Astuce Combattez l'inflammation avec ces 10 conseils

L'inflammation est la première réponse du corps à une blessure ou une infection. L'inflammation aiguë fait partie de la vie normale. L'avantage de l'inconfort et du gonflement temporaires est que l'inflammation permet à un grand nombre de cellules immunitaires de se déplacer rapidement dans les zones où elles sont nécessaires pour tuer les micro-organismes envahisseurs et commencer le processus de guérison.

L'inflammation qui accompagne un entraînement intensif est bonne. Ces types de réponses inflammatoires aiguës sont tout à fait normaux et sont impliqués dans tout, de la cicatrisation des plaies à la croissance musculaire. Mais que se passe-t-il lorsque l'inflammation est chronique au lieu d'être aiguë?

Inflammation chronique

L'inflammation chronique a tendance à être systémique et peut entraîner une raideur articulaire et des douleurs musculaires générales. À son niveau le plus grave, il peut entraîner des maladies cardiaques et une résistance à l'insuline. La plupart des maladies dégénératives chroniques, et même le cancer, sont causées par une inflammation chronique. L'essentiel est que l'inflammation chronique signifie une perte de performance et peut-être des problèmes de santé encore plus graves sur la route.

10 conseils pour gérer l'inflammation

1. Équilibrer les AGE. Jetez toutes les huiles de cuisson à base de maïs, de carthame et d'autres huiles riches en oméga-6.
2. Mangez plus de poisson d'eau froide ou utilisez des capsules d'huile de poisson. Le saumon sauvage, les sardines et le hareng sont d'excellentes sources car ils sont faibles en mercure. Si vous craignez toujours le mercure, mangez une portion de noix du Brésil tous les jours. Le sélénium qu'ils contiennent se lie au mercure, ce qui le rend non toxique.
3. Limitez les glucides raffinés. Le sucre raffiné augmente l'insuline, ce qui n'est pas catastrophique, mais le faire constamment entraînera une augmentation de l'inflammation.
4. Perdre du poids en cas de surpoids. Les cellules adipeuses produisent de l'IL-6, du TNFα et d'autres cytokines inflammatoires. Plus vous êtes gros, plus vous produisez et plus vous restez enflammé longtemps.
5. Obtenir un massage. Un massage est un excellent moyen de soulager l'inflammation.
6. Augmentez les épices comme la curcumine, le gingembre et l'origan. La curcumine est un must. Il existe plus de 2000 études soutenant son utilisation. Il supprime l'interleukine-6, ainsi que de nombreux autres composés favorisant l'inflammation.
7. Évitez les gras trans. Nuff a dit.
8. Évitez ou limitez l'alcool. Faire des coups de feu comme si c'était le réveillon du Nouvel An est acceptable de temps en temps - comme, par exemple, le soir du Nouvel An - mais si votre idée de modération limite la consommation d'alcool aux seuls jours de la semaine qui se terminent par «y», alors vous ont probablement des problèmes. Aussi, allez-y doucement sur la caféine.
9. Mangez plus de fruits et de légumes. Cela augmentera le statut antioxydant de votre corps.
10. Utilisez des antioxydants et des vitamines supplémentaires. Si vous ne pouvez pas avoir assez de nourriture pendant la journée, ou si vous n'aimez tout simplement pas certains aliments, utilisez des suppléments. Les suppléments d'EPA / DHA et GLA sont numéro un, mais vous pouvez également inclure les vitamines A, C, E et D. Enfin, ajoutez du magnésium, du sélénium et du zinc.