides ont signalé une diminution de l'intensité de la douleur et des désagréments pendant les tâches fonctionnelles, ainsi qu'une douleur autodéclarée moins générale, par rapport au groupe témoin et au groupe faible en gras.
Ils ont également trouvé un stress oxydatif significativement plus faible dans le groupe à faible teneur en glucides. Leurs échantillons sanguins ont indiqué une réduction de la concentration de TBARS (substances réactives à l'acide thiobarbiturique), qui sont un marqueur de l'inflammation.
«En seulement 12 semaines, la qualité de vie et la douleur fonctionnelle de cette population se sont considérablement améliorées, ce qui pourrait être le résultat d'une réduction du stress oxydatif», a conclu l'équipe.
Les résultats de cette étude pourraient refléter une poule ou le dilemme de l'œuf. Les chercheurs ont estimé que le régime pauvre en glucides entraînait une réduction de l'inflammation, ce qui avait bien sûr entraîné une réduction de la douleur au genou.
Cependant, je me demande s'ils pourraient regarder les résultats à travers une lentille biologique plutôt qu'une lentille d'ingénierie / physique. Le groupe faible en glucides a perdu beaucoup de poids, plus - peut-être étonnamment - que le groupe faible en gras. Cela seul aurait pu provoquer une réduction de l'inflammation et une réduction de la douleur.
Considérez que chaque fois que vous faites un pas, la force sur l'un ou l'autre des genoux est de 1.5 fois votre poids corporel. Disons que vous pesez 200 livres. Cela signifie que lorsque vous marchez sur un sol plat, vous mettez 300 livres de force sur vos genoux. Bon sang, si vous montez des escaliers, la force est de 2 à 3 fois votre poids corporel, et c'est 4 à 5 fois votre poids corporel lorsque vous vous pliez au genou pour prendre votre iPhone.
Disons que votre Fitbit vous incite à faire 10000 pas par jour sur un terrain plat. En supposant que vous pesiez les mêmes 200 livres hypothétiques, vous allez mettre une force cumulée de 3000000 livres (300 livres de force x 10000 pas) sur vos genoux pendant cette journée.
Mais que se passe-t-il si vous perdez 10 livres de poids corporel, peut-être grâce à un régime pauvre en glucides?? Ces mêmes 10000 pas soumettraient ensuite vos genoux à un total de 2850000 livres, ce qui représente une réduction quotidienne de 150000 livres de pression.
Bien sûr, vous allez ressentir moins d'inflammation si vous diminuez la charge cumulée. Bien sûr, tu vas ressentir moins de douleur. Perdez plus de 10 livres et vous réduisez davantage la charge totale.
Ainsi, alors que le régime pauvre en glucides peut avoir réduit l'inflammation et contribué à l'amélioration de la qualité de vie des hommes aux genoux, au moins une partie ou peut-être une grande partie de la réduction de l'inflammation a été causée par la réduction de poids. Bien sûr, pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, la raison spécifique de toute réduction de la douleur n'a probablement pas autant d'importance que le résultat final.
Personne n'a encore commenté ce post.