Astuce Aliments et suppléments qui contrôlent le cortisol

Nutrition

L'une des fonctions du cortisol est de maintenir un taux de sucre dans le sang stable - le cortisol l'augmente lorsqu'il est trop bas. Une façon de minimiser le cortisol est ... de manger des glucides! Ou plus précisément, maintenir une glycémie normale.

C'est pourquoi je n'aime pas les régimes très faibles en glucides pour les personnes souffrant de stress chronique. Cela peut facilement conduire à une production chronique de cortisol. Bien sûr, vous pouvez créer du glucose à partir d'acides aminés pour maintenir un taux de sucre dans le sang stable. Ce n'est pas parce que vous allez céto que vous serez inondé d'un excès de cortisol. Mais manger presque pas de glucides, surtout si vous êtes très actif, est susceptible d'entraîner des niveaux de cortisol plus élevés.

Un régime très riche en glucides n'est cependant pas meilleur. Cela peut entraîner de plus grandes fluctuations de la glycémie. Mais certainement, consommer environ 30% de votre apport calorique en glucides, idéalement à faible indice glycémique, aidera à garder le cortisol sous contrôle.

J'aime particulièrement avoir des glucides autour des entraînements et le soir pour diminuer le cortisol (et l'adrénaline). Vous souhaitez baisser le cortisol le soir pour faciliter le sommeil et la récupération.

Suppléments

Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour garder le cortisol à distance. Vous ne voulez pas le tuer complètement; vous en avez réellement besoin pour vous entraîner dur. Mais vous devez être capable de le ramener en cas de besoin.

1. Utilisez la nutrition d'entraînement. Les glucides facilement absorbés pendant les entraînements peuvent réduire le cortisol en fournissant du carburant. Si vous avez déjà des glucides, vous n'aurez pas besoin de vous mobiliser autant, ce qui signifiera que vous aurez moins besoin de produire du cortisol.

   Ceci est particulièrement efficace lorsque vous effectuez un plan d'entraînement à volume plus élevé.Plazma ™ est votre meilleure option ici bien que Surge® Workout Fuel fonctionne également, bien qu'il contienne moins d'acides aminés anabolisants pour alimenter la croissance musculaire.

2. Utilisez de la vitamine D. Ceci est particulièrement important pendant les périodes de stress élevé. La vitamine D réduit l'impact du cortisol sur la conversion de la noradrénaline en adrénaline. Bien qu'il ne diminue pas directement le cortisol, il empêche la production excessive d'adrénaline, ce qui peut aider à prévenir la fatigue du SNC (épuisement de la dopamine ou de la noradrénaline ou désensibilisation adrénergique).
3. Prenez du magnésium après l'entraînement et le soir. Le magnésium diminue la liaison de l'adrénaline aux récepteurs adrénergiques et peut vous aider à vous calmer tout en protégeant vos récepteurs bêta-adrénergiques (en les gardant sensibles).
4. Utilisez la rhodiola le matin. La rhodiola aide à maintenir l'équilibre des neurotransmetteurs stimulants et inhibiteurs et peut réduire le cortisol.
5. J'aime la glycine après l'entraînement et le soir. La glycine est un inhibiteur neurologique. Il ralentit le système nerveux lorsqu'il est trop amplifié, ce qui par extension diminue le cortisol et l'adrénaline. De plus, la glycine augmente la sérotonine circulante (le neurotransmetteur du bien-être et l'équilibre de l'humeur) et active mTOR, ce qui augmentera la synthèse des protéines de l'entraînement.
6. Pour dormir, utilisez le Z-12 ™. Il augmente la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). Ces deux neurotransmetteurs inhibiteurs vous permettront de passer une nuit plus reposante, vous permettant de restaurer un rythme circadien cortisol plus normal, en le baissant lorsque cela est le plus nécessaire.