La pointe améliore la synthèse des protéines musculaires

Prenez BCAA entre les repas

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont un complément de base pour les bodybuilders, des recherches montrant qu'ils peuvent stimuler la synthèse des protéines musculaires tout en réduisant la dégradation musculaire et même la fatigue. Bien que les BCAA soient le plus couramment utilisés autour de l'entraînement, ils ont une autre utilisation que la plupart des gens ne connaissent pas.

Sur la base de nouvelles recherches, l'utilisation de BCAA avec une petite quantité de glucides entre les repas peut vous permettre de grandir toute la journée, tous les jours.

Bien que cela puisse sembler étrange, la recherche a montré que la synthèse des protéines musculaires, le principal moteur biologique du corps, augmente avec tout repas à base de protéines, mais redescend 2 à 3 heures plus tard. Sur cette base, la recherche a montré qu'une petite dose de BCAA et de glucides peut re-stimuler la synthèse des protéines musculaires juste au moment où elle diminuerait normalement.

Comment faire

C'est très facile à faire. Prenez simplement environ 10 grammes de BCAA avec 10-20 grammes de glucides. Cela pourrait être fait avec du BCAA en poudre et un morceau de fruit, ou juste une portion de Mag-10®.

Voici un visuel de l'étude:

Cette mini-dose peut prolonger les effets du repas précédent, en maintenant ces acides aminés en circulation jusqu'à votre prochain repas riche en protéines.

Exemple de plan quotidien

• 6 h 00: Repas 1
• 8 h: collation BCAA et glucides
• 10 h 00: Repas 2
• 12 h: collation BCAA et glucides
• 14h00: Repas 3
• 16 h: collation BCAA et glucides
• 18 h 00: Repas 4
• 20 h: collation BCAA et glucides
• Pré-lit: Shake protéiné

Les références

1. Wilson, G. J., Laïc, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. g., Fier, C. g.,… Et Garlick, P. J. (2011). La supplémentation en leucine ou en glucides réduit la phosphorylation de l'AMPK et de l'eEF2 et prolonge la synthèse des protéines musculaires postprandiales chez le rat. Journal américain de physiologie-endocrinologie et métabolisme, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., Et Wilson, J. M. (2014). Fréquence des repas et distribution des nutriments: ce qui est idéal pour la composition corporelle?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.